鍛鍊一會就沒力氣了怎麼辦，有些人在鍛鍊自己的時候發現，自己才鍛鍊一下下就沒力氣了，這是什麼原因？生命在於運動，運動對我們得我健康很有幫助，以下分享鍛鍊一會就沒力氣了怎麼辦。
鍛鍊一會就沒力氣了怎麼辦1
那是因爲你的體能更不上健身房的鍛鍊強度，導致肌肉無力。
以下是一個月體能訓練計劃
第一週：第一週爲適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。
星期一與星期五訓練內容：
有氧耐力訓練：
1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制爲，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高擡腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米
柔韌性訓練：
1、單槓懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量爲主）
上肢力量：
1、俯臥撐：3組，每組8－12個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒
平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
1.法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－170之間，時間爲60分鐘。
2.3組中速跑1000米，要求××。
第二週：第二週爲上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。
星期一與星期五訓練內容：
有氧耐力訓練：
1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
柔韌性訓練：
1、單槓懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量爲主）
鍛鍊一會就沒力氣了怎麼辦2
健身一定要考慮到訓練強度和自身能力水平的關係。這樣纔會決定你的肌肉在訓練過後需要休息多久，講究勞逸結合。
首先是訓練強度和自身能力水平的關係。一個好的訓練計劃訓練動作的訓練強度是略高於自身能力水平的。如果這個訓練強度比自身的能力水平還低或者持中那麼只能夠保持而無法得到進步。
計劃制定的奧祕：如何完成一個目標？
只有當訓練強度略高於自身能力纔會對於自身的肌肉力量有所提高。而如果強度過高，也有效果，但是會對於關節肌肉的壓力更大，容易受傷，而且也需要休息的時間更多。
一次刻苦的增肌訓練過後，肌肉得到一個好的損傷（也就是肌肉痠痛，而不是肌肉撕裂的急性損傷，正常的肌肉痠痛都是延遲性的，一般在訓練過後的1到3天），然後身體再修復，肌肉纔會變大力量會得到提高。
但是在訓練過後需要一個休息的過程，這個休息的過程如果過短那麼身體沒有恢復過來，你的能力狀態還會低於你之前的訓練水平。這個就是你現在的情況出現的原因。所以建議降低訓練頻率，將休息時間延長。可以多休息一天或者兩天，要看自身的'一個狀態。
所以訓練健身一定要講究勞逸結合，練得時候要刻苦，那麼練過之後也需要得到一個好的補充，飲食是一方面（主要以補充蛋白質爲主），休息是更重要的一個方面（合理良好的睡眠時間）。當休息的足夠了，身體肌肉力量會得到一個提高，然後再去訓練，這樣就能夠再次提高身體水平了。
鍛鍊一會就沒力氣了怎麼辦3
健身怎麼越練越沒勁了怎麼辦
首先對自己要有一個規劃，有了計劃纔可以對自己運動強度有一個度的把握，不會用力過度。
對於健身的新手，往往沒有掌控自己力量的需要，一旦事倍功半就會遇到一個階段的瓶頸期，所以一定要根據自己平時運動量的多少來循序漸進地進行。
其次，對於身體每個部分的訓練，都要有一個針對性的訓練。例如將一個星期設置爲一個週期，專門對某一個部位的肌肉進行訓練，這樣會起到比較好的效果。
有一些人爲了健身能夠做到減肥的效果，節食是一種對於身體健康非常不益的行爲，可以選擇少食多餐，把控一下每頓的飯量沒有問題，但營養一定要均衡，這是非常重要的。
在健身時一定要定時補充水分，不能說完全不飲水或者灌大量的水，一般訓練半個小時後飲用一些鹽水，補充一下汗水所流失的水分即可。
最後還有一個重要的點，也是很多人會忽略掉的，就是人每天的作息時長。一定不能熬夜，否則會對第二天的精神狀態造成很大影響，儘量保證有八個小時深度睡眠狀態是比較好的。
