老年人健肺操怎麼做,要知道健肺操讓大家在運動同時能夠讓肺也運動,同時也有助於抗疫同時提升免疫力!尤其是當前新冠愈發嚴重的`情況下,那麼老年人健肺操怎麼做?
老年人健肺操怎麼做1
1。伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴展胸廓,同時擡頭挺胸,呼氣時還原。
2。轉體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。
3。交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。
4。雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。
5。抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時擡起一側下肢,兩手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。
6。抱雙膝壓胸
直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。
注意:
1。以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重複5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重複10~15次。每天做2~3遍。
2。做操時以腹式呼吸爲主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。
老年人健肺操怎麼做2
“健肺操”的作用:
☆ 改善肺功能,預防呼吸系統疾病的急性發作或加重。
★減輕呼吸困難症狀、增加活動耐量、提高患者生活質量、減少住院次數。
★改善呼吸形式,提高呼吸肌力量,提高呼吸效率,促進排痰。
★增強體質,防止肺功能進一步下降。
★手術前後呼吸功能鍛鍊,促進排痰,加速康復。
適合哪些人?
肺康復呼吸運動操適合所有健康人羣,以及慢性呼吸系統疾病穩定期:包括慢性阻塞性肺病、間質性肺病、支氣管擴張、支氣管哮喘、肺癌。以及外科手術術前、術後呼吸功能鍛鍊。
鍛鍊時注意事項:
1.每次都是用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣。
2.做的速度不用快,次數因人而異,以活動後稍感氣促、不感疲勞爲宜,可每日練習2-3次或每週三次。如有出汗,及時擦乾,注意保暖。
3. 肺康復呼吸運動操坐、臥、立位均可進行。
4.鍛鍊應在醫生允許、專職護士或家屬看護下進行,穿寬鬆衣服、運動防滑鞋。因人而異,量力而行,謹防跌倒、扭傷和過度勞累。