不出門做什麼運動好，很多人一到週末就宅在家裏，呼呼大睡，這樣缺少鍛鍊的話，身體會越來越差了，如果不想出門健身，在家裏也可以輕鬆健身，足不出戶也可以健身，運動真的是無處不在的。只要我們時刻關注自己的健康，那麼健康就不會拒絕你。那麼我們不出門可以做什麼運動好呢？
不出門做什麼運動好1
足不出戶也可以健身
1、 扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
2、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強腰部氣力，15個一組，做三組。
3、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
4、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的.空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
5 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
呆牀上久可以做的健身運動
1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌羣和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
2、蹬腿法：身體的準備姿勢同上，之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳後跟不要着地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘爲優秀。
3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四肢儘量向上擡起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次擡起，反覆進行，這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌羣。每組20個。每次3組。
這幾個動作結束之後，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最後進行一下全身的抻拉放鬆。之後就可以起牀了。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在繼續。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪。其實鍛鍊就是這麼簡單。
不出門做什麼運動好2
適合室內的運動
第一、如果經濟條件比較好，而且家的面積比較大，我們可以考慮買跑步機，買一些健身的器材進行室內運動，這樣比較專業，也能夠比較到位，而且花費了大價錢買健身器材運動，或者買了跑步機，一般我們見到這堆東西的時候，不是太累的情況下，會稍微動一下。
第二、瑜伽，太極這類運動都是非常適合室內做的，因爲聲音不大，不會影響到上下樓，這類型的運動室內做是最好的。
第三、跟着網紅一起健身，其實一個人運動，要堅持下來會非常難，但是，如果是一堆人在做運動，這就比較容易能夠堅持下來，我們可以跟着網紅一起做，我們能夠比較好的堅持下來。
室內運動的好處
第一：如果我們進行居家運動，雖然面積比較小，但是並不會造成比較嚴重的影響，因爲我們可以隨時隨地進行，有一些運動只需要小小的一塊區域就可以了。
第二：有部分朋友在戶外運動的時候會介意別人異樣的眼光，我們在室內運動的時候，就可以完全避免出現這種異類眼光的情況發生。
第三：室內運動不需要佩戴口罩，我們呼吸會更加順暢，平常戴口罩運動確實挺不容易的，但是我們如果在室內，在家裏面運動就可以避免了這種情況，讓我們的呼吸更加順暢。
不出門做什麼運動好3
什麼時候運動最好？
第一：室內運動其實是比較靈活的，我們隨時隨地都可以進行，但是建議早上我們可以選擇稍微晚一點兒的時間進行，如果我們居住有上下層的鄰居，太早運動可能會對鄰居或者上下層的住戶。
第二：我們不要太晚運動，因爲運動太晚也容易會影響到附近住戶的休息，我們過了9點或者10點就不要再進行運動了。
第三：我們運動不要在吃完飯後進行，最好飯後休息1-2個小時後再進行運動，其他就沒有什麼需要叮囑的了，如果可以，最好一家人一同運動，相互鼓勵，相互督促，這樣能夠讓運動堅持得更久。
爲什麼要堅持做一些運動？
適度運動本身就是有益身體的，這一點不會因爲你是否居家辦公、是否願意出門出小區、是否能夠去健身房而有所改變。即便不考慮體型、體重這些外在的目標，運動本身對於加強身體免疫力也很有幫助。
有助於幫助調節情緒和心理狀態，疫情進入第三年，有研究發現很多防疫的限制措施，對於一些心理疾病的發生可能是有助推的。所以無論是舒緩心理壓力還是釋放情緒，適度的運動一定程度上都是有幫助的。
釋放多巴胺內啡肽啊這些說法可能看起來有些故弄玄虛，但從我自己的經驗，運動的過程至少是可以幫助你集中精力於眼前的運動，把原本的視線轉移出來（哪怕只是一會兒）。
