男人二頭肌輕鬆吸引女性目光，每個男人都想擁有強壯的身體，特別想要一身健康的肌肉，尤其手臂上那兩塊代表力量的二頭肌。二頭肌是我們最嚮往的肌肉，也是最方便向衆人展示的肌肉。下面就爲大家介紹男人二頭肌輕鬆吸引女性目光文章。
男人二頭肌輕鬆吸引女性目光1
爆鼓二頭肌——槓鈴21響訓練法
所謂21響訓練法就是把一個訓練技術動作拆開來，分成三個步驟，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程。每個步驟重複做七次，三個步驟就二十一次，所以叫做21響訓練法。這個方法比較適合用於小集羣訓練，如鍛鍊二頭肌的槓鈴彎舉。
男人的肱二頭肌是力量和強壯的特徵之一，也是吸引女人最直接的視覺點，若是你想短時間內讓你的肱二頭肌爆鼓的話，那麼上面的二十一響訓練法是你絕對不可錯過的訓練方法。
性感胸大肌——啞鈴臥推
動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的.重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱爲“鎖定”)，使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
要點提示：上舉時吸氣，避免缺氧;下放時呼氣，儘量向下放，以達到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。8-10個一組，做5-8組。
鋼鐵般腹肌——斜板卷腹
動作過程：仰臥於一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放於耳際，固定腳的位置;吸氣，同時腹部主動用力，先讓自己的頭部離開斜板，然後從頭部依次過渡到腰部離開斜板，直至身體快坐直爲止。呼氣，還原動作。
要點提示：這個動作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感爲一組，並準備做下一個步驟。
男人二頭肌輕鬆吸引女性目光2
一提起肌肉，通常我們首先就會想到二頭肌。小孩子們看到粗壯的上臂，尤其是強壯的二頭肌時，就會認爲這是力量的象徵——這也是爲什麼電視裏的卡通硬漢英雄和高大的父親往往都有強壯的上臂。漂亮的二頭肌是我們最嚮往的肌肉，也是最方便向衆人顯示的肌肉。
一提起肌肉，通常我們首先就會想到二頭肌。小孩子們看到粗壯的上臂，尤其是強壯的二頭肌時，就會認爲這是力量的象徵——這就是爲什麼電視裏的卡通硬漢英雄和高大的父親往往都有強壯的上臂。
漂亮的二頭肌是我們最嚮往的肌肉，這塊肌肉也是最方便向衆人顯示的肌肉。但是爲了最有效地鍛鍊二頭肌，你要安排好二頭肌的訓練計劃。
很多專家建議把背部和二頭肌放在同一次訓練課中訓練，因爲背部練習在很大程度上需要二頭肌的協助。如果你喜歡不在同一天訓練背部和二頭肌，那麼這兩種訓練課之間至少要間隔48小時，否則二頭肌就得不到足夠時間進行恢復和生長。
主要的訓練動作：對於增加二頭肌的塊頭和改善二頭肌的形態，槓鈴彎舉是最有效的練習。這個練習所用的重量也是所有二頭肌練習中最大的。
槓鈴彎舉如何做？雙手正握(手腕旋外，虎口向外)槓鈴，雙手握距與肩同寬。雙臂自然下垂，使槓鈴位於大腿前面。背部保持平直，收腹，沿圓弧線舉起槓鈴到最高點。在最高點稍停片刻再沿原路返回起始姿勢。
幾點說明：不同握距，不同效果
不同的握距。減少雙手之間的距離，二頭肌外側會受到較大刺激。增大握距，二頭肌內側將受到較大刺激。
手腕的姿勢：如果你在做動作時感到手腕很吃力，可以在拉起槓鈴之前先將手腕稍向後打開，這樣可以減少手腕受到的張力，將重量有效地傳遞給二頭肌。毛巾的輔助作用
可以用一條毛巾把槓鈴杆包起來，再抓握槓鈴杆，這種做法可以有效地增加抓握的緊密度，能更有效地進行鍛鍊。
跪姿彎舉
將你通常使用的重量減少20%，跪在地板上(或墊子上)做這個練習。這種做法迫使你很難用膝蓋來借力，因而你可以把重量集中在二頭肌上，而不是下背部。此外，欲瞭解打造出性感肱二頭肌
男人二頭肌輕鬆吸引女性目光3
肱二頭肌肉，可以說是在全世界的男性的心目中，都有着非常重要的地位，一個漂亮的肱二頭肌能給男士們帶來很大的自信，絕對是魅力展現的重要部位。但是很多人不管怎麼練，就是效果不明顯。的確肱二頭肌肉確實是很不容易訓練出來的，這個跟選用的訓練方法也有着很大的關係，。
超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。
槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因爲這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
採用較低的次數
只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代力竭。
如果我們在平時有意識的訓練肱二頭肌肉一段時間後，發現效果並不理想，甚至是沒有任何效果時，我們就應該考慮這個訓練方法是不正確有效的。應該長專業的健身教練，進行學習勾通。正確的學習方法，可以讓我們達到事半功倍的效果。
