tabata是什麼意思，tabata是從日本引申進來的燃脂瘦身訓練項目，是近年來比較熱門的鍛鍊方式，那麼你知道tabata是什麼意思嗎，下面跟着小編一起來看看吧。
tabata是什麼意思1
tabata是什麼意思
abata是日本東京體訓大學教授-田畑泉（Izumi Tabata）所提出的訓練方法，屬「高強度間歇訓練（HIIT）」的一種。相信大家對間歇訓練應該都不陌生，只是，在間歇訓練前加上這位日本教授的名字「Tabata」，日本科學家Izumi Tabata教授在和國家奧運速滑隊合作時，以他的名字命名了這種訓練方法。其常規訓練包括20秒的強度訓練，緊接着休息10秒，如此循環4分鐘。
菲利斯健身俱樂部網站稱：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的訓練法，將會持續消耗更多的卡路里，最多達12小時。
起初，田畑泉教授在訓練選手時，刻意將他們分成兩組：一組如往常般做適中強度的訓練，另一組則是利用高強度運動20秒、休息10秒，再做高強度運動20秒、休息10秒，這樣持續8個循環一共4分鐘，做高強度間歇訓練（也就是Tabata）。經過六週的練習後（一週訓練5次），從Tabata Protocol的研究報告發現，做Tabata訓練的運動員，體能確實有明顯提升（提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力）。
因此Tabata也被認爲是目前體能鍛鍊效率最高的運動之一。
什麼是tabata訓練法
Tabata訓練是一種間隔訓練法，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重複。做8組，總時間爲4分鐘。爲了瞭解自己的水平，你可以給自己打分，數一下自己在每一組完成了幾次動作（或跳躍了幾次）。在8組中，你完成動作次數最少的那一組，它的次數就是你的得分。
Tabata訓練得名於它的創始人一一Izumi Tabata博士。這個體系是由Tabata博士與來自日本東京的國家健康與體育學院的一組研究人員共同創立的，研究成果發表在《醫藥與科學》雜誌的“體育與訓練”欄目。文章中爲高強度間歇性訓練帶來的好處提供了充分的證據。經過6周的訓練，實驗參與者的無氧運動能力提高了28%，利用氧氣的能力（V02Max）提高了14%。即使是體能已經很出色的運動員，經過訓練也獲得了這種幅度的提高。結論是，僅僅4分鐘的Tabata間隔訓練要比持續1小時的傳統訓練更能夠提高訓練者的無氧和有氧運動能力。
Tabata運動減肥法
Tabata運動開始做之前，先做放鬆上下身肌肉的拉伸動作。
1、 兩腳打開肩寬站好，右手伸到胸前，左手用力壓右手臂的胳膊肘。交換手臂方向，做同樣的動作。
2、 兩臂聚過頭頂，兩手各自抓住另一邊手臂的胳膊肘，吸氣，身體儘量往一邊彎曲。
3、 兩腳打開，一前一後，距離約肩寬的1.5倍，站好後，右腿彎曲90度。
tabata是什麼意思2
TABATA全稱是TABATA間歇訓練，一種高強度間歇訓練，目的是在運動中使用盡可能多的肌肉羣，以促進有效的熱量消耗，同時提高身體的有氧和無氧運動能力，使身體能夠承受越來越大的運動量。
標準動作爲：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的'姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐後縮回雙腿，再向上縱跳。
要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此循環做8組，總時間爲4分鐘。
鍛鍊的注意事項
1、運動量不宜過大。冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞爲第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；
如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因爲多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因爲鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。
一般情況下，口張開，上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
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在開始今天的內容之前，我們要來了解一下tabata訓練法到底是什麼。這種訓練方式是一位日本的專家所提出的，這種訓練方式據說可以幫助我們在最短的時間內快速提升心肺功能，讓身體得到最好的鍛鍊效果。
tabata訓練法是一種高強度的間歇訓練方式，用簡單易懂的話語來描述，就是我們需要先進行20秒鐘的高能運動，然後再休息10秒鐘，用時30秒鐘。我們需要進行八輪，也就是說需要進行八種高能的運動，每個運動後休息10秒鐘的時間，總用時4分鐘，這就是tabata訓練法。
如何進行tabata訓練法？
（一）儘量選擇8種不同的運動
我們在進行這種訓練方法的時候，需要選擇八種不同的運動，雖然這位日本的專家好像並沒有嚴格要求這一點（至少我是沒有找到），說是一定要用八種不同的運動鍛鍊自己的身體，但是我個人建議是選擇八種不同的運動，這樣對於身體的鍛鍊面更廣，對於身體的考驗更大。
我們需要進行哪八種運動呢？我認爲我們在選擇運動的時候，一定要選擇全身性的運動，而且這種運動不能是有氧運動，最好是無氧運動，或者是無氧運動與有有氧運動的相結合。接下來我就給大家推薦八種運動，讓我們一起學習一下，認真進行起來。
第一種運動是深蹲。第二種運動是深蹲跳。第三種運動是卷腹。第四種運動是箭步跳。第五種運動是平板支撐。第六種運動是爬山步或團身跳。第七種運動是俯臥撐。第八種運動是波比跳。這些運動都需要我們認真進行，把每一個動作都堅持進行到位，這樣才能讓身體得到最好的鍛鍊效果。
（二）運動中嚴格堅持每一秒
我們在進行這種運動的時候，需要在運動的過程中嚴格堅持20+10的方式，通過這樣的方式鍛鍊自己的身體。有的人沒到20秒鐘就累得提前休息了，這是絕對不行的。我們一定要在鍛鍊的過程中，堅持每一秒鐘的鍛鍊，休息的時候也要好好地休息，讓身體得到一個良好的間歇鍛鍊。
（三）保護好膝關節
這種高能的鍛鍊方式對於膝關節的衝擊力往往是非常大的，所以我們在進行運動之前，最好適當熱身，充分預熱身體後再進行正式的鍛鍊，對於保膝關節具有很好的效果，除此之外，我們在運動的過程中也可以佩戴護膝。
結語：什麼是tabata訓練法？這種鍛鍊方式，每天只要短短4分鐘，就可以讓身體擁有很好的鍛鍊效果。現在我們已經知道了什麼叫做tabata訓練法，如果你可以堅持進行這份鍛鍊法，就一定能夠讓自己的身體得到充分的提升，讓我們擁有非常好的鍛鍊效果。好了，話不多說，接下來就讓我們嘗試一下這份鍛鍊方式吧！
