一日三餐的口訣。早吃好，午吃飽，晚吃少，一日三餐要做到，不多不少準時吃，身體健康精神好。應該是這個話了以下我們就來了解一下關於一日三餐的口訣，希望對你有幫助
一日三餐的口訣1
總體原則是四個字：合理膳食。
口訣是1、2、3、4、5；紅黃白綠黑
具體的解釋：
每天喝一袋牛奶，對牙齒和骨骼健康有幫助。男女老少都可以喝一杯，喝不了牛奶，喝酸奶。這杯奶爲我們身體補充鈣。每天三餐都要吃主食，一餐主食的量約2兩。每天要有三份蛋白（雞蛋、瘦肉、豆腐）主食粗細搭配、吃七八分飽每天吃500克蔬菜和500克水果
紅 指的是紅酒 每天喝1-2兩。
黃 指的是黃色蔬菜 胡蘿蔔、紅薯、南瓜等，對皮膚滋潤，還能提高女性免疫力。
綠 指的是深綠色的蔬菜 對眼睛好，而且可防感染、防腫瘤。
白 指的是燕麥片，燕麥片早上吃點對保持身材和預防血糖高有幫助。
黑 指的是黑木耳，清理腸道垃圾，讓血管更乾淨，預防血栓形成。
一日三餐的口訣2
一日三餐科學飲食
人的一生，如果按照平均壽命70歲計算，要吃進60-70噸的食物，除大量的飲用水以外，其餘大多數爲植物食品和動物食品。人們通過一日三餐將食物吃進去，經過口腔的咀嚼、胃腸的消化與吸收，從而攝入食物中的各種營養素來維持人體的生命活動。
可以這樣說，一個人的身體就是由他所攝取的營養素組成的，他所表現出來的健康或非健康狀態都與他日常的飲食行爲有着密不可分的關係，“你即你所食”這句話概括了食物對於人體成長和健康的作用。營養學家指出：未來的你是否健康，就是從你現在所吃的食物開始的，也就是說通過你的一日三餐一口一口地吃出來的，你在進食中塑造自己的身體和健康。因此，你應該管好自己的嘴，合理安排一日三餐。具體原則如下：
（1)早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%，午餐應占30%-40%，晚餐應占30%-40%，可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。
（2) 一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在l8：00-20：00進行爲宜。
（3)要天天吃早餐並保證其營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，未經常在外就餐，儘可能與家人共同進餐，並營造輕鬆愉快的就餐氛圍。
（4)零食作爲一日三餐之外的營養補充，可以合理選用，但來自零食的能量應計入全天能量攝人之中。
一日三餐的口訣3
一日三餐怎麼吃
提倡食物多樣化不是憑空想象出來的，是有科學依據的，沒有不好的食物，只有不好的搭配。而合理膳食與適當運動則是相輔相成的：健康的飲食行爲和運動習慣是控制體重或減肥的必需措施。
有很多人尤其是年輕女性爲了保持體重，過度節食，是常見的誤區。女性在過度節食，減掉脂肪的同時，也減掉了骨骼和肌肉的重量，會造成嚴重的隱患，增加骨質疏鬆的風險。控制體重還是需要食不過量和足夠運動雙管齊下才更爲穩妥。
在控制體重的戰鬥中，人們甚至完全不吃主食，談糖色變。其實，碳水化合物（糖）是人類平衡膳食中必不可少的一部分，體重增加也不是單一因素造成的。一個人的.體重取決於能量攝入和能量消耗之間的平衡。當進食量大於身體活動量時，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，久而久之就使人發胖。
保持體重最簡單的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。一個70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘，或是花11分鐘跳繩或者中速蛙泳，即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂的能量。建議超重或肥胖的人每天累計達到8000到1萬步活動量。
馬冠生強調，管理好自己的一日三餐很重要。目前很多人對於三餐有些厚此薄彼，特別是對早餐極不重視。研究發現，每週偶爾吃1次早餐的兒童青少年的肥胖率爲18.6％，每週吃2－4次早餐的兒童青少年的肥胖率爲13.5％，而每週至少吃5次早餐的兒童青少年的肥胖率則爲11.8％。毫不誇張地說，吃不好早餐已成爲孩子健康成長的絆腳石。每天吃早餐是世界衛生組織倡導的健康生活方式的內容之一。
