提高運動能力的方法，運動鍛鍊近幾年也慢慢得到了大家的重視，對於運動項目其實也是有很多種的，當然運動也是一件需要持之以恆的事情，以下了解提高運動能力的方法。
提高運動能力的方法1
1、學習快速放鬆
快速放鬆——可以肌肉們在適當的時候重新被快速激活——促進力量瞬時爆發性增加。這種能力可以使短跑運動員在衝刺時提高速度，使射擊運動員更加具有精度，使MMA選手在出拳的瞬間更加具有毀滅的力量。
斯圖爾特·麥克吉爾（Stuart McGill）博士做過這個研究(1)：針對UFC選手的發力和肌電圖的測試——在進行拳頭和腳踢力量測試時，發現，他們創造出破壞性的打擊力量其背後有一種叫做“雙脈衝”的現象。
第一個脈衝是腳踢或拳頭碰撞對方的開始。隨後，隨着手臂或腿部速度的增加，一些核心肌肉放鬆。
第二個脈衝的出現是爲了腳或拳頭擊中對方時，使身體繃緊變成剛體。
因此，產生最大力量的順序是：收縮-放鬆-收縮。中間的快速放鬆對於提高運動速度至關重要。
我自己嘗試做了一個實驗：首先全力收緊肱三頭肌，然後試着彎曲肘部，會發現幾乎不可能讓肘動彈。
這就是在運動過程中必須進行“交互抑制”的原因。當負責主動運動的肌肉（主動肌）收縮時，負責阻止該運動的肌肉（拮抗肌）必須相應的放鬆，以實現關節運動。並且，這會增加您的那些正在處於工作中的肌肉組織內的神經驅動力，允許您更快速的運動，產生更大的力量。
如何訓練快速放鬆：
壺鈴擺動（kettlebell swing）可以用於發展肌肉收縮-快速放鬆的技巧。具體方式如下：
l 你可以用雙手或者單手拉進行壺鈴搖擺。
l 剛開始你可以將壺鈴只擺動到與胸部齊平的高度，到後面你可以擺動至頭頂。
l 啓動時，你需要依靠上肢肩部鉸鏈奮力向上擺動壺鈴。
l 當壺鈴擺動至最高點時你的肩部和手臂需要快速放鬆——爲接下來的壺鈴重新回到雙腿之間時接住做好準備，此時你的臀部-下肢鉸鏈卻是要繃緊的。
l 遵循這樣的循環，連續完成。
2、學習如何利用彈性勢能
如果你的目的是跑得更快、跳的更高或舉起更大的重量，並且獲得超凡的身體素質，那麼您必須學會如何高效利用肌肉的彈性勢能。
如果在向心收縮之前進行“預拉伸”，那麼肌肉就可以釋放更大的力量。這是跳深訓練（Jump Deep）在增強爆發力表現上如此有效的重要原因之一。肌肉的快速“預拉伸”有助於儲存彈性能量，並在之後的動作中轉變成巨大的動能促使你跳得更高。這也是爲什麼我們在進行站立式垂直起跳時要先屈髖屈膝降低身體重心，或者在通過助跑後，用單腳起跳可以跳的更遠。
包括，您在完成任何負重訓練或力量訓練之前，您也需要使用這股彈性能量、比如，在硬拉時的啓動階段。再舉個形象的例子，你立即做一個深蹲，蹲到底部立馬站起來你會覺得很輕鬆（但如果，只是蹲下去穩住2秒，再站起來可能就會有點難咯）。
即使這種表面上看起來有點像慣性的發力模式也是需要認真練習的（完全不等同於慣性）。您需要學會感受蹲下後的“彈跳”，並在目標點上“觸底反彈”——如果您失去控制，最終您無法利用彈性能量回到起始位置。
在跑步的過程中，如果您想再跑快一點，那麼至少在練習時，您需要有意識地在下肢擺動時翹起腳趾，然後在其重回到地面時控制腳趾用勁向後下方推擠地面——擡起腳趾會在小腿肌肉中產生預拉伸，這會在腳與地面接觸時釋放更多的彈性能量。
速度本質上是身體對地面產生的大量力量的組合，然後使腳趾儘可能快地離開地面。在預拉伸的肌肉中使用彈性能量將有助於力量的產生，並將導致減少與地面接觸的時間。這最終會讓你成爲更快的運動員。
如何訓練對彈性勢能的控制：
跳繩可以是您擁有的最好的練習之一，可以很好訓練下半身的彈性。
3、學會支撐自己的核心
學會適當地支撐對於脊柱健康和運動表現至關重要。記住，我們做的每一項運動都應該被視爲是“核心”運動。
如果你要舉起沉重的重物，則必須要全程穩住核心，以最大程度地減少力量量泄露，並使力量更好地傳遞至整個身體。如果您正在進行彎道衝刺，則必須支撐核心以控制軀幹異常旋轉；如果您正在臥推，則必須支撐核心，以保護身體不受傷而又能順利完成動作。
學習好呼吸就能很好讓你學會如何支撐自己的核心。我們的吸氣過程就像是在爲汽車輪胎充氣一樣——您需要吸入適量的空氣，並讓胸部和腹部均勻向外擴張，即360度擴張。任何的過量吸氣都將可能導致核心崩塌，就像給輪胎充氣太多反而會加速促進輪胎爆炸。當然，如果你吸氣不足，很顯然，你會立即被重量壓垮。
如何練習核心支撐：
