減肥吃什麼有效果，現在大部分女孩都以瘦爲美，瘦就是很多女孩子的追求。但很多吃貨女孩偏偏管不住自己的嘴，老是減不了肥。接下來給大家分享減肥吃什麼有效果。
減肥吃什麼有效果1
白肉
肉食是很多減肥者都不敢吃的，其實並不是所有的肉減肥者都不能吃，我們都知道肉分爲白肉和紅肉，紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，對減肥不宜，但白肉主要含有的是優質蛋白，適合冬天減肥食用。
常見的白肉有：雞肉，鴨肉，魚肉，鵝肉，鴿子肉等。
注意：白肉雖然含有的脂肪少，但在減肥時期也不宜多吃，尤其是靠進皮膚區域，脂肪含量相對高一些。
現在的加工技術成熟，平時食用的大米或麪粉都是經過了精加工，澱粉和糖分保留較好，而維生素和微量元素流失較多，屬於高能量食物，食用過多對減肥不宜，而粗糧做主食的話，不僅僅能補充大量的'微量元素和維生素，還能增加膳食纖維攝入，有一定的減肥瘦身作用。
常見的粗糧有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
低糖水果
秋天是收穫季，而冬天是吃貨季，很多秋天的水果都能放到冬天食用，這些水果中大多數都是屬於高糖水果，味道甘甜，十分爽口，但對減肥來說十分不宜，因此，在選擇水果上建議選擇甜度較低的，酸味水果。
常見的低糖水果有：橘子，柚子，獼猴桃，山楂，柿子等。
蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質，並且脂肪和糖分的含量都很低，十分適合減肥人羣食用，只不過冬天的蔬菜比較少。
減肥吃什麼有效果2
1、番茄熱量不高
早餐和午餐要照常吃並要儘量注意營養，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。
2、三日蘋果減肥
三日內只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以，不限數量，維持三日可減3至5公斤。
注意：但要注意隔7日纔可吃第2次，每次不能吃超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要吃粥或菜，等身體適應了纔可開始正常飲食！
3、香蕉助腸蠕動
香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，排泄時也暢通無阻。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。
注意：但是這樣急速減重，長期缺乏蛋白質、礦物質等各類養分，會導致精神變差，抵抗力變弱，需要小心謹慎。
4、葡萄柚C豐富
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低，一段時間下來自然會瘦下。
注意：因爲空腹可能受不了酸度，會引起腸胃疼痛。葡萄柚也不適合大量吃。
5、西瓜利尿消腫
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高，高達94%以上，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫。
減肥吃什麼有效果3
蘋果。
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。
香蕉。
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
黑豆。
黑豆營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。它富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，清腸排毒，改善便祕。它含有豐富的不飽和脂肪酸，如同植物中的三文魚，降低膽固醇促進油脂的排泄。
兔肉。
高蛋白，能滿足正常的蛋白質攝入，低脂肪，且多爲不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
