散步有哪些好處，都說飯後走一走，活到九十九，可見散步對我們的身心健康是有很大幫助，只要掌握好正確方法就能放心有效地鍛鍊身體，接下來一起看看散步有哪些好處。
散步有哪些好處1
散步的好處有哪些
1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認爲散步可以增進快感激素5—羥色胺的水平，該激素能使你放鬆。或者由於散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。
2、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。
3、減少病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由於你有意識的放鬆，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味着疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。
4、瘦身減重
早上鍛鍊可以降低食慾，飯前散步45分鐘有利於減肥。
衝刺快走：在熱身5分鐘後，盡全力快走10分鐘，然後轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。
收小腹散步：散步時注意力集中於腹部，稍微用力收小腹，腿儘量擡高到肚臍的高度；當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這樣至少走10分鐘，會使軀幹轉動，對減小肚子十分有效。
5、改善心情
即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2—3分鐘，然後把注意力轉到呼吸上，身體儘量向上伸展，以增強肺功能；吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放鬆下來。
晚上散步要注意什麼
1、應選擇晚餐後的20—30分鐘之後
晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動。間隔多久才能開始散步呢？這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。
如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物，那麼進餐後的20分鐘以後，便可以開始散步。如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。
2、三公里到五公里最佳
散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。
3、選擇空曠且環境好的地方
散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。
我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環境後挑一條安全、乾淨、安靜而又景色宜人的.路線作爲自己每天散步路線。
老人散步的禁忌
1、忌步伐過大
揮舞手臂，邁着大步，很多人認爲這是精神好的表現。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。
用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。散步的好處有哪些
2、忌快走後突然停止
如果走得很快，突然停下，會讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。
最好慢慢開始，可以先花5分鐘進行熱身運動，這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。然後在進行運動。運動即將結束後要慢慢緩和下來。
3、忌手上拿太多的東西
散步時手裏不要拿太多東西，手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿着麻煩，可以放在腰包裏，或用一個保溫水壺架承載水瓶。
散步有哪些好處2
孕婦散步的正確方法
1、舒緩散步法
播放一些輕鬆舒緩的音樂，準媽媽按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出），這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。
2、交替散步法
所謂交替就是快慢結合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5—10分鐘；然後，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環4—5次。最後結束時，再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
3、綜合散步法
在交替散步法的基礎上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環，可進行3—5次勻速下蹲的練習。
孕婦懷孕期間不能散步很長的時機，胎兒需要休息。專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。
當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。這兩個點也是太陽比較小的時候，三伏天還需要適當的再休整下時間。
孕婦散步的好處
1、增強心肺功能
有一些孕婦在孕期會有喘氣，氣短，心慌的現象，那是因爲在孕期中心肺負擔在增加，如果通過散步就能夠很好地增強心肺功能，到最後生產時也有利於順產。
2、增加全身的血液循環
經常散散步，會增進下肢的血液循環和供氧能力，孕婦會發現腰也不酸了，背也不痛了。
3、促進消化，避免便祕
孕婦散步時，腸蠕動會增加，可以消積食。特別是有孕婦經常會覺得胃頂住了的感覺，散散步會感覺好多了，還可以增加食慾，如果有人孕期食量過少，就可以多去散散步活動活動。
4、讓心情平靜
很多孕婦愛胡思亂想。科學家在研究中發現，人在胡思亂想時，如果運動起來，運動神經會開始活動，而關閉胡思亂想的神經。
如果天天呆在家裏不活動，孕婦會容易東想想西想想，對胎兒寶寶的情況也會產生過多但可能並不必要的擔心，但是媽媽的情緒不穩定，還會直接影響到體內的胎兒。
散步能夠讓孕婦產生內啡呔激素，感到神清氣爽，嘴角上揚。美國加州的研究人員發現，每天堅持30分鐘散步，大腦興奮程度大於30分鐘穩坐的人。
只有戶外散步，才能防止和緩解抑鬱。所以爲了防止懷孕時和產後的抑鬱情緒，孕婦應該堅持多散步。
哪些孕媽不適合孕期散步
1、懷孕前三個月，感到腹痛、身體不適的孕媽
懷孕之後的前三個月，是孕期最爲重要的時期。這個時候胚胎着牀還不夠穩，一旦劇烈運動很容易有先兆流產跡象。
如果準媽媽突然感到腹痛、而且內褲上有褐色分泌物，甚至有些許血跡，那就可能是先兆流產了。這時候的準媽媽應該臥牀靜養，停止一切體力勞動，包括散步。
2、胎盤低置的孕婦
胎盤低置指的是胎盤生長位置離子宮口很近，通常是因爲準媽媽患有子宮肌瘤、疤痕子宮等原因造成的。如果準媽媽之前有過多產史，同時也有過胎盤前置史，發生胎盤低置的情況就會比較多。
胎盤低置的媽媽不必擔心，定期複查彩超，關注下胎盤離宮頸口的位置，看它有沒有長上去。記得自己懷孕前幾個月就屬於低置胎盤，離子宮口只有一點幾釐米，還好後期長上去了。
胎盤低置的準媽媽，就先不要散步了，也不要提重物，一切行動須小心。
3、有高血壓的孕婦
孕期有些孕婦可能會得合併性妊娠期高血壓症。這些孕婦一般都有高血壓家族遺傳史，本身得妊娠期高血壓的可能性就大，如果孕期不注意合理飲食，很容易血壓升高而不自知。
因此，如果是家族長輩有得高血壓的孕婦，在散步時就要注意，一旦有頭暈、眼花等症，就需要立刻停下來休息。不要再勉強自己散步。
散步有哪些好處3
1、第1~5分鐘
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而爲散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘裏，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐着等靜止狀態下的5倍。同時，爲支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
2、第6~10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。隨着步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
3、第11~20分鐘
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨着輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便爲肌肉輸送能量。
4、第21~45分鐘
此時，你會感覺精力充沛，隨着身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
5、第46~60分鐘
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因爲體內碳水化合物的存儲量減少了。
當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
