懷孕初期做什麼運動好，懷孕以後也是需要多做運動的，許多婦女做一些放鬆運動，以確保懷孕後嬰兒的健康成長。孕婦在懷孕期間多做運動，這對胎兒有很大好處。下面看懷孕初期做什麼運動好及相關資料。
懷孕初期做什麼運動好1
女性在懷孕初期最好進行輕柔的運動比較好。主要有：
1、孕婦懷孕初期可以進行散步，可以選擇戶外空氣比較好的地方選擇散步，散步的時間在20分鐘左右比較好，有利於胎兒的發育，也有利於孕婦的健康。
2、也可以選擇瑜伽，瑜伽運動可以增加孕婦的肌肉張力，對孕婦的自然分娩可以打下良好的基礎。
3、孕婦也可以打太極，打太極的動作比較輕柔，比較適合孕婦做的一種運動。女性在懷孕初期切忌不可以做劇烈的運動，不可以跑步，也不可以蹦跳，懷孕初期胎兒的情況還不是特別穩定，如果做劇烈運動或者長時間的跑步，有可能會出現流產。
孕婦如何運動好
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
懷孕初期做什麼運動好2
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
孕晚期要爲順產預備做運動
懷孕7個月後，孕婦的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔壓力也更高。此時，大多數孕婦會感到胸悶、心悸、背部、腿部、臀部疼痛和痙攣。這一時期也是孕婦爲自然分娩儲存良好體力的關鍵階段。
只要她們配合身體狀況減少運動量，並且不要經常鍛鍊以避免因鍛鍊不當而早產。因此，妊娠晚期的大部分活動都是輕而慢的運動或伸展運動，只要它能減輕疼痛和背痛，增強肌肉張力，伸展臀部和腿部，爲順利分娩做準備。
此外，懷孕後期，準媽媽的身體重心移動，運動變得越來越不方便，尤其是在預期的出生日期附近。腰部肌肉和背部肌肉經常處於緊張狀態，而增大的子宮也會對腰部和背部施加更大的壓力。在此期間，鍛鍊的範圍不應該太大。一些鍛鍊如伸展筋骨非常合適。結合接觸呼吸法，它可以有效地幫助分娩。
懷孕初期做什麼運動好3
孕前期可以做什麼運動
第一，瑜伽。瑜伽是一種非常平和的運動。所以在懷孕之後也可以堅持做瑜伽來進行一些運動。懷孕之後，一些高難度的.瑜伽動作就儘量不要在嘗試了。以免出現意外的發生。孕媽經常做一些瑜伽，不僅可以使孕婦的身體得到鍛鍊。
還可以幫助孕婦平穩情緒。但是如果在懷孕之前沒有接觸過瑜伽這項運動的話，在懷孕之後就儘量的先不要去嘗試。因爲做瑜伽這項運動需要很好的柔韌性。如果你的身體柔韌性不夠好就不要在懷孕之後去嘗試拉伸。這樣可能會對寶寶有不好的影響。
第二，散步。散步是非常適合孕婦活動的一項運動。而且在整個懷孕的期間都可以散步這項運動。在吃完飯之後下樓散散步，孕婦的身體得到了鍛鍊，而且心情也得到了放鬆。每次散步要堅持在15分鐘以上，這樣對於孕婦的身體健康和胎兒的發育都有很有利的影響。而且也有利於日後孕婦分娩。
孕期不可以做什麼
第一，踮腳尖去拿高處物品。當拿不到高處物品時，大多數人都習慣性地踮起腳尖去拿。但對於準媽咪來說，踮腳尖是非常危險的動作。
因爲懷孕後準媽咪的腹部處於向前傾的狀態，而墊腳尖會使身體失去平衡，容易出現站不穩以及摔倒的風險。其次，拿高處物品時還可能會出現物品掉落，一不小心就會被砸到。
所以，準媽咪可以讓家人幫忙拿一下，又或者是把經常使用的物品放在低處，這樣就能避免墊腳尖了。
第二，爬到高處去打掃衛生。有些準媽咪在家閒不住，就喜歡做些家務活來消磨時間。但需注意的是，準媽咪可不能以懷孕前的標準來要求自己了。比如，爬到高處清洗窗戶或是油煙機。
因爲此時準媽咪身體協調能力較差，容易出現踩空、踩錯情況。如果在高處摔下，不但會傷害準媽咪的身體健康，還會傷害胎兒。
綜上所述，孕前期最好做一些強度比較小的運動，這個時間段媽媽們一切都不是很穩定。有一些孕媽則會覺得孕期生活很無聊，想要做家務來打發時間。其實家務活不妨讓家人代勞，可以聽聽音樂，看一些胎教書籍，迎接寶寶的出生。
