上班族如何保護頸椎，人的頸椎對於頭部起到了支撐的作用，但日常生活當中如果保護不當，容易患上頸椎病等疾病，病人的痛苦非常的大，上班一族日常伏案工作時間長容易患上頸椎病，下面看看上班族如何保護頸椎及相關資料。
上班族如何保護頸椎1
第一、勞逸結合
上班一族往往在電腦桌前一坐就是一上午一下午，長時間坐着容易造成渾身肌肉的痠痛，脖子會感覺非常的僵硬，進而還容易出現頭暈、頭痛等情況，所以應該注意每工作一兩個小時，最好是站起來活動活動頸部，可以用手拍打拍打頸部，都有助於促進頸部血液的循環，減少頸椎病出現。
第二、選擇合適的枕頭
平時白領一族睡覺要選擇合適的枕頭，枕頭不能過高了，高枕無憂對頸椎病沒有任何好處。枕芯兒的選擇最好是蕎麥皮、木棉材質的，不要選擇過於軟或過於硬的枕芯，不然不符合頸椎的生理曲度，睡一晚上之後，頸椎會感覺非常的累。
第三、合理飲食
上班一族平時飲食應該注意進行營養的搭配，多吃一些富含蛋白質等的食物，注意多攝入新鮮的蔬菜和水果，保持清淡飲食，不要暴飲暴食，不要吃過於辛辣刺激性的食物。
第四、加強頸肩部的保暖
上班一族在炎熱的夏季吹着空調的時候，應該多穿一些或披上一個披肩，減少寒氣風邪侵襲到了頸椎。冬天外出也要加強脖子地方的保暖，儘量穿高領的衣服。
上班一族平時工作比較累，尤其是頸部承受的壓力會更大一些，因此注意多休息，多活動活動頸部，加強頸部的保暖，選擇合適的枕頭，保證科學合理的飲食都有助於保護好頸椎減少受到頸椎病的困擾，上面介紹的這幾個小妙招，上班一族平時可試一試。
上班族如何保護頸椎2
1、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順着耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。下端協處，對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對應的就是管胸椎的穴位。
耳朵是神經末梢的彙集地，而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指，順着捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。
3、早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
4、運動頭部
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的.地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍爲準。也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複 3～5次。
5、午休之後活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎痠痛感也會有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和牀也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、牀墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板牀、棕繃牀是首選，而那種過分柔軟的牀則不利於頸椎的健康。
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1、注意坐姿
保持上身直立，最好選擇有靠背的座椅，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上，注意不要翹二郎腿，這是非常不好的一個習慣！在辦公時要注意坐姿是否端坐，正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康，同時減少身體負擔。
2、謹防寒冷陰溼
馬上就要進入四月了，春季往往是陰雨天氣，在辦公室也要注意防寒。如果被風寒所侵襲，那麼也會導致脊椎受到傷害。尤其要注意夏季在辦公室吹空調時、或者冬季上下班時應注意防寒，佩戴圍巾或穿高領衣服，防止頸部受風寒。
3、保證充足的睡眠
充足的睡眠是頸部休息、恢復的最佳時期，保證睡眠充足，這樣會幫助上班族在平時更健康，但是注意不要睡高枕。
4、抽空遠眺
上班族平時需要保持長時間伏案工作，容易造成視覺疲勞和頸椎勞損。所以每當工作一段時間，建議站起來活動下肢體，並且目光眺望遠方，以緩解視覺疲勞及頸椎疲勞，做到勞逸結合。
