大重量啞鈴臥推，很多男生都會去健身房健身，啞鈴臥推是健身房中最受人歡迎的動作，對於發展胸肌來說啞鈴臥推的效果是非常好的，但是大重量的啞鈴臥推是需要方法，以下分享大重量啞鈴臥推。
大重量啞鈴臥推1
啞鈴臥推是胸大肌訓練中比較常用的動作，但是相較於槓鈴臥推來說，我們很難做到較大的重量，這是一個比較常見的現象，大多數人用槓鈴能做的很大，那麼啞鈴臥推怎麼才能做到大重量？
這2個輔助練習一定要提前做槓鈴臥推大家一定是經常做的，可能最少上到的都是10kg一片的，並且可以比較輕鬆的完成十個以上，所以我們都喜歡這個動作，因爲做的時候胸大肌的感受比較明顯，但我們還有更明顯的動作。
這個動作就是啞鈴臥推，很多人對這個動作又愛又恨，喜歡它是因爲那種感覺針對很棒，雙手分開的時候將重量推起來，手臂需要極大的力量去穩定住，所以做起來很刺激，但卻很難做到大重量。
做不了大重量就意味着，我們的訓練刺激不能得到提升，那麼肌肉也就得不到更大的破壞，在我們休息的時候，也就不能通過身體的修復機制，讓肌肉得到更大的進步，所以我們非常需要大重量。
那麼啞鈴臥推相較於用槓鈴來做，之所以上不了比較大的重量的.原因，就是我們的力臂是相互獨立的，不像槓鈴臥推雙手握在一根槓上，所以這就要求每隻手臂都要有更大的力量，去專注於穩定方面。
所以要解決這個問題的根本方法，就在於怎樣去提升我們手臂的穩定性，毫無疑問當然是要去訓練
下面我們會給大家兩個輔助練習，幫助你在啞鈴臥推前，激活這些幫助穩定的肌肉。
動作一：俯臥撐
這個動作同樣和臥推的動作一樣的，都可以很好的對胸大肌造成刺激，但是俯臥撐則需要我們的手臂始終接觸地面，也就會對穩定性帶來一定的提升。
不同於臥推，這個動作我們的手掌狀態是不變的，但是軀幹是需要運動的，所以有些人還在糾結到底要做哪一個，在我看來兩個都做豈不是更好？並且它們是相互幫助的，練其中的某一個都可以爲另一個帶來進步的。
動作二：啞鈴平板飛鳥
我們都知道飛鳥的動作練到的不僅是我們的胸大肌，還可以對胸部中縫周圍的肌肉帶來刺激，同樣也可以對手臂帶來鍛鍊。做這個動作時手臂的角度幾乎是不變的，也就是說當你架起啞鈴之後，大臂與小臂間的夾角就不要改變了，要做的就是穩定住你的手臂，專注於對胸大肌的刺激，所以也可以達到提升手臂穩定性的作用。
大重量啞鈴臥推2
做大重量的啞鈴臥推和飛鳥時,如何將啞鈴從地上舉起?
啞鈴臥推和飛鳥兩個動作，首先糾正一點，啞鈴飛鳥不適宜大重量，通常採用小重量，每組能做12次左右力竭就可以了，否則很容易拉上肌肉和失誤
其次啞鈴臥推，如果想用大重量啞鈴，那麼從地上到臥推初始動作，這個過程舉起啞鈴的步驟是：雙手抓起啞鈴使得啞鈴錘一側接觸在大腿正面，然後緩慢坐在仰臥板上，此時啞鈴是豎起的狀態；
即啞鈴垂直於大腿上表面，最後身體後傾並躺下，同時大腿與胳臂雙手一起用力，將啞鈴置於胸前兩側，這就完成了啞鈴臥推的初始動作狀態。
還需要注意，如果是一個人完成，評估後一定要選擇自己可控制的合理大重量啞鈴，否則很容易失誤或受傷可以先用適合的重量熟悉動作過程，然後再用適合的重量進行上述動作步驟
大重量啞鈴臥推3
如何安全的拿起，放下啞鈴？
第一步：你需要把啞鈴放置到你的雙腿上！
我們在去健身房的目的就是學會以正確的方式拿起重物！很多人習慣隨手彎腰抓起啞鈴，但這無形中會給你的腰椎帶來壓力
你該怎麼做?
利用硬拉，或深蹲的姿勢啞鈴從地面拿起來（背部保持自然曲線，利用腿部臀部的力量），然後再在啞鈴凳上，把啞鈴放在雙腿上！
第二步：躺下，推起啞鈴
這一步是最關鍵的一步，也是最容易受傷的一步，接下來的臥推過程順不順就看這一步！
很多人完全想要靠着手臂的力量去往後放置啞鈴，這是不明智的！你需要藉助雙腿的力量，啞鈴在大腿上，腳尖往地面輕微墊一下，然後擡腿，啞鈴會順勢上升，擡起啞鈴，躺下！這裏建議不要兩隻腿一起擡，以下視頻中會提到！
第三步：安全回放啞鈴
太多人因爲不良姿勢導致下放啞鈴扯到肩膀，還有很多人把啞鈴隨意一扔，這都不是好的做法！
你該如何做？
動作完成時，雙臂伸直，微微內轉，把啞鈴調整成對握姿勢，然後擡起雙腿（屈髖屈膝90度）把啞鈴往大腿上靠，然後順勢起身！（這是一個容易操作的動作，若不清楚的同學可以看視頻！）
總結：好的起始位置以及姿勢會讓你的動作過程更順暢，也更安全，同時你也需要好的結束姿勢來維持你的訓練成果！不要忽視這些細節！成爲更好的健身者！
