最值得嘗試的五種減肥運動，現今生活中，許多人會因爲自身肥胖取減肥，而不同人的減肥方法是不一樣的。減肥的方法是非常多的，下面給大家分享最值得嘗試的五種減肥運動！
最值得嘗試的五種減肥運動1
1、游泳
游泳是消耗熱量極高的一種運動方式。每週游泳三次便能有效的燃燒脂肪。
另外游泳的過程中還會受到水的壓力，讓全身的肌肉羣都得到很好的按壓和舒展，既能加快代謝率，還能給肌肉塑型。因此游泳是一種既能燃燒脂肪還能給身體塑型的運動。
2、慢跑
慢跑是使用率高，並且減脂效果顯着的運動形式。每次慢跑一小時，每週慢跑五天就能收穫減肥瘦身的效果。
跑步運動可以不受時間和場地的限制，只要有時間動起來就能達到預期的效果。
跑步運動的過程中能改善身體的循環代謝速度，不僅能提高脂肪的燃燒率還能加快體內毒素的排出。堅持跑步，既能變瘦還能健康身體。
3、跳繩
跳繩運動可以用很短的時間收穫極強的運動效果。每天跳繩半小時，每週跳繩三天以上就能收穫減肥瘦身的效果。
跳繩能讓心率快速提升到可以燃燒脂肪的範圍內，因此每天跳繩半小時就能減肥消脂。
跳繩運動除了可以減肥瘦身，還能更好的拉伸腹部肌肉羣。因此，跳繩運動除了能變瘦還能給腹部塑型。
4、騎單車
每週兩到三次的騎單車外出，可以在愉悅身心的同時達到減肥消脂的效果。
騎單車能放鬆情緒、消除疲勞，同時也能燃燒熱量。因此每週外出騎單車兩次不僅能減肥還能預防心理疾病的發生。
5、爬樓梯
爬樓梯運動可以很好的拉伸下半身的肌肉羣，同時也能燃燒熱量。平時少座電梯多爬樓梯，就可以輕鬆變瘦和緩解雙腿浮腫肥胖哦。
堅持運動才能成功的變瘦，也才能將好身材一直保持下去哦！
最值得嘗試的五種減肥運動2
8個最有利於減肥的運動方式
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3—5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術後恢復等。具體項目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等。
健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的'健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；
還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大衆的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
（1）熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。
任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認爲比較舒緩的健身項目。
（2）及時補充水分
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐着，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。
在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以爲水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦！
（3）注意飲食的控制
很多人認爲只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因爲僅靠運動的話減肥效果並不明顯。
比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
（4）運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。
比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
