鍛鍊哪裏可以讓肩部變寬更顯男人魅力，每個男人都希望自己有一個完美的體型，寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，那麼鍛鍊哪裏可以讓肩部變寬更顯男人魅力？一起來看看！
鍛鍊哪裏可以讓肩部變寬更顯男人魅力1
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。
這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分爲前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起着重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上擡至水平位置。
這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次爲準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
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男人練肩的必要性
1、健康男性的體型標準
每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準。男人肩膀寬闊，整個人都會顯得身材健壯，敦厚可靠，是行走的荷爾蒙。
2、穿衣有型
肩膀寬闊的男人總能吸引別人的眼球，身材有型，是活的衣服架子，不管穿什麼樣的衣服都能輕鬆駕馭。
3、吸引異性
若問女性男人身體上哪一部位是男人的名片，得到的回答一定是肩膀。男人的肩膀，承擔着無限的責任，用雙肩挑起風雨、扛起家庭的'重擔。
男人的肩膀，是要在女性累的時候依靠的，遇到困難的時候抗起的，所以寬闊的肩膀對異性的吸引是很大的。
4、避免頸椎等疾病
現在社會由於久坐辦公室或不良的生活習慣引起的疾病有很多，頸椎上的許多疾病就是這些問題引起的。
比如，側睡加頭低，導致頸部肌肉收緊，刺激了交感神經興奮，導致冠狀動脈平滑肌痙攣，心肌缺血，心梗而死。練肩是很好的避免患這些疾病的風險的方式。
影響肩寬的因素
肩膀的寬度受遺傳的因素很小，健美選手等專業的健身、健美人羣，肩膀寬度要比普通人的寬十幾釐米，所以可見肩寬主要靠後天鍛鍊。
肩膀的寬度主要取決於三角肌，斜方肌和胸肌大小。
如果構成肩圍的其他肌肉也很發達，再加上碩大的三角肌，那麼給人的印象就像在手臂盡頭放着兩個保齡球。
如果三角肌很大，而構成肩圍的其他肌肉很小，其效果那就可想而知了。
如何使肩變寬
1、獲得漂亮肩部的關鍵是依靠錯覺
如果三角肌的線條很清晰，會比只是體積大卻沒有線條的肩膀看起來更大，只要在每塊三角肌的側頭上增加半英寸，肩膀的寬度就會出現戲劇化的增長。
另外，寬闊的肩膀還會讓腰顯得更細，進一步增強整體外觀。
三角肌的分離度越大，其視覺效果就越好。三角肌是背闊肌、胸肌和斜方肌的聯接點。
胸肌、斜方肌、背闊肌越大，三角肌的分離度就越明顯。偏愛某一部分而忽略其他部分肌肉，都會使整體效果大打折扣。
2、肩膀需要代謝壓力來獲得增長
由於肌纖維的主導地位，並不是所有肌肉在孤立訓練中都能夠得到刺激。也就是說三角肌更適合以高次數的方法進行訓練，這是爲什麼呢？
因爲三角肌大多是慢肌纖維組成，這也意味着，肩部的次數安排，將更加得益與12—20次的範圍。
高次數訓練能夠降低肩關節外部負荷，鍛鍊時間越長，對減輕積累在關節上壓力的效果越強，鍛鍊目標是增加肌肉，
而不是給關節造成過高的壓力，小重量必然對關節的壓力較小，當然，這絕對不是找藉口，也不是可以懶散應對訓練的理由，更不是畏懼力量的藉口。
在增強肩部的力量和增加肩部圍度時，不僅需要有能夠大負重的動作，比如肩上推舉，還需要能夠着重刺激三角肌每一個點的訓練動作，
也就是我們常練的飛鳥、前平舉，側平舉等動作，在孤立訓練中，還有一個比較重要的因素就是，要在動作練習過程中，引發肌肉組織強烈的合成代謝泵感效果。
因此，要想在孤立動作中得到更好的訓練，需要做到以下幾點：
a、提高次數範圍（可以超過20次）
b、做多組數（嘗試4—5組）
c、減少組間休息，（可以低到20—40秒）
3、需要做複合動作訓練
要增寬肩膀，不僅需要單獨刺激各肌肉塊（三角肌、胸肌、背闊肌、斜方肌）的練習，而且需要能同時刺激這些肌羣的練習，也就是要採用複合動作練習。
然而，由於複合動作通常要用槓鈴、啞鈴做大重量、低次數的吃力訓練，致使許多人寧願選擇容易的辦法。
有訓練器、繩索及其他孤立訓練器械進行訓練，所以就得不到最佳訓練效果。
