壺鈴訓練的好處和作用有哪些，在衆多健身器材中，壺鈴是一種冷門的小型健身器材。生活中很多人不知道壺鈴有什麼好處和作用，下面分享壺鈴訓練的好處和作用有哪些。
壺鈴訓練的好處和作用有哪些1
1、 提升運動效率
壺鈴是一個幫助大家完成運動的運動器材，所以在這個運動器材的幫助下，大家本身完成動作的效率會提高一些，而且最主要的就是運動效果能夠發揮到更大。
比如說我們本身在鍛鍊的時候，針對這個想要鍛鍊的部位，能夠鍛煉出50%的功效，如果使用了壺鈴之後能夠提升30%，也就是說，利用壺鈴來做運動的話，做一個小時可以頂上，平時不用運動器材一個半個小時甚至兩個小時，那麼，這樣的話，大家在鍛鍊的時候就更加的省時了，所以說，不僅能夠幫助大家得到更好的鍛鍊，也能夠讓大家更加省事。
2、 幫助引導深蹲姿勢
大家在做深蹲的時候，其實剛開始的時候也都要從高腳杯深蹲作爲開端，或者是手抱壺鈴下蹲。其實這個是因爲大家先做這些動作，能夠讓阻力變小，有些人一下子不能夠適應深蹲的強度，就可以先做這些來提前適應。而利用壺鈴來做深蹲的話，也能夠幫助大家減少一些利息上的浪費，這樣的話，大家做起來，不僅非常省力，而且也能夠更加適應深蹲的強度。
3、 發力更強
平時我們做鍛鍊非常重要的一點就是發力，如果力量沒有提升上去的話，我們做運動是不會進步的，想要運動進步就一定要儘量的讓我們的力量得到提升。壺鈴這個運動器材雖然說比較小，但是鍛鍊起來其實是非常有利於力量的'提升的，在我們使用這個運動器材來進行運動的時候，肯定是會讓我們的運動發力更強的，那麼久而久之，肌肉也能鍛鍊更加發達。
壺鈴訓練動作
1、 壺鈴擺動
雙手持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。
2、 雙臂壺鈴划船
直立，雙腳與髖同寬，雙膝微屈。上體自髖部前傾，背部保持平直，雙膝保持彎曲。雙手各手持一個壺鈴，對握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。使雙肘保持靠近身體，向上拉動壺鈴，在動作頂點，使兩肩胛骨相互擠壓。回到起點。
3、 壺鈴高腳杯深蹲
兩腳略比肩寬，腳尖可以微微朝外，膝蓋下蹲應與腳尖呈同一方向。雙手握住把手兩側，手肘儘量內收，擡頭挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同樣維持背部平坦，兩手肘應該會落在大腿內側(膝蓋裏)。
4、 壺鈴硬拉
膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部後推，身體一併維持張力爲硬拉預備姿勢。髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。再用髖部後推，回到硬拉預備姿勢。
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1、壺鈴是一個運動的運動器材，所以在這個運動器材的幫助下，大家本身完成動作的效率會提高一些，而且最主要的就是運動效果能夠發揮到更大。利用壺鈴來做深蹲的話，也能夠幫助大家減少一些利息上的浪費，這樣的話，大家做起來，不僅非常省力，而且也能夠更加適應深蹲的強度。
2、壺鈴是一個有氧運動類的健身器材，藉助壺鈴進行負重訓練，可以很好的燃燒全身的脂肪，起到很好的燃脂減肥的效果。如果想減掉身上多餘的脂肪的話，建議可以在家進行壺鈴訓練，每天訓練30分鐘，一段時間後就可以看到很明顯的效果。
3、常訓練壺鈴搖擺的人就可以發覺，我們在歷經一段時間的訓練後，會察覺自己的健身運動工作能力越來越比以前高些了。原來能堅持不懈2分鐘的訓練時間，現在可以開展五分鐘乃至大量。這實際上是由於我們在平時的訓練中，大家的肌肉耐力一直在提高，這也是上下的訓練都能產生的一個顯著實際效果。
4、壺鈴的訓練動作很多，基本上都屬於全身運動。使用一個工具就可以獲得全身的強化和調理，這是其他鍛鍊器材做不到的。同時它的重量選擇多樣性，小重量的練習起來不至於太累。
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1、在有限空間裏發揮作用效率
壺鈴相對其他健身器材來說，體積小重量輕，便於移動，需要的存放和運動空間小，且能充分調動身體各個部位，是一種全身性的運動方式。這對居住空間有限的人來說，非常方便實用。
2、幫助引導深蹲姿勢
健身初學者學習深蹲時，一般都要從高腳杯深蹲作爲開端，或者是手抱壺鈴下蹲。原因是先做這些動作，能夠減去脊椎負擔，讓阻力變小。而利用壺鈴來做深蹲的話，也能夠幫助初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及大腿外向的姿勢。不僅非常省力，而且也能夠更加適應深蹲的強度。
3 、加強身體爆發力和運動能力
平時我們做鍛鍊非常重要的一點就是爆發力，如果力量沒有提升上去的話，我們做運動是不會進步的，爆發力其實也可通過後天運動來提高。壺鈴雖然說比較小，但是鍛鍊起來其實是很容易幫助大家提高自身的運動能力，久而久之，肌肉也能鍛鍊更加發達。
4、 加強軀幹抗旋轉能力
壺鈴訓練基本都圍繞旋轉這個動作，比如單邊支撐、高舉過頭、過頭推。這些動作都是容易造成自身平衡杆失調的。而通過壺鈴訓練，可以進一步鍛鍊到我們的”軀幹穩定“和”抗旋轉”能力。
5、更適合女性鍛鍊塑身
壺鈴更便於抓握，能夠讓我們在訓練的時候更好地實現全身的運動，並且能夠增強多個部位的肌肉含量，對於女性健身人士來說，在塑身塑形功效方面還是非常不錯的。比如我們在做壺鈴搖擺運動的時候，該訓練動作是很多壺鈴訓練動作的基礎，在訓練時可以讓我們的臀部肌肉和腹部肌肉更加緊實
