瘦背的健身操，背部是隨着年齡的增長，越來越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說的虎背熊腰。很多人都認爲，瘦背的動作都過於困難而讓人望而卻步。以下分享瘦背的健身操。
瘦背的健身操1
幾個方法教你快速瘦背
後背長肉確實令人十分崩潰，同時在我們生活中關於瘦後背的方式可謂少之又少。一般情況下多是採用力量練習，以下幾種方法希望能給你帶來一定的幫助：
1、拉肩。這個聯繫非常適合辦公室聯繫，同時能夠有效改善駝背。操作方法主要以啞鈴爲主，雙手託舉啞鈴，稍稍舉過肩膀高度，重複如此，每天十分鐘即可。
2、推肘。這個運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊緻大腿。首先緊繃大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲，如此重複十分鐘即可。
3、坐姿。這對上班族有爲有效，首先能夠改善駝背問題，此外還能夠有效美化身體曲線。坐立以後一定要保持緊繃的狀態，不要“葛優躺”，一個月後身體能夠發生明顯改變。
瘦後背的最快方法，幾個方法教你快速瘦背希望能夠給你帶來一定的幫助。瘦背的方法並不多，多數以運動爲主。不過如果您本身背部肌肉較爲發達，建議您還是應該保持良好的運動習慣。
長時間缺乏運動，纔會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產生。因此，想要瘦背減肥的朋友，建議你不妨從現在開始積極運動、注意飲食，相信是可以快速瘦背恢復完美身材的。
幾種簡單有效的瘦背操
深呼吸15秒
這時候還是躺在牀上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裏，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。
手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起牀動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
瘦背的健身操2
第一步：運動
背部會影響到一個人的形體，所以背部的形態是一個人氣質的重要體現。想要擁有美背，第一步是通過運動消除背部的脂肪與贅肉，讓我們一起做這2項具有舒展性的有氧運動，可以把厚實的後背優化成爲薄薄的美背。
①坐姿體前屈
第一項運動叫做坐姿體前屈，我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，伸直雙腿、上半身儘量貼近下半身、雙手儘量去觸碰腳尖。我推薦各位朋友1次進行3到4組，1組做到20個到30個。1個需要保持15秒鐘以上。
②眼鏡蛇式
第二項運動是瑜伽運動中的一種，叫做眼鏡蛇式，我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取面朝下的俯臥，手肘彎曲、雙手貼緊地面，慢慢地藉助上半身發力，漸漸地擡起上半身，保持上半身的姿勢。我推薦各位朋友1次進行3到4組，1組做到20個到30個。1個需要保持15秒鐘以上。
第二步：飲食
要想幫助身體保持形體，我們就一定要通過合理的飲食，管理好自己的飲食。想要管理好自己的飲食，我們需要對於這2點嚴格注意，接下來就讓大家瞭解下。
①控制飲食熱量
第一點是通過控制飲食的熱量，幫助自己管理攝入的卡路里。一個正常人每日所攝入的.熱量在1800大卡以上，但是，減肥人羣每日所攝入的卡路里含量需要控制在1500大卡以內。我們可以通過少食多餐、多食用富含膳食纖維的食物、飯前飲水、多吃低熱量食物等方式，幫助自己控制卡路里的攝入，從而幫助自己進行減肥。
②多吃蛋白質
第二點是多多食用富含蛋白質的食物，多吃富含蛋白質的食物不僅可以幫助脂肪分解，還可以提升飽腹感，從而促進身體順利瘦下來。除此之外，我們在運動後補充蛋白質，還可以幫助身體進行修復、有效提高肌肉含量呢。
第三步：生活習慣
第三步是通過生活習慣，幫助自己改善外形，擁有苗條的好身材。在這裏，我給大家準備了2點，接下來就讓大家一同瞭解下。
①拒絕久坐
第一點是拒絕久坐，久坐是外形和健康的第一殺手，長期久坐不僅容易造成脂肪在下肢的堆積，還容易引下肢血栓等問題的發生，嚴重者甚至會造成雙腿骨骼的變形，減少久坐可以預防下肢肥胖。
②拒絕不良坐姿
第二點是拒絕不良的坐姿，古語有云站有站相，坐有坐相，我們在坐着的時候，需要採取良好的坐姿：頭部端正、雙肩放平、肩部放鬆、背部挺直。
瘦背的健身操3
減肥健身操的做法
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方擡起，靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後擡起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力擡高。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢擡起來，儘量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂着下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上擡，停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛鍊到了腰腹，並且雙手一直擡舉着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來(一定要儘量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換着做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。
