一個瑜伽動作治失眠，練習瑜伽可以令人平和心靜。緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習慣，那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法，以下是關於一個瑜伽動作治失眠。
一個瑜伽動作治失眠1
失眠是以頻繁、持續的入睡困難或睡眠維持困難，導致睡眠滿意度不足爲特徵的睡眠障礙，瑜伽動作只能起到輔助治療失眠、緩解失眠的作用，而無法單純通過瑜伽來治療失眠。
常見的可輔助治療失眠的瑜伽姿勢主要有打坐姿勢，打坐時處於冥想狀態可幫助治療失眠，也可通過雙腿坐的姿勢，雙腿向前打開到自身極限程度後，將胸部和腹部向前傾貼在腿上
保持此姿勢5分鐘左右也可以起到放鬆、舒緩的作用，可輔助治療失眠。另外，還可仰臥躺在瑜伽墊上，將雙手放鬆在身體兩側，雙腿自然放平緩慢呼吸，可緩解精神狀態、輔助治療失眠。
瑜伽動作更多是暗示作用，通過調整心態的方法改善精神狀態，進入比較好的睡眠狀態或幫助緩解失眠，對於情緒比較焦慮、易怒、急躁的人羣來講能夠平和心態，提高日常睡眠質量。但建議失眠患者通過正規、有效的方式進行治療，不可單純依靠瑜伽動作來改善或緩解失眠。如果失眠持續時間較長
可在醫生指導下服用苯二氮類藥物，如艾司唑】侖片、阿普唑】侖片等，也可選擇非苯二氮類藥物，比如右佐匹克隆片等，此類藥物必須由醫生開具並遵醫囑服用，不可自行購買服用。
治療失眠還需要養成良好的睡眠習慣，避免長期熬夜。睡覺前放鬆身心，不要過於思慮，可在睡前飲用一杯溫熱的牛奶、睡眠時室內光線要昏暗，營造舒適、安靜的睡眠環境，平時可每天進行規律的體育鍛煉，增強體質。如果存在長期失眠的情況，應儘早就醫，明確失眠原因針對原因處理，早日恢復健康狀態。
失眠障礙，入睡困難，入睡時間超過30分鐘，夜間覺醒次數超過兩次活凌晨早醒，總睡眠時間少於6個小時，次日感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等。
治療失眠的瑜伽體式主要有兩種：第一種，分腿坐。首先要準備一個瑜伽墊，雙腿向前打開到自身的極限程度，盡力把胸部和肚子向前傾，兩個手放在腿上，保持這個姿勢做五分鐘就可以了；
第二種，休息式。面向天花板躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，雙腿自然放平，傾聽自己的呼吸聲，使機體保持在一個相對來說比較安靜的狀態。
一個瑜伽動作治失眠2
舒緩瑜伽治療失眠
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手用力握拳並伸直，保持30秒。
3、雙手慢慢放鬆，垂下來，做3次深呼吸。
4、臉部五官用力皺在一起，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭用力吐出來，保持30秒。
6、慢慢放鬆臉部五官，做3次深呼吸。
7、雙手放在身後相握，用力把頭下壓，讓下巴靠到胸部，保持30秒。
8、雙手放在身後相握，用力把肩膀向後壓，擡起頭，挺出胸部，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
9、擡起頭，放鬆上半身，做3次深呼吸。
10、擡起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌用力勾起，保持30秒，換邊做一次。
11、慢慢放鬆腿部，做三次深呼吸。
一個瑜伽動作治失眠3
1、平直仰臥，放鬆15-20秒鐘。
2、吸氣，雙腿併攏向上擡起，雙手扶住自己的腰部，接着使雙腿繼續向頭後方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的'地板，如果感到吃力，那麼你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強自己，因爲有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的恐懼感。
3、呼氣，放鬆手臂，如果你的身體還不是很穩定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據自身的能力，決定控制的時間。
4、還原時，兩手先回到腰部(圖二)，然後屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最後成仰臥放鬆姿勢(圖一)，可以再次練習。
蝗蟲式瑜伽練習法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調等毛病的動作，此姿勢也有益於骨盆範圍的各器官。具體動作如下：
1、俯臥，吸氣時兩臂向後伸直
2、呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規律的呼吸，並儘量長久地保持這個姿勢
3、逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放鬆還原回俯臥(圖一)，休息片刻，再次重複。
一個瑜伽動作治失眠4
瑜伽作爲一種行爲習慣的改善和身體休息能夠讓大腦平靜，通過瑜伽修煉可以控制自己的身體行爲控制自己的大腦。瑜伽也是一種非常好的有氧運動，對於失眠患者來說，是非常好的一種放鬆的手段。
從瑜伽理論上講，身體上的疾病是由體內生命之氣的流通紊亂障礙引起的，通過瑜伽可以調息整個經絡系統，使生命之氣暢通，起到健康作用。瑜伽的一些具體的做法：
第一：坐在椅子上或者坐在地上把手張開，與肩同寬，雙手用力握拳並伸直保持三十秒。
第二：雙手慢慢放下垂下，做三次深呼吸。
第三：就是睜大眼睛、張開嘴巴、舌頭用力吐出來保持三十秒。
第四：就是臉部五官用力驟在一起保持三十秒。
第五：就是慢慢放鬆五官，做三次深呼吸。
第六：就是雙手放在身後相握，把頭往下壓，下巴抵到胸部保持三十秒，雙手放在身後相握，用力壓把肩膀向後壓，擡起頭挺胸保持三十秒，這就是擡頭放鬆上半身做深呼吸，包括下次的活動深呼吸等等。這些方法都是非常有效的一種瑜伽的基本技術，對失眠者來說能夠達到一個有效的放鬆的練習。
