登山減脂需要注意什麼，登山是現在很流行的一種運動方式，也是很多人喜愛的減肥方法，大家應該都知道運動要達到一定的時間才能起到燃脂減肥的作用，那麼登山減脂需要注意什麼？
登山減脂需要注意什麼1
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因爲開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。
1.腰部，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
2.活動膝關節，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。
3.活動踝關節，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖着地，先順時針後逆時針轉動。
登山的強度
測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裏游上45分鐘，或者相當於在健身房裏連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每週能保持登山3～4次爲宜。
要特別提醒的'是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
下山後放鬆
登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因爲運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品―――乳酸，使肌肉僵硬痠痛。及時放鬆肌肉，減脂塑形的效果就更好。放鬆可針對容易出現痠痛的部位(腰、臀、大小腿)進行，拉伸、放鬆。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。
1.腰部兩側，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。
2.臀部，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿後腱肌羣，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節爲中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。
4.大腿前側，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
5.小腿，前腳找一支撐點，腳尖擡起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
登山減脂需要注意什麼2
1、準備活動要充分
爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少！
2、透氣的衣服和運動鞋
爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬臺階時速度不要太快
對於許多人來說，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。
4、可以試着踏步去爬臺階
爬山是一件很耗體力的活動。對於稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛鍊的效果就明顯。
5、嘗試跳着登臺階
跳着登臺階是一件很鍛鍊體力的運動，當然，這裏好處是很多的，尤其是對於腹部脂肪多的人，長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試着跳上去！
6、繞着環山公路跑
目前，有一些山上，開通了人工環山跑道。山上面空氣清新，環境優雅，綠色環繞，邁出你的步子吧，愉快地繞着環山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢！
7、記得要放鬆自己
爬到山頂後，不要急着休息，先做一些伸展運動，疏通一下筋骨，之後在坐下休息。下山之後，也要做些運動，減輕身體激烈運動後的疲勞。回到家後洗個熱水澡最舒服不過了！
