健康跑步的正確方法，跑步雖然是最簡單的運動方式，卻有很多不爲人知的奧祕，跑正確了才能身體健康，跑的不對，是損傷身體，影響健康。下面來看看健康跑步的正確方法。
健康跑步的正確方法1
1、跑前準備裝備
對於新手跑步者來說，跑步裝備很重要，他可以幫助你更好更安全的跑步或者減肥，還能幫助你解決天氣所帶來的問題，速乾衣，加運動短褲，一雙專業點的跑鞋，魔鏡又或者空頂帽，這樣基本全了，如果我們裝備準備全了，不僅能夠讓我們跑起來更加的輕鬆，還能幫助我們遠離跑步造成的傷病。
2、用鼻子進行深呼吸
很多時候，我們在跑步時應該養成，用鼻子去呼吸的好習慣，儘量別用嘴呼吸。這樣能很好的幫助我們節省體力，提高呼吸的效率，特別是在冬天跑步時用鼻子呼吸最好，可以避免冷空氣的吸入帶來的岔氣，防止跑步後呼吸道疼痛，千萬不要用嘴呼吸。
3、用大腿帶動着小腿跑
跑步正確的跑法是大腿帶動小腿，很多人跑步時覺得非常的吃力，是因爲沒有掌握好跑步的節奏，我們在跑步的時候，一定要用大腿帶動小腿，可以幫助省力，也能很好的保護膝關節，不過在這有個小建議：我們可以做深蹲來鍛鍊大腿力量。
4、雙手平穩的前後擺動
正確的跑步姿勢中一定要雙手前後擺動，這樣才能讓我們節省大量的體力，特別是越往後消耗越大的時，可以提高跑步的效率，讓我們越跑越輕鬆，不會那麼累。
5、跑步要控制一個量
跑步最忌諱的是什麼，小黑會告訴你：跑的太多了，爲什麼？跑步要注意跑休結合的，並不是說：跑的多就能提高跑步成績、就能快速減肥了，這樣做是錯誤的，是不科學的。天天堅持跑步對於新手來說，很可能造成過度運動帶來的損傷，會讓你減肥沒達成就受傷了。最好的跑步是：跑一休一，跑二休一，可以讓身體有一個恢復休息的時間，不跑步的時候可以做做力量訓練。
6、跑前熱身跑後拉伸
跑步前活動開身體各個部位，防止跑步時的不適應，減少運動損傷。跑步後身體尤其是腿部產生乳酸，充分的拉伸能夠起到排除乳酸，緩解疲勞的效果。
健康跑步的正確方法2
跑步時間大揭祕
晨練VS暮練
晨練好還是暮練好？這個爭議一直都存在。
研究證明早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的`高峯期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峯；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
其實關於跑步的時間，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
最好的跑步時間是現在
跑同不跑比起來，跑更重要，很多人過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食了。
所以別再猶豫，此 刻 跑 起 來 吧！
貼心解答運動中的疑問
疑問一 空腹運動好不好？
早上起牀空腹運動對身體不好，容易引發低血糖。飯後4~5小時後可進行適度運動，如慢跑，此時由於無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
疑問二 運動強度越大，減肥效果會越好嗎？
不會。研究表明體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因爲各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，纔開始消耗脂肪。平穩持久的有氧運動能消耗更多的熱量以達到減肥的目的。
疑問三 運動過程中，口渴時要大量飲水還是忍着不喝呢？
當你感覺特別口渴時，說明身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不要太涼，在運動前、運動期間和運動後都要注意補水。
疑問四 大量運動後可以馬上洗浴嗎？
不可以。劇烈運動後，人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。
如果此時洗冷水澡，血管因受到突然刺激立即收縮，機體抵抗力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。
疑問五 飯後散步真的可以延年益壽？
飯後多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助於消化，營養物質吸收得也更好，當然對身體有益了。患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜臥半小時再活動；即使是健康的人，也應該休息一會兒再“飯後百步走”。
健康跑步的正確方法3
健康的跑步方式
跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
跑程要長
跑程長最爲重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
因人而異
一般來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。
注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品爲宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人羣的一項簡單而又易行的運動,它對人類的貢獻決不是單一的!
以跑爲主
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑,顧名思義就是以跑爲主,而不是走。但是,有些人在開始鍛鍊時,先是進行10分鐘走,然後再跑5分鐘,這樣的交替進行鍛鍊,最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑,你的健康狀況可以說很棒。
