最受MM歡迎的熱門健身運動有哪些？女性想保持年輕健康的身體，一方面要在吃上面注意飲食搭配均衡，另一方面就是要注意運動鍛鍊，下面講講最受MM歡迎的熱門健身運動有哪些。
最受MM歡迎的熱門健身運動有哪些1
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。
搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗６００卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習３個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜伽——柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
跆拳道——找到高手感覺
很多人練跆拳道不單是爲了強身健體，還衝着那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗爲驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現；
身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點；下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動的享受
踏板操作爲有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。
因爲踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。
最受MM歡迎的熱門健身運動有哪些2
一、健身運動
散步：年齡不同走路頻率有差別
散步是一種非常廣泛的健身方法，非常值得我們推廣。
堅持散步的效果非常好，在一天緊張繁忙工作之後，到路邊走一走，看看外邊的風景，可以很快消除疲勞。衆多壽星的長壽祕訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因爲春季萬物生髮，更有助於健康。
散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗爲度。
老年人散步以緩步爲好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
快步走適合於中老年體質較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。
放風箏：頸部後仰時間別太長
“糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天”。大多數人會選擇放風箏這項體育運動。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、強身健體的目的。
看風箏高飛，眼睛一直盯着風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風箏時一定要注意自己的安全，放風箏需要我們把頭後仰，觀察風箏，因此一定要注意保護頸部，千萬不要後仰時間太長，這樣很容易使自己受傷，可仰視和平視相交替。
放風箏最好以兩三人搭夥爲宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。
爬山：土路更能保護膝關節
爬山是一項非常好的有氧運動，很多年輕人都會選擇爬山來鍛鍊身體，效果極佳，如果以每小時2公里的速度爬山30分鐘，那麼消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。
爬山雖好，但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
爬山過程中動作要放緩，爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險，還會極大傷害膝關節，下山時不妨試着將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。儘量選擇土質路面，臺階路、石路都屬於硬質路，對膝關節不利。
登山鞋和登山杖很重要，專業的登山鞋能將震動吸收掉；登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。
騎行：安全裝備必不可少
花開時節，低碳、環保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉羣都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。
以健身爲目的.的騎自行車運動，強度以蹬車頻率爲60—90次/分鐘爲宜，每次運動時間爲20—40分鐘，每週運動3—5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。
戶外騎行是項有一定危險性的運動，安全是頭等大事。參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術頭巾、保溫水壺等。如果有條件，速幹內衣、衝鋒衣也應配備。
同時，戶外騎行最好結伴而行，騎行時可以進行編隊，這樣更能相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規，不可爭強好勝，特別是長距離下坡應該讓速度慢下來。
俗話說“生命在於運動”，運動不僅能夠讓釋放壓力，還可以有效地提高身體免疫力。以上四種運動是春季的最佳運動方式，大家可以多到戶外運動健身。同時需要特別提醒大家，春季多雨路滑，外出運動要注意安全，預防意外發生。
二、春季運動注意事項
1、忌驟然鍛鍊，提倡循序漸進
要以恢復身體機能爲主要目的，循序漸進、因人制宜；運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆，如：鍛鍊前應先先做做關節活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動，提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣着單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反覆，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。
因此，注意氣候變化，春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防着涼。
5、忌空腹鍛鍊，提倡運動前進食、飲水
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
最好在鍛鍊之前吃一點東西。如麪包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛鍊，提倡午後進行
春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、忌大運動量，提倡調整適應爲主
開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平爲目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節奏別太快，循序漸進的鍛鍊。
不爲“速成”而盲目加大運動量。防止因爲運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。
