運動健身不可少的6大要素，大家都知道健身爲給自己帶來很多好處，經常運動可以益壽延年，還可以預防老年癡呆等有非常多的好處，下面我們一起去看看運動健身不可少的6大要素。
運動健身不可少的6大要素1
一、結伴或聽音樂步行
如果你在步行，應儘可 能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創造出奇蹟。若長此以往下去肯定是愉快的。
二、爲獲得榮譽而跑
音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試着參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。
三、成功鍛鍊的祕訣
無論你選擇什麼運動，要盡力做到每天在同一時間鍛鍊。不然的話，其他事情成了主要的，鍛鍊的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛鍊再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛鍊，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。
因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛鍊來放鬆一天的緊張壓力。無論選擇什麼時間鍛鍊都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這纔是增氧鍛鍊(aerobic exercsing)成功的祕訣。
四、配備最好的裝備
就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。儘可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。
五、起步要緩，循序漸進
如果你以步行或慢跑作爲鍛鍊的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛鍊，極其重要的一點是應慢慢地開始，並逐步增加鍛鍊的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛鍊習慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應付壞天氣
如果你是進行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣(熱或冷)，可以開車去本城的機場(或商場)，在室內步行。
運動健身不可少的6大要素2
究竟怎樣纔算是規律性的運動？每次運動多長時間較爲適當？
就普通人而言，每週最起碼保持做三次運動，這樣纔可以稱得上是規律性的運動； 對於要減肥的人而言，可能需要保持每週五次的運動規律；而對於那些大忙人或是經常出差的人而言，每週1-2次的規律性運動則要比什麼都不做強多了。
爲了能夠長期地保持規律性的運動，您可以計劃一下您每週的運動時間和內容，注意不要將每次運動的時間間隔安排得太長。只要規律性的運動能夠成爲您的一種生活方式，很快地，您將在生理和心理兩大方面獲得很大益處。
一週內增加幾次簡單的力量訓練也會使您受益非淺。研究表明力量訓練可以幫助燃燒脂肪，增強骨質，促進新陳代謝，收緊肌肉，使您看起來更健康。
爲了使規律性的運動成爲您生活中不可缺少的一部分，尋求一種您真正喜歡的鍛鍊方式是相當重要的。
如果您在運動方面缺乏相當的經驗，我建議您先從小運動量練起，並以此保持幾個星期或幾個月，然後再慢慢地加大運動量。舉一個例子，以20-30分鐘的心肺功能鍛鍊爲開始，您既可以集中精力在一種器械上完成，也可以分2-3種器械來完成（我們可以是15分鐘走路加上15分鐘騎自行車，當中沒有停頓)。
對於有運動經驗的人，您可以每次做大約30-45分種的心肺功能練習，再加上一些力量的練習。除非您是專業運動員，一般的人在運動一個小時後開始感到疲勞，而且肌肉也容易拉傷。因此較好的.方法是一星期多練幾次，而不宜在一次運動時間內練太久。
“局部減肥”真的能行嗎？
