一片多種維生素複合片、一杯醋、一袋鮮奶等。
一片多種維生素複合片。
在現代女性中,爲了減肥而節食的女性比比皆是,這就難以保證身體獲得充足的營養。因此,每天補充必需的維生素和微量元素,是現代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲,爲了延緩衰老的到來,維生素C、E是必須補充的。
一杯醋。
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化,這已經是重複多次的保健常識了。
一袋鮮奶。
這是用來補鈣的,同時還可爲美容提供幫助。因爲牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
一 杯礦泉水
一定要名副其實的礦泉水,它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後仰臥,將礦泉水浸溼一塊乾淨的紗布,然後敷在臉上,待紗布變幹後再次浸溼,如此反覆,就等於給面部做了一次微量元素的營養補充。
一杯茶。
女人是一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
一個西紅柿或一片維生素C泡騰片。
在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的`一種,所以每天至少保證一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上,則至少要每天喝一杯用維生素C製成的泡騰片飲品。
一個補水面膜。
每天晚上臨睡前,要做一個簡單的面膜,補水面膜可以每天做,然後塗上護膚品,這樣晚間的皮膚才能得到最科學的修復。
該如何養護
1、補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象,紅細胞和血紅蛋白降低佔50%,血小板減少佔21%。
2、補充蛋白質
蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”,身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。這個階段的女性,加班、熬夜、用腦過度、飲食不規律猶如家常便飯,所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。
3、補充維生素
這個階段的女性,由於工作時間和強度的關係,常造成用眼過度。維生素A可以預防和治療乾眼症,改善眼睛發乾發澀,維護皮膚的健康。維生素 C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力,起到明目的作用。
4、曬適量的太陽
太陽光能產生維生素D,使你的真正年齡年輕0、9歲,但在太陽下超過20分鐘時要戴上太陽鏡。愛玩的你最好儘量避免參加曬黑皮膚的聚會,別忘了防曬用品的貼身關懷。
5、飲酒有節制
泡吧時別再把賭酒當作豪爽,有規律的少量飲酒能防止血管衰老,少量是指每天喝半杯到一杯酒。
6、戒菸
煙總是與酒相伴,比酒更糟糕的是,它會使你立即變老,但效果可以逆轉。每天吸一盒煙的人比不吸菸的人老8歲以上。戒菸兩個月會使你年輕1歲,戒菸5年會使你年輕7歲。
7、做只驕傲的天鵝
年輕時要爲形體打下一個良好的基礎。挺起胸膛伸直腰背,對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣,能消耗掉多1倍的熱量。
8、吃番茄,喝綠茶
現在開始爲免疫力打造一個堅強的體魄。番茄、胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素,再加上一點油一起食用,會增強機體的免疫力。喝綠茶也有同樣的效果。
能做什麼
1、補鈣
專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0、1%~0、5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。
2、補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B羣維生素中的一員,爲人體細胞生長和****所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。
4、駕駛時戴上安全防護設施
工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。
5、建設優質性生活
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1、6歲。
6、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
7、飲食多樣化
每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。
8、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。
9、養只狗
陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。
10、抽時間做有氧運動
可以增加心肺血管活力。
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。
1、科學補充雌激素
這個年紀的女性隨着卵巢功能的逐漸衰退,體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失,必須在專家的指導和監控下補充雌激素,當然也可以通過自然的`方式獲得,比如食用含雌激素的豆類。
2、多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物
這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。
3、避免被動吸菸
不要在充滿煙霧的環境裏工作或生活,被動吸菸幾乎和真正的吸菸一樣有害健康。
4、多一些大笑
大笑是一種全身的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統有奇效,既消耗熱量,又改善自我感覺。有經歷的你可以笑對生活。
5、少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。
40歲的身體雖說要少吃脂肪,但並不是放棄美食,可以用點兒小技巧,例如用餐時,先吃涼菜、甜品或湯。
6、降低你的膽固醇
已經到了關注膽固醇的年齡了,要保持總的膽固醇低於6、0mmoL/L,並努力提高高密度膽固醇(HDL)所佔的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。
7、增強耐力
每週做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練,應該增加鍛鍊的強度到心跳達同齡人最大心率的70%,並且汗流浹背。
8、建立社會關係網
孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界,你已經多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧,想一想自己年輕時的好人緣,重新享受快樂人生。
9、不乘電梯
把等電梯的時間留給健康,每天沿樓梯上下6分鐘,能鍛鍊腿力,增加肺活量,最重要的是能避免電梯事故。
10、養花
這個時期情緒容易不穩定,植物可以磨去你的煩躁,讓心態變平和。同時家裏氧氣充足,空氣清新,對皮膚和肺部有利。最後一點,所有人都應該做:堅持你的預謀計劃。