怎麼練習俯臥撐，俯臥撐又叫伏地挺身，是一種非常受歡迎的運動，它的種類特別多，但是基本都是鍛鍊上半身的簡單運動。可以讓你有完美身材，可以增加你肩部力量，那麼怎麼練習俯臥撐？
怎麼練習俯臥撐1
寬臂俯臥撐
寬臂俯臥撐是一種最常見的俯臥撐，很多人只知道這一種俯臥撐。初學者應該從這種個俯臥撐開始循序漸進。
闊臂俯臥撐需要手臂大於等於肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。在做寬臂俯臥撐的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節奏。經常做這種俯臥撐你會很快擁有完美的上半身曲線。
鑽石俯臥撐
這種聽上去很有趣的鑽石俯臥撐，有一個別名叫做心形俯臥撐，在做這種俯臥撐的時候，你要將手放在臉部的下面，雙手的食指和大拇指觸在一起，可形成一個三角形，外形看上去像是鑽石，所以得名。
這個動作可以格外鍛鍊胳膊的內側肌肉，還可以鍛鍊整個手臂的線條。如果經常練習這種俯臥撐，不但可以讓你擁有合適的肌肉，還能格外增強肩部的力量。
拳頭俯臥撐
拳頭俯臥撐是正常做俯臥撐的基礎上，用拳頭代替手掌。在握拳的時候，讓本身就因爲俯臥撐導致的繃緊的手臂更加緊繃。
這樣的俯臥撐會增加手臂的壓力，從而更好地鍛鍊小臂，經常做這種俯臥撐，你可以讓自己的小手臂線條豐滿明顯。這種俯臥撐格外鍛鍊手臂的力量，會增強你的上肢力量。
左右移動俯臥撐
這一種左右移動的俯臥撐是一種由普通俯臥撐進階俯臥撐，在做左右移動俯臥撐的時候，身體有規律地平穩地向左右擺動。
這種俯臥撐更好鍛鍊手臂的`肌肉和胸大肌，但是要注意節奏，不要過慢，否則很難掌握節奏。這種俯臥撐可以格外鍛鍊身體的協調性，經常做這種動作你變更好地掌控自己的身體。
怎麼練習俯臥撐2
動作一：跪姿俯臥撐
俯身，雙膝跪地，雙手打開比肩略寬，位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，使大臂與軀幹夾角略小於45度俯身至胸部幾乎接觸到墊子表面，然後伸直雙臂撐起身體還原
動作二：上斜式俯臥撐
俯身，雙臂位於肩部下方支撐在具有一定高度的固定物體上方，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與軀幹夾角略小於45度向下俯身，至胸部接觸到物體邊緣然後撐起身體還原，注意還原時肘關節不要鎖死
動作三：寬距俯臥撐
俯身，雙臂寬距支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，主動控制速度慢慢屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸到墊子表面然後伸直手臂撐起身體還原，注意保持手肘微屈
動作四：窄距俯臥撐
俯身，雙手比肩略窄支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂與軀幹夾角小於45度向下俯身俯身至自己最大幅度，然後伸直手臂撐起身體還原
動作五：支撐轉體俯臥撐
俯身，雙手比肩略寬支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下，使大臂與身體夾角約小於45度向下俯身，至自己最大幅度動作頂點稍停，然後伸直手臂撐起身體，然後轉動雙肩向側方轉體
同時手臂向側上方打開，至大臂處於同一平面頂點稍停後慢慢還原，身體穩定後再完成下一次動作，並在起身時完成另一側轉體動作注意全程保持身體穩定，保持背部挺直，主動控制身體下落速度，起身時肘關節不要鎖死
動作六：單腿俯臥撐
俯身，雙手比肩略寬支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，一條腿向後伸直，腳尖撐地，另一條腿保持伸直狀態向後上方擡起保持身體穩定，保持核心收緊，慢慢屈肘向下俯身，至自己最大幅度然後撐起身體還原，注意全程保持背部挺直，起身時肘關節不要鎖死
動作七：蜘蛛俯臥撐
俯身，雙手比肩略寬支撐身體，雙臂伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，同時一條腿屈膝向側前方擡起至自己最大幅度俯身至自己動作頂點，稍停，然後起身還原，注意還原時肘關節不要完全伸直
動作八：下斜式俯臥撐
俯身，雙臂比肩略寬支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後伸直，雙腳腳尖踩在具有一定高度的固定物體上方保持身體穩定，保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至自己動作頂點，然後撐起身體還原注意全程保持背部挺直，俯身時主動控制動作速度，起身時肘關節不要鎖死
最後，要說的是，俯臥撐這個動作雖然常見，卻不容易完成，所以我們要給自己一定的時間來提高自己的能力，不要直接去嘗試做不到的動作，如果這個動作不能標準的完成，就會借力完成，此時不但得不到良好的訓練效果，還會增加受傷的風險，所以我們要循序漸進，慢慢提升。
