什麼體育鍛煉提高男性性功能，在生活當中，對於很多男性朋友來說，性能力的強弱直接關乎到自己的尊嚴，如果性功能太差的話，會很尷尬，下面小編整理了什麼體育鍛煉提高男性性功能。
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一次性行爲需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛鍊，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕機率。男性所以平時要多活動，錘鍊體力與心肺功效，可以進行依稀有氧活動，如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等。
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在牀上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。此外，還可以進行一些有利於增強性功能的腰部和臀部的鍛鍊方法：
1、俯臥舒展：
俯臥並將身體儘量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆。
2、貓姿伸展：
這套動作形如貓兒伸展一樣；首先，俯臥在地上，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
3、曲背部掌上壓：
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而爲。
男性在進行性行爲時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因爲在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
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1、閉目冥想
閉目冥想自己在和一個美女做愛，可以想象到具體的細節，這樣使男性身體的雄性激素的分泌得以加強，使身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊，大大提高對性的敏感性。
2、冷熱水交替浴
先在在浴缸內把身體泡溫熱，然後在出浴缸，用冷水衝生殖器，3分鐘左右，生殖器收縮之後再入浴缸，反覆3—5次即可，每日堅持做，可以使男性精力充沛、性功能增強。
3、俯臥撐
做俯臥撐事男性提高性能力的首選運動，這個動作可以鍛鍊到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在做愛的時候，也正好需要這些部位肌肉的支撐，男性俯臥撐能力強，就更適合男上位，體能好動作也有力度。
4、平板支撐
做一個平板支撐，可以鍛鍊到胳膊、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣，每日持續做15個平板支撐，可以提升四肢血液的流動性，可以協助生殖器的勃起。
5、游泳
游泳和慢跑都是有氧呼吸運動，所以在性功能鍛鍊中一定少不了游泳這一個項目，特別是蛙泳、蝶泳，大家可以通過游泳來改善肺活量，提高身體機能，進而促進性功能。
6、深蹲
腿部肌肉佔比人身體肌肉總量的70%，鍛鍊腿部肌肉可增加人體的雄激素水平，而雄激素水平直接影響着男人性慾旺盛度，練腿可以很好地提高男人的性功能。
7、仰臥起坐
在進行性生活的時候，基本都需要用到男性的腰部力量，這就需要男性有一個好腰了，鍛鍊腰部肌肉顯得尤爲重要，仰臥起坐或是卷腹，都可以很好的鍛鍊腰部肌肉。
8、貓姿伸展
首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆，然後重複這個動作。
9、刺激腹股溝
保持腹股溝管中的血液循環良好對於男性性功能來說是非常重要的，分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，每天按摩一次。
10、常曬太陽
經常曬太陽可以抑制體內褪黑素的分泌，褪黑素不僅會影響我們的`睡眠，還會影響性慾，褪黑素分泌越少，性慾越強，可以上到的多曬曬太陽。
11、提肛運動怎麼做才正確
提肛運動主要是肛門收縮，一提一鬆稱之爲提肛運動，但提肛運動怎麼做才正確呢？對於比較懶的人也可以隨時做，只需要往上收縮肛門堅持3秒，然後放鬆，一提一鬆反覆做，一般每次提肛運動做50次左右，持續5-10分鐘就可以了，如果有時間，可以配合一些動作，效果會更好
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男人怎麼提高性能力
1、注重心臟健康。
對於男性來說，如果想要切實的提高自身的性能力那麼就得要有一個強壯的心臟，如果心臟都不強壯的話就會出現性能力低下的問題，所以性能力低下的人首先要鍛鍊自己的心臟，如果有心血管方面的問題那麼一定要及時的治療。
2、摒棄不良習慣。
性能力低下的如果還有不良習慣的，那麼一定要改正這些不良習慣，比如抽菸、喝酒、熬夜等等都是會讓性能力變低下的，所以摒棄這些習慣，養成一個良好的生活習慣是非常重要的。
3、適當節慾。
可能有些人在年輕的時候性慾比較的旺盛，因此在節慾方面做的不是很好，導致縱慾過度，這樣也是會導致性能力下降的。所以適當的節制性生活，並且有規律的進行，那麼不僅能夠提高性愛質量，對於提高性能力也是很有幫助的。
4、冷熱水交替浴。
冷熱水交替是比較古老的鍛鍊方法了，但是也因爲其有效所以才能夠一直流傳至今。用這個方法最好的時間是在夏天，堅持一段時間會明顯的感受到性能力變強了。
提高性能力食療方
1、蓮肉粥
先將蓮子磨細末，每次取蓮粉15克，加入糯米30克，紅糖適量，同入砂鍋內煎煮，沸後改用文火，煮至精稠爲度。但中滿痞脹及大便燥結者忌服；凡外感前後、瘧、疽、疳、痔、氣鬱痞脹、溺赤便祕及食不運化者須忌用。
2、韭子粥
先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細鹽適量，同入砂鍋內加水500毫升，文火煮至米開粥稠即可。每日兩次，溫熱食之。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用。
3、芡實粥
生芡實和麥麩各適量，先炒成黃色後，每次取20克。另選粳米或糯米30克，置砂鍋內加水500毫升，用文火煎至微滾或沸騰，以粥湯稠而上見粥油爲度。每日早晚空腹各服1次，趁溫熱時飲用。但在病人患感冒或發熱期間宜停用。對有二便不暢利、痰多、胸腹滿者也不宜服食。
4、金櫻子粥
金櫻子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚溫熱服食，5-7天爲一療程。但感冒或發熱病人不宜用。
