10分鐘完美瘦身，要想用最快的速度訓練你身體的動作機能，莫過於鍛鍊所謂的“支柱”，只需要按照下文的指示循環訓練，10分鐘完美瘦身，下面一起來看一看如何具體做吧！
10分鐘完美瘦身1
時間：僅需10分鐘
我第一眼看人總是看他們走路的姿勢，一個經過良好訓練的身體可以把能量從軀幹傳送到四肢。你的身體傳遞能量的能力越強，動作就更有效率。
要想用最快的速度訓練你身體的動作機能，莫過於鍛鍊我所謂的“支柱”。“支柱”包括肩膀、軀幹和臀部的穩定性。它們合起來構成了身體移動的中心軸線。如果你的支柱缺乏力量，特別是臀部穩定性不夠，能量就會從臀部“溜走”，同時身體的其他部分也會變弱。相反的，塑造一個強壯堅固的支柱，可以讓你在運動起來都比以前更棒——在每一項訓練中都會迅速提高成績。
按照下文的指示循環訓練，從一項到另一項中間不要休息，每週鍛鍊三天，每次鍛鍊之後至少休息一天。每一組循環大概花費十分鐘時間，所以如果時間允許的話，可以多練習一組。如果你每週一、三、五鍛鍊，那麼就在每月的第一週和第三週中的週一和週五做一組，週三做兩組(1/2/1循環)，在第二週和第四周中的週一和週五做兩組，週三做一組(2/1/2循環)。
·完美的姿態
在辦公室裏長期坐着會導致肌肉失衡，在運動的時候有心無力，難以做出各種動作，絕大多數訓練課程反而加劇了這個問題。這個訓練計劃教會你重新調整關節點，重建身體運動的關鍵環節：臀部、軀幹和肩膀。
·平坦的小腹
腰腹瘦削標誌着一個真正健康的身體。想做到這一點，你需要一個健康的飲食，還需要鍛鍊來加強力量和穩定性。通過這個訓練計劃運動你的腹部，可以幫助你更好的瘦身，並鍛鍊腰腹肌肉。
·高效能的身體
在這個計劃中的一項訓練—— 平衡球俄式旋轉，可以鍛鍊軀幹，並加強脊椎的靈活性。這些有助於身體在日常鍛鍊中的爆發力，在各項運動中都會給你極大的幫助。
1.鍛鍊胸部、肩部和腹部
像做俯臥撐一樣雙手支地，能量球放在右手外側。把右手放在球上，然後擡起左手離地，僅靠在球上的右手保持平衡，然後把左手也放在球上。接下來，把右手慢慢放在球右側的地板上，保持在球上的左手平衡，左右手各自完成算一次。
練習計劃：每月第一週做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
2.橋臥單手擡起
鍛鍊肩部和軀幹。
俯臥，姿勢類似俯臥撐，但是前臂放在地上，雙肘在肩膀正下方，前臂和上臂之間成90度角。保持軀幹穩定，擡起右臂指向正前方，停留1-2秒鐘放下。然後擡起左臂指向正前方，停留1-2秒鐘放下。
練習計劃：每月第一週做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
3.側橋臥
鍛鍊肩部和軀幹。
左側臥，前臂支在地板上，放於肩部下方，雙腳自然併攏，背部挺直，保持踝骨到肩膀成一直線，頭部自然挺直，和肩踝直線在同一軸線上，停止1-2秒鐘，然後身體放下，完成一次。重複完成相應練習次數之後換右側臥。
練習計劃：每月第一週身體左側/右側各做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
4.平衡球牽引屈腿
鍛鍊腹部和腹股溝。
在健身凳的前方放置一個平衡球，坐在球上，背對着健身凳，雙膝之間夾一個海綿卷(或者一個捲起來的毛巾)，躺在平衡球上，雙手向後伸，握住健身凳末端，保持身體平衡穩定。然後保持背部靠着平衡球，慢慢擡起臀部，膝蓋貼向胸口，停住。慢慢放下，雙腿不要碰到平衡球，完成一次。
練習計劃：每月第一週做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
5.平衡球單腿擡起
鍛鍊腿部肌腱、大腿肌肉和背部肌肉。
平躺在地板上，雙手自然放於身體兩側，左腳跟搭在平衡球上，腳踝彎曲，腳趾指向脛骨。彎曲右腿貼向胸口，保持右腿姿勢不變，大腿後部肌肉用力，慢慢擡起臀部和後背，只留下頭部、肩膀和雙臂貼着地板(從頭部到左腳跟仍然保持直線)，放下臀部，重複練習相應的次數，然後換右腿，重複練習。
練習計劃：每月第一週左右腿各做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
6.凳上側屈身
鍛鍊軀幹的腹外斜肌。
向左側臥在健身凳上，腿部彎曲，向外移動身體直到軀幹在凳子外面，爲了保持平衡，可以用雙腳鉤住凳子，或者讓同伴坐在你的腳上，雙手握緊放在頭後，慢慢彎腰，身體向下彎曲到極限(注意手臂不要碰到地板)，擡起身體，然後換右側，重複練習。
練習計劃：每月第一週左右側各做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
7.平衡球俄式旋轉
拉伸臀部肌肉，鍛鍊軀幹。
在拉伸器按裝一個把手，在配重片下方放置平衡球。平躺在平衡球上，雙手向上伸直握住把手，保持手臂伸直姿勢不變，向左轉動肩部與地板平行，然後返回起始位置，向右轉肩，重複練習相應次數。
