下雨了怎麼在室內健身，健身項目分很多種，有的適合室內進行，有的適合室外。但當天氣炎熱或者下雨時，我們就會選擇進行室內健身，下面分享下雨了怎麼在室內健身，讓你身體更健康。
下雨了怎麼在室內健身1
顫抖健身：
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在牀上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
下蹲健身：
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。
踏格健身：
我們室內的地磚一般都是60釐米見方，可以在這裏大做文章，行家稱其爲“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。
跳的方式也可千姿百態，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：着裝應輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。
下雨了怎麼在室內健身2
室內健身——跳繩
獲得鍛鍊的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩爲佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。
運動量：連續跳4分鐘，然後放鬆1分鐘。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。
室內健身——跑步
獲得鍛鍊的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領：跑步就是爲了能發揮能量。這就是說在向前跑的時候儘量放鬆身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標誌(爲安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘後走2分鐘。每週逐漸延長運動時間，最後達到20分鐘以上，如果你已經習慣跑步，每次可以跑25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛鍊的強度。
小建議：不要捏緊拳頭(放鬆!)，注意腳跟先着地。
現代女性注意啦！繁忙的生活，緊張的工作節奏讓您無暇有規律的出去健身，整日坐在辦公室內，體內脂肪越來越多。唉，痛苦啊！不能來四季接受專家指導，鬱悶啊！不過沒關係啦，現在我們幫您找到一些簡單易學的健身操，快來看看吧！
四季提醒您：小腹、臀、大腿等是脂肪易於積聚之地，要充分利用班間休息時間，做一做健身操，堅決阻止脂肪在此安家！
1.坐在椅子上，腰背挺直，腳尖點地，然後將頸骨放鬆，輕輕垂下至45度；隨之，自然地將腰背移向膝部，直至手可以接觸腳尖爲止。這個動作最重要的環節是，將腹部儘量貼緊大腿。這樣可以鍛鍊腹肌，防止肚腩出現。
2.坐在椅子上，腳尖點地，手觸腳踝骨，下頦儘可能接近胸部，腰背略彎曲；然後，雙臂輕輕向高空伸展，腰背漸漸直立。當腰背伸直時，儘量吸進空氣，挺胸收腹。這樣可以鍛鍊臀肌，防止臀部鬆垂。
3.坐在椅子上，腳尖點地，右手輕按右耳，然後儘量將身子向左側傾斜，直至左手指可以觸及地面。做這個動作，切勿使身體前傾，才能正確。這樣，有助於除去腰部積存的脂肪。
4.將雙手按在小腹部位，做深呼吸，同時收腹並用手輕輕後壓，然後，手放鬆，緩緩呼氣，這樣反覆數次。這個動作可以鍛鍊胸部和腹部。
5.坐在椅子上，上身向左方做30度旋轉，雙臂垂直，然後，將身體儘量朝後彎下，直到使左手指能觸及地面爲止。這個動作可以鍛鍊大腿肌肉，並有助於消除腰部的脂肪。注意：做這個動作的過程中，腳尖始終不能離開地面。
講究四“適”
在冬天這個特殊的.季節裏，要參加體育鍛煉，達到強身健體的目的，不能盲目運動，需要注意四“適”。
時間合適：人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，纔會對健康更有利。冬季健身在14：00—19：00之間進行比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力較爲充沛，鍛鍊起來更易進入運動狀態。14：00—16：00是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間要高。
環境合適：若到室外健身，應注意選擇向陽、避風的地方，不宜在空氣渾濁、煙霧瀰漫的環境裏進行鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，儘量不要到室外鍛鍊。在健身房鍛鍊時，不要緊閉窗戶，應該保持室內空氣流通、新鮮。
衣着合適：冬季健身，剛開始鍛鍊時要多穿些衣服，穿着要輕軟，不能過緊，熱身後，可以脫去一些厚衣服。另外，在室外健身時更要注意保暖，鍛鍊完後由於身體發熱，切不可站在有風的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣物。
方式適宜：參加健身，首先要依據自己的身體狀態、體能等方面，再結合個人鍛鍊的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目，並有計劃地增加練習強度，逐漸延長鍛鍊時間，改善身體機能，防止脂肪堆積。同時在鍛鍊時要注意中間休息，防止發生運動性損傷。遵循“四步曲”
冬季室外寒冷，加上城市中瀰漫的汽車尾氣會讓有氧運動者中毒，於是，一些適宜在室內進行的運動便迅速風行起來。
第一步：熱身
在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環起來。接下來是一分鐘的高擡腿運動，要將膝蓋擡到腰部位置，接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不宜大。
第二步：後撤步轉體運動
直立，右腳後撤大約1米，上半身向右轉10次。然後換另一邊，左腿後撤身體再向左轉。如果你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。
第三步：側撐運動
身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部擡起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸，每側支撐30秒鐘。
第四步：俯臥撐
面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。
