運動以後全身痠痛怎麼辦， 現在我們越來越多的人都熱愛運動，因爲我們都知道身體纔是第一位的，而保證身體健康的方法就是運動，那麼現在分享運動以後全身痠痛怎麼辦。
運動以後全身痠痛怎麼辦1
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。
如果大家只知道運動不知道如何解決運動當中遇到的一些問題，那麼我們不能成爲真正的運動者，所以大家還有一定的進步空間，希望大家能夠進一步瞭解有關運動的知識。
由此可見，多數的運動後的渾身痠痛是非常正常的生理現象，如果沒有特殊情況是不需要去醫院看的'。而爲了加快恢復速度，可以好好的休息，並且多吃一些富含蛋白質的食物，多做幾組拉伸運動，就可以幫助自身快速的代謝掉體內堆積的乳酸。
緩解肌肉痠痛的方法
1、洗個冷水澡
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
2、適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
4、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。。
5、如果可以儘量按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
在按摩的時候需要針對肌肉來進行，儘量沿着身體肌肉的走向來進行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處於更好的放鬆狀態，進行完劇烈運動以後，還應該要給身體補充充足的水分，可以適當的喝一些淡鹽水，或者是溫水，避免身體脫水。
運動後全身痠痛的自我處理方法
按摩
運動者可以對痠痛局部進行按摩，促進肌肉血液循環，使肌肉放鬆，有利於損傷修復及痙攣緩解。
當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
口服維生素C和E
維生素C有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
尤其是對運動過後的身體疲勞以及肌肉痠痛等症狀都有着很好的緩解作用。
因此對於經常有運動習慣的人羣而言，最好是每日服用適量的維生素，以此來緩解各種運動後的不適症狀。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。
對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
熱敷
熱敷是緩解肌肉痠痛最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
運動以後全身痠痛怎麼辦2
1、熱水來幫忙：
在大量運動後的當天，如果出現了明顯的肌肉痠痛感，大家可以用溫熱的水來泡腳、又或者是熱敷痠痛部位、泡一個熱水澡等，這些辦法都能夠緩解痠痛感。
之所以會如此，是因爲熱水有擴張血管的作用，它能促進身體的血液循環，加速乳酸的代謝和排出，繼而起到降低痠痛感的效果。同時，熱水還能提高睡眠質量、緩解運動疲憊感；
2、善後工作：
很多人都注重了運動前的熱身工作，但事實上運動過後，大家可以進行一系列的放鬆運動，活動活動手腕和腳腕、做一做拉伸等，都就能加速乳酸的排出。
除此外，在運動結束之後，大家還可以對身體進行充分的按摩、藉助其他器械按摩，這既能夠促進血液循環，也能緩解身體疲憊感，讓痠痛感覺消失的更快一些；
3、蛋白質補充：
運動的目的是消耗多餘的脂肪、促進血液循環。但是，運動過程中，同樣也消耗了大量身體原本儲存的營養物質和能力，因此運動後及時補充能力很有必要。
身體出現痠痛感，說明你的肌肉組織受到了損傷，大家可多吃一些含蛋白質的食物促進肌肉恢復，比如海鮮一類、雞蛋、牛奶等，都是不錯的選擇；
4、堅持鍛鍊：
運動後出現了肌肉痠痛感，有很多人受痠痛感的影響，就放棄了繼續鍛鍊。殊不知，在沒有肌肉拉傷的前提之下，繼續進行一些強度比較低的運動，比如短時間內的慢跑、瑜伽、太極拳等，都可以明顯緩解痠痛感，提高身體的適應性，能促進身體更快恢復。
最後還要提醒大家，運動需要長期堅持，半途而廢無疑意味着前功盡棄。但是，運動也要講究科學的方式和方法，需要結合實際年齡、身體素質、體重等多方面進行考慮。大家不能盲目運動，而是需要採取循環漸進的方式，給身體一定的適應空間。
