在家徒手健身避免高溫天出門

在家徒手健身避免高溫天出門，健身有室內和室外之分，在炎熱的天氣很多人都選擇在室內健身避免被高溫曬到，所以室內健身的方式也有很多，以下分享在家徒手健身避免高溫天出門。

在家徒手健身避免高溫天出門1

放手俯臥撐

女生記得穿上運動文胸喲，首先在瑜伽墊上撐起身體，注意從頸部到腳跟都要呈一直線，然後迅速壓下手臂。

不需要刻意抵抗重力，壓下手臂後感到撐不住了，就迅速鬆手、用胸部支撐身體，然後手掌重新着地、迅速撐起全身。

這個動作每次做10組，整個動作核心肌羣和胸部都必須用力，否則小心摔成大餅臉哦。

四足游泳

1、四肢自然伸展，腹部貼到地面，雙腳與肩同寬

2、四肢對側擺動，儘量不觸及地面

側卷腹擡腿

動作視頻演示：側卷腹擡腿L，側卷腹擡腿R

收緊腹肌，右手觸摸左腳，腿部擡起時可自然彎曲

俯身寬距收腿

腰背平直，全程腳尖着地 支撐點置於肩關節的正下方。

收腿時，膝關節朝向肘關節外側，腹部持續緊張。

單腿臀橋

單腿臀橋L，單腿臀橋R

左腿擡起，臀部持續緊張，發力時儘量使臀部遠離地。後腳跟着地，腳尖勾起。最高點時，軀幹與大腿成一條直線

箭步蹲

挺胸收腹，向前邁出約1.5個步距。身體垂直下蹲，前腿膝蓋不超過腳尖，下降至大腿與地面平行，後腿膝蓋不觸地

椅子深蹲

緩緩下蹲，直到屁股輕輕碰到椅子即可還原，不要猛然放鬆坐到椅子上，起身時自然放鬆。

開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

最後的收尾動作，可以視爲健身完畢的伸展運動。自然站立，用力向上跳起。

好啦，趕緊在家練起來吧。

在家徒手健身避免高溫天出門2

在家跳舞減肥方法：瑜伽

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱爲“世界的瑰寶”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。近代人研究瑜伽，取得其中精妙，用於減肥，頗爲有效。

在家跳舞減肥方法：跳舞機

跳舞機於1998年在日本推出，後傳至臺灣。在中國大陸，這是一種音樂節奏類型的遊戲，與傳統的電子遊戲的最大差別，在於傳統的電玩使用遙控杆加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的`雙腳來完成遊戲。不少港臺演藝界人士也陸續成爲“舞林高手”，如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種遊戲，她們將這種遊戲當做減肥的運動。

在家跳舞減肥方法：拉丁舞

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝爲8．5以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！

怎樣在家健身減肥的問題，上面介紹的已經很詳細了。如果不方便去健身房健身的話，那麼就可以在家採用這些方法來進行鍛鍊身體，起到減肥的效果。在健身的時候一定要有毅力，然後按照正確的方法堅持鍛鍊，而且還要多注意控制好平常的飲食。