在世界許多國家包括中國，投資者在局部減肥領域中投資了數百萬美金，生產出數目衆多的減肥新產品與機器。只要您花高價買這些產品或機器，廠家聲稱就能幫助您減去腹部脂肪、使您大腿變細、消除臀部脂肪等等一切您所想要減去部位的脂肪。
但是，許多科學研究表明：局部減肥的效果是肯定有疑義的。所謂局部減肥就是隻要您選擇想要減肥的部位，例如在腰部、臀部、大腿或其它地方，那部位就會減去尺寸，這是絕對不可能完成的。
曾對網球運動員做過這樣的試驗，就是比較他的左右臂，根據上面理論中所說的能夠局部減肥的話，那麼握球拍的那個手臂的脂肪應該會表現出比另一個手臂的脂肪少得多，但是研究卻證明他左右臂的脂肪尺寸是一樣的，而且握球拍的那隻手臂的肌肉要發達得多。
另外一種著名研究是通過一個月大運動量的腹肌練習測試腹部、臀部和上背部運動前後的脂肪組織測試。結果表明：身體所有部位都被相同地減去了脂肪，而不是僅僅在腹部。這些重要發現證明了脂肪並不是你所想要在身體的某特殊部位減去就可以被減去僅此部位脂肪的事實。
而是身體所有的部位都自然地分佈着同樣多的脂肪。它同樣證明了只要有足夠運動量的鍛鍊計劃，身體的熱能消耗能足夠地燃燒脂肪。這也就讓人感到局部減肥好像是可以的，事實上，脂肪是從整體上減去的。
爲什麼需要熱身？
一次有效的熱身能使您的體溫上升，漸漸地增加碳水化合體系的需求。通過由低強度漸漸地過渡到高強度的過程，您的身體纔會有充足的時間爲消耗更多的體力運動做好充分的準備。
熱身有多重要？
熱身一直是一個很好的方法。當你身體的新陳代謝率慢慢提高時，你的體能製造系統需要有調整的時間。在體溫較高的情況下，處於運動狀態中的肌肉的氧化過程也較容易完成。
熱身加快了處於工作狀態中的肌肉的血流並提高了肌肉在有氧過程中產生能量的能力。這更易於運動，以至於你能夠更多地享受運動的樂趣。
如果你計劃做高強度的練習，那麼熱身是尤其重要的。它幫助您防止在精高強度的練習過程中偶發的非正常心率。熱身漸漸地加快了血液流經心臟的速度，以適應較高心率時期的需要，因爲這時候的心臟需要充分的氧氣和營養來完成它的工作。
運動員們不必考慮沒有熱身的練習，因爲他們的肌肉在體溫較高時有較良好地表現。他們的肌肉收縮和放鬆得較快，並且較容易活動。協調性也隨着處於高位中的體能製造系統而提高，神經傳送也加快了。運動員們也重視一次有效的熱身的心理滿足，因爲他們要爲之後的表現做準備。
最好的熱身方法是什麼，要持續多久？
熱身往往是模仿你正準備去做的運動，但要在一種較低的，漸漸地達到你的運動速度的強度上。它也可以是你所喜歡的其它類型的練習，要持續到它開始提高你的新陳代謝率和體溫。你必須在幾分鐘後開始感覺到溫熱，但還不是感到挑戰性的或是疲勞的。
一旦你處於溫熱狀態中了，如果你想的話，也可以做一些伸展拉伸，但要記住將頭部保持在心臟位置以上（換句話說，不要彎下腰使頭部向下）並且要使拉伸保持在短時間內以避免身體冷卻下來。如果你想做伸展拉伸運動，你可以拉伸你的腿部、股四頭肌、股直肌、腓腸肌，並拉伸你的手臂肌肉，背部，肩膀和腰部。
一些好的熱身範例可以是輕鬆慢走一會兒，從適當的速度開始，5-10分鐘後再慢慢加速。你可以在熱身以後做拉伸，也可以在慢走結束後，或者是在兩者之後。
在某一節組合練習課中（有氧操），教練會教一些移動和之後選自課中要教的組合的部分片段，持續大約10分鐘，要你做一些持續一分鐘的柔軟拉伸等，然後再加速。
在某種健身器械上，比如說一輛自行車，你可以用較低速度騎5分鐘，直到自我感覺身體熱了並且呼吸加深了。然後加速或轉換一種設置模式以達到你想要的強度。你可以在騎完之後站在地面上做拉伸。
熱身始終是必要得嗎？
如果你正計劃做低強度的練習你會感到熱身並不必要。低強度的練習不像高強度的練習那樣需要挑戰碳水化合體系和肌肉纖維系統，但它仍須在一定程度上漸漸地由慢到快。你可以將伸展拉伸保留到運動之後。
帶有碳水化合風險因素的人（這包括大多數成年人），以及帶有舊傷或有過度運動容易受傷傾向的人，必須特別注意要慢慢地加快到一種適中的速度。
伸展拉伸
根據我們所提到的，伸展拉伸可以在熱身之後做以防受傷，尤其是在敏感部位，然而在你運動之後的伸展拉伸是最重要的。理論上，你應該有大約5-10分鐘的時間在你運動之後慢慢地並且沒有反彈地拉伸所有主要的肌肉羣。此時此刻，你將處於最熱的狀態中，伸展拉伸將幫助你維護並提高肌肉的靈活性。