這個有個很不錯的方式，那就是準備一根優質的“力量腰帶”，而不是一般的彈力腰帶。將腰帶套在你的腰腹部，鎖釦要根據自己的腰圍進行設置。建議你預先吸腹後架上腰帶，剛好在你全力吸氣鼓肚子時能感覺腰帶被近乎“無縫銜接卡死”。多多體會這種對抗的感覺，注意，如果卡得太緊，在您吸氣到達頂峯時可能會引起“胃氣上逆”而出現打嗝或腐食倒流。
當您適應後，先不急着立馬開始負重訓練，只是在自重下完成深蹲、硬拉、臥推等這些動作的基礎姿勢練習，在練習過程中，學會讓腰帶與你的身體合二爲一的運動感知——一次全呼吸進行一次完整的動作——離心階段和向心階段不做呼吸交換而是全程屏氣。
當您脫下腰帶後，坐下來，閉上眼睛，完成幾次深呼吸，此時您需要全面放鬆身體，可以很好改善您在前面的支撐訓練中帶來的頭暈。
提高運動能力的方法2
想要提高運動能力，就得從核心力量開始！5個動作練核心
動作一：負重平板支撐
這個動作能很好刺激全部的核心肌羣，幫助我們提高身體整體的穩定性。並且通過增加負重，也能夠很好的考驗和提高我們自身的力量，而不僅僅是加強核心的力量。首先擺出平板支撐的姿勢，並且保持身體腰腹部的高度不變，然後將重量合適的槓鈴放在我們的背部，最後堅持下去，剛開始以三十秒爲目標，然後慢慢往上增加。
動作二：槓鈴滾輪
這個動作與大家平常所使用的健腹輪類似，但是對於核心力量的要求會更高。首先從跪膝的動作開始做，將高度合適的槓鈴放在面前用雙手抓住，然後穩定核心身體平穩的把槓鈴拉到體前，然後再推出去。達到最遠端的時候不僅要將槓鈴滾回來並且要動用核心力量往回拉。動作熟練之後可以試着用腳尖支撐身體完成整個動作。
動作三：撐體行走
如果在家或者沒有槓鈴提供給我們練習的話，那麼這個動作可以代替上一個動作。首先從俯臥撐的起始位置開始做起，始終保持腹部的穩定。然後將手掌一步步往前放，儘可能爬到最遠的位置，試圖讓鼻尖將要碰到地面。停頓一下之後再往回爬。
動作四：槓鈴仰臥起坐
這個動作要藉助的'是槓鈴和臥推架，首先身體自然的平躺在臥推架上，雙腳不要卡在任何東西上。然後利用核心力量穩定好下身，將槓鈴放在胸部的位置，利用核心力量坐起來，把槓鈴舉起來超過頭頂。身體坐直手臂伸直後回到起始的位置。
動作五：槓鈴攀爬
首先把槓鈴杆立起來放在面前，用雙手緊緊抓住杆的上半部。雙腳打開站立，然後雙手往下攀爬，達到身體最大承受力後再爬到開始位置。始終保持雙腳和槓鈴杆的位置不變。
結束練習後不要忘了做放鬆運動，核心力量的提高時候一個緩慢的過程，不能求快。
提高運動能力的方法3
運動能力的有效提升
提升運動能力有廣義和專項之分，專項能力就是某個體育運動的項目發揮和駕馭能力，如舉重運動的專項能力主要是看力量；短跑運動的專項能力主要就是看速度，要提升有所指的運動項目，概念很簡單就是鍛鍊這些項目的相關基礎水平。
但從廣義運動來說，運動能力就牽涉較廣的覆蓋，可以有幾個方面:
1、力量基礎能力；2、速度基礎能力；3、身體柔韌度；4、身體協調性；5、敏捷反應能力；6、耐力體能等方面。就像高校體育運動專業或高級運動集訓隊招生加試，不僅要看體育專業水平，而且更要測試身體基本素質。
這個身體素質就是上述指的綜合運動的能力水平，要提升這些運動能力就要投入有針對性的專項訓練，但是這些方面的運動能力有時會相互牽制或影響，所以單方面的能力也不是越強越好，也要有所取捨，保持一個“度”。
下面從概念上來說明如何通過鍛鍊來提升自己的運動能力。
1、提升力量基礎能力
可以通過抗阻無氧運動的方式來鍛鍊，徒手或加負荷的力量訓練能發達肢體的肌肉力量，對提升爆發力和絕對力量是唯一的鍛鍊措施。但過度化的訓練，不注意也會陷入關節的僵硬化，不利於肢體伸展的柔韌性。
2、提升速度基礎能力
這裏的速度主要是指四肢的快速揮動能力，如短跑等，提升速度也和爆發力有關，是體現瞬間肌肉神經的快速收縮能力，所以除了多練短跑外，也要多做爆發力的力量訓練（如深蹲跳、快速俯臥撐等），提高無氧耐乳酸的能力水平。
3、提升身體柔韌度
提升柔韌度實際上是和練力量稍有矛盾，要看你是主攻哪個方向的運動。柔韌度可以多練四肢的韌帶拉伸、肌肉筋腱的按摩鬆弛，如壓腿、下腰、懸吊等。
4、提升身體協調性
身體協調性主要反映神經反射的多元動作配合能力，有一定的先天性，但後天也能鍛鍊提高，體操和舞蹈可以很好地鍛鍊身體動作的協調性，男生可以練街舞動作。
5、提升敏捷反應能力
提升敏捷反應能力可以從經常打乒乓球、羽毛球尤其是激烈的比賽來獲得快速的反應和敏捷的動作能力。
6、提升耐力體能
要提升耐力體能就要投入有氧訓練方面的內容，如長跑、跳繩、登山等鍛鍊，提升有氧代謝能力才能強化耐力和體能，但如果以練長跑來獲得耐力，形成的動作習慣會影響短跑選手的快速節奏，所以耐力和速度兩大能力比較難以兼容，這點必須注意。
