馬甲線和腹肌有哪些區別？很多人在鍛鍊的時候都想要練出馬甲線或者腹肌，因爲這會讓自己的身材更加結實，看起來更加有線條感，但是有很多人分不清馬甲線和腹肌，下面分享馬甲線和腹肌有哪些區別？
馬甲線和腹肌有哪些區別1
在通常的情況下，我們最喜歡關注的線條是腹部上的線條，而關於腹部：一般是男性看腹肌，女性看馬甲線。當然不是說女性朋友就不能看腹肌，只是練起來會比男性更困難一些。
說一下腹肌和馬甲線的區別，腹肌其實主要是指腹直肌，是一塊一塊的，像巧克力一樣；而馬甲線指的是腹
內外斜肌是在肚子上肚臍的兩條筆直的線條所以它也叫川字腹肌，整體上看起來像一個小馬甲，這也是它的名字的緣由。
練馬甲線要多久
1、體型偏胖者練馬甲線時間久
身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。
2、體型偏瘦者練馬甲線時間更快
身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放鬆狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。
練習馬甲線的常見誤區
1、每天都訓練馬甲線
腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
如果你今天做了某項腹肌鍛鍊，然後第二天醒來準備做更多的這項鍛鍊，那麼你需要知道：這項鍛鍊對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
2、只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。
3、使用電視購物中的腹部訓練小玩意
如果你真的認爲用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛鍊關鍵還是在於有效的運動和毅力。
4、忽略複合練習
如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。
馬甲線和腹肌有哪些區別2
腹肌板能練出腹肌嗎
腹肌板能幫助練出腹肌。使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥擡腿等運動，能很好的鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時，能很好的.刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛鍊，從而實現鍛鍊腹肌的效果。
腹肌板多久能練出腹肌
腹肌板多久能練出腹肌，也是需要看個人情況和鍛鍊強度的。如果使用腹肌板能每天鍛鍊5組，每組做30-40個仰臥起坐，並伴有做其他像仰臥擡腿、伏地挺身等動作，且本身腹部脂肪較少，持續堅持3個月可能看到輪廓，6個月左右能練出腹肌。
腹肌板怎麼用能練腹肌
使用正確的姿勢
使用腹肌板鍛鍊腹肌，最常用的鍛鍊方法就是做仰臥起坐，正確的鍛鍊姿勢是腳鉤着最下端的橫槓，雙手打開放置於耳朵兩側，不要抱頭，頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，再緩慢還原。
起身高度不用過高
在腹肌板上做仰臥起坐時，起身的高度不用過高，腰部保持始終不離開腹肌板，頭部則始終不靠在腹肌板上，這樣鍛鍊過程腹部肌肉會一直處於緊張狀態，對於腹部肌肉的刺激更大。
速度要放慢
在腹肌板上鍛鍊時，並不是說速度越快越好，要儘量的放慢速度，身體上升到一定位置時，最好能停頓5-10秒再緩慢躺下，這樣能鍛鍊腹部肌肉的控制能力。
用腹部力量起來
很多人在腹肌板上做仰臥起坐時，可能會用鉤住橫槓的腳用力或雙手抱頭使力，來使得身體起來，這都是不正確的姿勢，也會降低對腹部肌肉的作用。在起身時，是需要腹部肌肉發力，來將人拉起來。
腹肌板鍛鍊的方法
起坐可以直接針對腹部肌肉羣，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部擡起來。
發力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹着保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認爲仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因爲在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時纔是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。 因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。
躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處於緊張狀態。
練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較爲容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5‘/組，之後每次練習多加一次，當加到15’/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。
