男生減肥練肌肉怎麼做，現在很多人對減肥都是很重視的，有些男生想要把身上的肥肉練成肌肉，但是想要鍛鍊肌肉不是那麼容易的，下面小編爲大家分享男生減肥練肌肉怎麼做。
男生減肥練肌肉怎麼做1
肌肉男鍛鍊肌肉要長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
肌肉男鍛鍊肌肉慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
肌肉男鍛鍊肌肉念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
男生減肥練肌肉是一個比較漫長的過程，千萬不要迷信一些快速減肥的宣傳廣告，因爲這些所謂的快速減肥手段，往往是需要服用一些對身體有害的減肥藥，不但不能夠起到減肥的作用，而且還傷害腸胃，甚至導致消化不良，引起腹瀉、無力等諸多身體問題。
男生減肥練肌肉怎麼做2
練肌肉能減肥嗎
練肌肉往往需要進行一些負重量比較大的訓練，當然常規的訓練同樣具有練肌肉的效果。如果練肌肉的時候，訓練的方法選擇得當，那麼不但可以使得肌肉更加膨出飽滿，而且還能夠起到減肥的目的。比如說，在進行負重訓練，或者進行有氧訓練的時候，身體大量的脂肪被燃燒，如果同時配合蛋白質攝取，則肌肉會顯現出來，體重會降下去。
有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉，肌肉亦不可能轉化爲脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運動爲主，力量運動爲輔，同時注意控制飲食。練肌肉的同時減脂。
負重訓練需要來自碳水化合物的`糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因爲身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
有氧運動有助於減肥，建議每週做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因爲纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。
其實練肌肉和減肥完全可以同時進行，但這兩者之間應當處於一個動態平衡狀態，在練肌肉的過程中，所有的訓練都應當按部就班的進行，同時，各種糖原、碳水化合物等物質的補充應當積極跟進，這樣可以在促進肌肉生長的同時，不至於營養攻擊不足，而使得人頭暈眼花。
