減肥做什麼運動最有效，又到了減肥的黃金季節，運動一直被譽爲最健康有效的一種減肥方法，每天辛辛苦苦的堅持運動，就是爲了能夠擁有苗條的好身材，下面分享減肥做什麼運動最有效
減肥做什麼運動最有效1
一、跳繩
跳繩是全身共同參與的運動，所燃燒脂肪的效果是很好的。科學研究表明跳繩半小時可以消耗大約440卡的熱量。如果按照減掉2斤的脂肪需要消耗7200卡熱量來計算，那麼跳繩大概5個小時就可以成功減掉1斤的肥肉。
二、瑜伽
瑜伽是一種靜心柔緩的運動。戶外瑜伽不單可以幫助練習者提高集中精神的能力，舒緩身心緊張情緒、減輕工作上的壓抑、消除社交心理障礙、幫助內心達到平靜安逸的狀態，使練習者的心態平穩，心情良好。另外一個優點，戶外瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡，在長期練習中保持優雅纖細的體型，靈活輕盈的姿態。
三、游泳
游泳是公認的最好的運動減肥方法之一，因爲在游泳時需要動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：當你在水中游100米，消耗了100千卡熱能，而這段路程所消耗的熱量相當於在陸地上跑了400米，又或者是騎自行車一公里，也等於滑冰1500米。
除了以上高耗能優點之外，游泳也可以達到讓人產生積極的生活情緒，減輕消極的心理負擔。這是由於游泳是一個令人開心的活動方式。當人在水中時，是處於漂浮向上的狀態，此時不再覺得身體的沉重感，因爲水會撐着，起到一個非常舒服的狀態。更重要的一點是，游泳有利於心臟和肺的健康。
四、跑步
跑步是一項有氧運動，當跑步特別是快跑，可以讓人感覺擺脫了身體的體重感，達到一個漂移的狀態。快跑不單單能舒緩身心壓力，並且能夠在最短的時間裏燃燒大量的脂肪。每天堅持跑步半小時，在運動兩週後人身體的負重感便會慢慢消失。
但要值得注意的一點是，在劇烈運動，特別是快速跑步後不要馬上進食和喝碳酸飲料，因爲這樣剛纔所運動的半小時就全部前功盡棄了。
五、踩自行車
在晚上躺在牀上玩手機的時候，踩自行車是一種極佳的運動方式。成本低耗時少唯一不足就是見效慢。但是踩自行車卻是一種極其鍛鍊腿部肌肉的.運動。如果有條件，可以進行戶外自行車運動，這樣不僅可以減掉腿部脂肪，塑造完美腿型，更可以愉悅人的心情。
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一、跳繩：要說最具性價比的有氧運動，除了跑步之外就非跳繩莫屬了，不僅健身器材物美價，而且隨時隨地都能開練，而且還可以短時間內能消耗大量熱量，每週只要4次-6次，每次30分鐘到2小時，就能達到瘦身的效果。
二、跑步：慢跑和變速跑都非常好的減肥運動，慢跑被稱作有氧代謝之王，在慢跑的過程中腰、背和四肢都能得到很好的鍛鍊。變速跑就是忽快忽慢的跑步方式，結合快跑與慢跑的運動強度，既能消耗糖和脂肪，又能讓瘦身效果不易反彈。
三、游泳：游泳是一種全身運動，全身的肌肉幾乎都能得到鍛鍊，對於強健體質和瘦身塑形的效果都非常好。不會游泳的人在泳池快走同樣可以達到鍛鍊的目的，因爲人在水裏所消耗的熱量比在空氣中快好幾倍。
四、瑜伽：練習瑜伽也是快速消耗脂肪的運動，深呼吸運動能增強氧氣吸收量，通過氧化作用來燃燒更多的脂肪細胞，長期練習瑜伽不僅可以輕鬆達到瘦身的目的，還可以預防疾病。
五、爬樓梯：每天爬30分鐘樓梯，就能消耗非常大的熱量，也不失爲一項簡易的減肥運動，而且上樓時輕輕踮腳尖可以收緊小腿，效果十分明顯。
減肥做什麼運動最有效3
1、游泳：最理想的減肥運動就是游泳，屬於一種全身性運動，例如自由泳，運動量大，用很短的時間就能消耗大量的熱量，很快就能達到減肥的效果。不會游泳的人可以通過在泳池快走來替代，同樣可以達到鍛鍊的目的。
2、慢跑：運動項目非常多，被稱作有氧代謝之王的慢跑是很好的減肥運動，相當簡單易行的一種跑步方式，動作簡單，運動量易調整，在慢跑的過程中，腰、背和四肢都能得到鍛鍊，不僅有益於心肺和血液循環，還能起到顯著的瘦身效果。
3、跳繩：許多妹紙都喜歡通過跳繩來達到減肥的目的，就運動量而言，跳繩30分鐘的運動量相當於慢跑90分鐘，所以說跳繩可以短時間內消耗大量熱量，是標準健康的瘦身運動，而且運動節奏也相當適合女性。要想取得理想的減肥效果，就一定要保持適當的運動量，每週4-6次，每次至少30分鐘，至多2小時。
4、爬樓梯：對上班族來說，爬樓梯也是不錯的一項減肥運動，每天只要30分鐘，就可以消耗非常大的熱量，瘦身效果十分明顯，在上樓時踮着腳尖，可以讓小腿變得緊細，一舉多得。
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健康的運動減肥方法一跑步減肥
跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法，想要減肥的人士可以在健身房裏的跑步機上進行跑步，也可以到戶外進行跑步運動，不管採取什麼樣的方式跑步，最好是每次跑步的時間堅持20分鐘以上，因爲跑步要20分鐘以上的時候，人體的脂肪纔會慢慢的開始延燒，這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。
健康的運動減肥方法二、跳繩減肥
跳繩減肥也是健康的減肥方法，對運動場所並沒有什麼要求，只要在平整的地方上跳繩就可以了，而且只需要一根繩子就能夠進行鍛鍊，這是一種非常簡單有效的減肥方法，但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果，而且要持之以恆，不能夠三天打魚兩天曬網。
健康的運動減肥方法三、騎自行車減肥
想要減肥的人不妨通過騎自行車來進行減肥，騎自行車能夠對身體多個部位都能夠起到很好的鍛鍊的作用，能夠對大腿和臀部以及小腿等部位進行鍛鍊，但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點，最好儘量騎得快一點，這樣才能夠快速減肥。
