不出門的運動，生活當中，有很多人都開始鍛鍊，逐漸意識到鍛鍊對與身體健康是多麼的重要，不過有一些人不想出去鍛鍊，想在家裏面鍛鍊，那麼在家裏有什麼可以鍛鍊的，下面小編整理了不出門的運動。
不出門的運動1
1、慢跑
慢跑，可以說是一項全民運動，方法簡單，效果好。能有效的鍛鍊我們的肺活量，改善我們的心肺功能，提高免疫力。如果有家裏有跑步機的話，可以很方便的進行跑步運動，還能根據自己的需求調節速度。就算家裏沒有跑步機，我們也可以通過穿梭於每個房間， 在房間裏繞圈跑的方法進行運動，但要小心傢俱哦。
2、開合跳
開合跳，其實也是一種比較常見的運動，熱身效果非常強，不僅可以快速提高個人的心率，加快提升我們身體的溫度，而且還可以幫助我們快速進入到運動的狀態，達到預防運動中受傷的效果。而且燃脂的效果很強，對於一些希望減掉肚子贅肉的朋友來說，開合跳就是一個不錯的選擇。
3、俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊的是上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。對於男人來說，有兩塊結實的胸肌是夢寐以求的事情，俯臥撐就是幫助我們練胸肌的好選擇，而且對於訓練地點和器械的要求都不高，在自己家的地板上就可以做。如果真的想要鍛鍊肌肉的話，還要有足量的高蛋白質、高纖維食物補充，只有飲食與健身搭配起來，纔會更好的達到強身健體的目的，但是最重要的還是恆心毅力和自己的堅持。
4、跳繩
跳繩也是一種極佳的健身運動，同樣佔用面積不大，也方便容易出成效。能有效訓練個人的反應和耐力，有助與保持身體的協調性。也是對預防肥胖症、血脂異常、高血壓等疾病之有效的方法。但是爲了鄰里關係在進行跳繩運動時，應在腳下墊上體操墊或其他軟墊，防止跳繩時發出的聲音對周圍鄰居造成影響。
5、做家務
這麼長時間的呆在家裏，怎麼能不幫忙做一些家務呢？其實適當地做家務也是有緩解大腦疲勞，提高動手能力，增加血液循環能力的作用的。其產生的效果並不比一些體育鍛煉差。而且和家裏人一起動手幹活還能好的培養家庭關係。所以快點動手，做家務吧。
不出門的運動2
可以在網上搜索瑜伽教程在家裏做瑜伽，瑜伽本就是室內運動，比較適合不能出門的人在家鍛鍊。
在家裏做幾十個俯臥撐也是不錯的選擇，雖然僅僅是幾十個，但是對於普通人來說，一口氣做下來，也是有些累的。
如果家不是高層，可以在家裏跳繩，跳繩也不需要太大的空間。
轉呼啦圈也可以作爲比較好的室內鍛鍊方式。
家裏有條件的，也就是室內有樓梯的，可以上下爬樓梯進行鍛鍊。
1、瑜伽本就是室內運動，比較適合不能出門的人在家鍛鍊。
2、在家裏做幾十個俯臥撐也是不錯的選擇。
3、如果家不是高層，可以在家裏跳繩。
4、轉呼啦圈也可以作爲比較好的室內鍛鍊方式。
5、室內有樓梯的，可以上下爬樓梯進行鍛鍊。
不出門的運動3
壓腿
可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的`支撐物來壓腿，比如櫃子、寫字檯、牀沿等等都可以。
這個練習可以使大腿背側肌羣得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除，從而產生腰腿輕快，走路有力的感覺。
不僅洗臉用毛巾
不要小看我們平時洗臉用的毛巾，通過特定動作，巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運動方法，甚至對於手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛鍊方法，可以促進膚質變緊，增強身體的柔韌性，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭後方向下拉，共做12次，重複3組。
椅子也能雕刻身材
椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力，避免了通常做仰臥起坐時容易出現的兩個錯誤雙手把頭向前擠壓，使頸椎承受過大的壓力，起身的時候，髂腰肌參與用力，使腹肌得不到有效的鍛鍊。藉助椅子可以使軀幹擡起時是作爲一個整體，使得深層腹肌也收縮參與用力，得到了有效加強。
躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上擡離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。
枕頭不光陪你睡覺
枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形。方法是俯臥，雙腿處墊個枕頭，伸直雙腿後，一側腿用力擡高，另一側腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進行。其次還可以俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
利用枕頭鍛鍊背部也很有效。方法是腹部墊個枕頭，俯臥，雙臂向兩側伸直，用力擡起頭部，感覺貼上後背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，加強脊椎力量。
巧用礦泉水瓶
啞鈴操鍛鍊的是腹肌和後背下半部的肌肉，對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長。不過，鑑於女性朋友普遍力量不足，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴，也可以達到隨時隨地瘦身的目的。
手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。收腹，保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次，重複3組。
