早上起來10種運動推薦，早上起牀的時候我們的精神是一天當中非常好的，所以這個時候我們也可以運動運動自己的身體，那麼下面爲大家分享早上起來10種運動推薦。
早上起來10種運動推薦1
1、頸部
伸展你的脖子是一個很好的習慣。保持背部平直，輕輕向側面傾斜頭部，然後向前和向後。所有動作都應該緩慢而溫和，避免任何脈動。如果疼痛，不要強迫自己。你也可以做一個脖子滾動的動作，但要小心不要過度伸展頸部肌肉。
2、胸部、肩部和二頭肌
用左臂握住門框、牆壁或高櫃子，用左腿向前傾斜或踩下，並將身體向右旋轉。確保你轉動整個身體，包括臀部，而不僅僅是背部。
3、肩上背部
雙腳分開站立或坐在牀上，伸出雙手放在你的前方，稍微繞上背部。一定要保持雙臂平直。
4、手臂向後伸展
擡起你的左臂，把它放在你的頭後面，用你的右手拉動肘部。確保所有動作平穩無抖動或反彈。
5、肩膀
定期伸展你的肩膀和手臂是另一個很好的習慣。將左臂伸展到胸前並用另一隻手將其靠近身體。如果它受傷，不要強迫它，所有動作都必須溫柔流暢。用另一隻手臂重複。保持2-3次緩慢的深呼吸，並與另一隻手重複。
6、脊柱
躺下，擡起你的腿在90°，到達你的右手在左膝蓋，並將軀幹向左轉。保持5-6次緩慢的深呼吸，並與另一側重複。
7、核心
當你坐在地板或牀上時，伸直右腿，交叉左腿。把軀幹扭到左邊，然後做5-6次緩慢的深呼吸，然後重複另一側。
8、大腿外側
用一張牀或一面牆來支撐，將你的右腿交叉在你的左腿前面，並彎曲你的上身，讓你的右臂到達你的頭部。保持5-6次緩慢的深呼吸，並與另一側重複。
9、腿筋
必要時用牆支撐。把右腿放在牀上，保持後腿伸直。保持整個背部挺直。如果拉伸太容易做，增加高度。保持5-6分鐘深呼吸，重複另一條腿。
10、股四頭肌
使用椅子或牆壁來支撐，或者如果你的平衡非常好，就什麼都不需要。保持左膝柔軟，彎曲右膝，用腳或腳踝支撐。確保背部挺直，避免向前、向後或側身彎曲。保持5-6分鐘深呼吸，重複另一條腿。
其它：輕按摩
如果你的脖子有點僵硬，那麼溫和的按摩絕對會有幫助。將手放在感覺不適或疼痛的地方，並按摩脊柱，然後遠離脊柱。保持所有動作平穩。
早上起來10種運動推薦2
早上適合做的運動：晨操、慢跑、騎自行車、跳繩。
1、晨操
早上趁太陽剛出來，穿上運動服，可以在小區裏做簡單的晨操，比如擡腿運動。可以做廣播體操，容易操作，這套體操會讓全身得到伸展，有利於喚醒身體機能。
2、慢跑
慢跑是一種簡單的有氧運動，因爲氧氣參與代謝，可以幫助燃脂。另外，因爲早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，跑的時候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
騎自行車對於腿部的鍛鍊是很有效果的，想瘦腿的親們可以多騎自行車。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高。
早上空腹運動注意事項：
1、早上空腹跑步不能減肥
如果正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
2、早上空腹跑步的`危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。
所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。
早上起來10種運動推薦3
早上起牀做什麼運動好呢
步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。
其實，我們不難看出，在早晨這段時間，我們不適合做太過劇烈的運動。因爲在這個時候我們的身體沒有完全進入狀態，太劇烈的運動可能會使得我們一整天都沒有精神。所以建議早晨儘量進行慢跑等有氧運動，才能更好的鍛鍊身體。