練習計劃：每月第一週每側各做8次，第二週10次，第三、四周12次。
8.迷你帶膝部牽引
鍛鍊大腿肌肉。
把拉力帶套在腳踝上，向上拉到膝部上方，雙腳張開略寬於肩，微微下蹲直到你感覺到帶子的張力壓迫大腿外側。雙腳平貼着地板，保持左腿不動，向內轉動右膝，然後向外返回，重複練習次數，然後左腿重複。
練習計劃：每月第一週左右腿各做8次，第二週做10次，第三、四周做12次。
10分鐘完美瘦身2
瘦身瑜伽，現在是比較常見的一種減肥方法，很多女性都會選擇瘦身瑜伽來幫助自己瘦身。因爲瘦身瑜伽不僅可以減肥，還可以培養心性，對於女性有着很大的幫助，也因此得到廣大女性的喜愛。那麼第一次接觸瘦身瑜伽的你，對於瘦身瑜伽姿勢相必瞭解的並不多吧。那麼，下面就和小編一起去學習一下吧。
借瑜伽以達到瘦身效果已不是新鮮事，但是練瑜伽最重要的是需持之以恆，一下是七日瘦身瑜伽的方法，供參考。
瘦身瑜伽第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺着坐着都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
瘦身瑜伽第二日，頸上運動喚醒腦部活力。雙手乾洗臉，想着是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次儘量做到位，反覆三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
瘦身瑜伽第三、四日，Double瘦身訓練。平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前儘量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
瘦身瑜伽第五日，找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在牀上，脊柱挺直，然後拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆，待心中感覺潔淨一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
瘦身瑜伽第六日，讓你成爲信心十足的'人。平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；順着足尖再伸展雙腿，保持10秒後，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能你的提高自信。
瘦身瑜伽第七日，獵手般的注意力。平躺在牀上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。
專家提示：女性們要注意了，連瑜伽還有很多盲點都還不懂，這樣會對身體造成傷害。
下面來了解一下女性在修練瘦身瑜伽時的10個禁忌。
瘦身瑜伽【禁忌一】： 飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
瘦身瑜伽【禁忌二】： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
瘦身瑜伽【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
瘦身瑜伽【禁忌四】： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
瘦身瑜伽【禁忌五】： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
瘦身瑜伽【禁忌六】： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
瘦身瑜伽【禁忌七】： 懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
瘦身瑜伽【禁忌八】： 脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因爲彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
瘦身瑜伽【禁忌九】： 上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
瘦身瑜伽【禁忌十】： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
看了上面小編的介紹，大家是不是才發現瘦身瑜伽其實並不難，只要堅持，好身材很快就可以達到目標了。同時大家也應該看到瘦身瑜伽其實也是有所禁忌的，大家一定要按照小編給大家的建議來做瘦身瑜伽，避免因爲不瞭解而受傷哦，那樣就得不償失了。
