如何緩解眼部疲勞放鬆眼睛

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如何緩解眼部疲勞放鬆眼睛，眼部的疲勞與生活習慣和工作相關，可以通過調整睡眠、熱敷眼部、食物療法等方式緩解眼部疲勞，從而保護眼睛，本文講述如何緩解眼部疲勞放鬆眼睛。

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緩解眼部疲勞的方法

1、調整好光線可緩解眼睛疲勞

在微弱的燈光下閱讀,不會傷害眼睛,但若光線未提供足夠的明暗對比,將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光,不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。

2、適時休息可緩解眼睛疲勞

如果你連續在電腦前工作6―8小時,應每2―3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10―15分鐘。

3、用茶水敷眼部

將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10―15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前,先讓小米草茶冷卻一會兒。

4、用手熱敷眼部可緩解眼睛疲勞

摩擦雙手,直至它們發熱爲止。然後,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,並想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助於減輕眼部疲勞。

5、食用維生素A可緩解眼睛疲勞

維生素A。它能構成視網膜表面的感光物質,夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯着計算機屏幕,會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。

建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物,比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等,因爲β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。

眼睛疲勞的預防

保護眼睛、防止眼疲勞,首先工作環境的光線要柔和,不要在窗邊打電腦,否則容易有反光問題,造成眼睛疲勞、痠痛。要避免反光,在屏幕前加裝護目鏡,避免輻射線對眼睛的傷害。

其次,要坐姿端正，背部要貼近座椅靠背,雙手自然放在扶手上,不要彎起腰來工作。這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起視疲勞,進而造成近視;坐的時候不要離電腦太近。距離過近容易受到輻射傷害,還易導致近視;避免過度用眼。操作電腦時間不可太長,注意勞逸結合。

多做戶外運動,可以幫助調節血液循環,更有利於眼睛健康;最後,還要飲食均衡:注意補充營養。多吃水果、蔬菜,多喝水,以保證眼睛的足夠營養。如果眼睛得不到及時保養和調理,不僅會導致視力下降,甚至會形成白內障。注意光線,在微暗的燈光下閱讀,不會傷害眼睛,但若光線未提供足夠的明暗對比,將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

緩解眼睛疲勞的'食療

枸杞鯽魚湯:原料:鯽魚一尾(約2000克),枸杞10克。製作:將鯽魚洗淨去內臟,和枸杞一起煮湯,吃肉飲湯。功效:一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼,視物模糊現象。

桃棗杞雞蛋羹:原料:核桃仁300克,紅棗250克、枸杞子150克,豬肝200克。製作:將核桃仁微炒去皮,紅棗去核,並與鮮豬肝同切碎,放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時後備用。每日取2-3湯匙,打入2個雞蛋,加糖適量蒸爲羹。功效:本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退,或伴有頭昏健忘、腰膝痠軟等症者。

蠣蘑菇紫菜湯:原料:鮮牡蠣肉250克,蘑菇200克、紫菜30克,生薑、麻油、鹽、味精各適量。製作:先將菇、姜煮沸一刻鐘,再入牡蠣、紫菜略煮,調以上述佐料,連湯吃下。功效:此方具有滋腎養肝、補血明目之功效,善治近視,視物昏花,或久病體虛、頭昏目眩者。

如何緩解眼部疲勞放鬆眼睛2

1、正確擺放電腦

對於電腦族來說，電腦的擺放位置是非常重要的，擺放距離不當會對眼睛造成傷害。建議電腦擺放在距離眼睛40-50釐米的範圍內，對緩解眼睛疲勞起到一定的作用。

2、調整顯示器亮度

如果顯示器的亮度不夠，或者屏幕出現閃爍，很容易讓人感覺到眼睛疲勞或頭痛。保證電腦的顯示器足夠明亮，能夠讓人的瞳孔收縮，聚焦範圍會變大，讓眼睛覺得更加舒服。

3、適當休息

在使用電腦時應適當休息，建議每隔十五分鐘讓眼睛休息一下，看一看窗外，做幾個深呼吸和伸展運動。長期使用電腦的情況下，眼睛肌肉緊繃會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部，讓身體得到放鬆。