深蹲鍛鍊放鬆臀部肌肉。深蹲作爲健身訓練的王牌動作,其重要性不言而喻,但是怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉，這是很多想翹臀或者想練臀部肌肉朋友們都想知道的答案。下面，就一起來看看深蹲鍛鍊放鬆臀部肌肉。
深蹲鍛鍊放鬆臀部肌肉1
自恃身體素質不錯，參加拓展訓練時連續做了700多個深蹲，31歲女子患上橫紋肌溶解綜合徵入院搶救。
湖南省人民醫院急診科27日透露，去年5月至今，該科收治橫紋肌溶解綜合徵患者30餘名，其中多爲一氧化碳中毒、毒物、藥物、肌肉擠壓傷、過量運動和感染導致。
31歲的樊迎(化名)是一家動漫公司負責人。4月24日，她來到長沙蔘加拓展培訓。“平時身體素質還不錯，朋友們都叫我‘女漢子’。”
樊迎介紹，因爲在活動中擔任隊長，爲了以身作則，自己在一個名爲“深蹲”的環節咬着牙一口氣做了700多個，當即感覺腰腿痠痛不已。
3天后，樊迎大腿痠痛得更加厲害，無法行走，小便也呈“濃茶色”，被送入湖南省人民醫院急診科搶救。
尿常規和心肌酶等檢查顯示，樊迎的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標均超標，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，導致她腎臟衰竭。
“心肌酶超出正常值5倍就可以診斷爲橫紋肌溶解。”該院急診科主任韓小彤教授介紹，橫紋肌溶解綜合徵的病因十分複雜。
常見的原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
“近年因爲過度運動導致發病的比例越來越高。”韓小彤介紹，此前該科曾收治過半小時做700個俯臥撐以及軍訓導致橫紋肌溶解綜合徵的患者，“建議大家在參加體育運動和拓展培訓這類挑戰體能極限的活動時一定要悠着點。”
做蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持着豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。
絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
深蹲鍛鍊放鬆臀部肌肉2
深蹲跳鍛鍊哪裏
股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、腓腸肌。
深蹲跳有什麼用
1、提高彈跳力
如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操（如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽）。
而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。
深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
2、提高運動表現
提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力（在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力）。
爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的`神經調節能力。
很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
3、提升基礎代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長（女生不必擔心長肌肉，因爲女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉）。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協調性的提升
不要以爲協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。
簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因爲他們的肌肉的協調性比一般人更好。
5、預防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌羣，以及軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲可以鍛鍊哪裏
1、大腿
深蹲可以鍛鍊大腿，還可以練大腿的肌肉，讓大腿肌肉更發達，因爲，大家每一次蹲下去的時候，用的力大部分都集中在大腿上面，深蹲久了之後，並且每天都堅持深蹲，是很容易練成大腿肌肉的。
2、心臟
深蹲也可以鍛鍊心臟，深蹲需要大量的肺活力，鍛鍊了一定的時間就可以提高人的肺活量，還能強健心臟，對心臟是非常有幫助的。
基本上是蹲的越深所需要的肺活量就越大，心臟功能需要的也就越強了，每天進行深蹲動作就可以讓人的心臟功能越來越強。
3、臀部、手臂、腹部等
深蹲動作的時候會運用到臀部、手臂、肩部、服部等等部位，在進行深蹲動作的時候，這些部位都可以得到一定的鍛鍊。
深蹲是一種複合性的、全身性的動作，身體的許多部位都可以同時進行鍛鍊，並且深蹲還可以增長腿部和臀部力量，讓人體的臀部跟腿部更的力量更足、肌肉更發達。
深蹲的好處
激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的好動作。而腿部力量對於全身力量來說是重要的，潛力也是大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
發達腿部肌肉
發達腿部肌肉的首選，腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進肌肉生長
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲。
