可以長期代替早餐的東西，早餐對我們的身體而言是非常重要的，可以說是一日三餐中最重要的一餐了。但是很多人因爲早上起不來，來不及上學上班就直接不吃早餐了。下面來看看爲什麼可以長期代替早餐的東西。
厚切牛乳三明治
我可以只用十分鐘就能做出制霸朋友圈的高顏值早餐你信不信？3cm厚切牛乳土司從中間切成兩片，夾上煎蛋和番茄，有條件的再加兩片生菜葉，最後淋上沙拉醬，這就叫葷素營養搭配，顏值美味翻倍！
純奶手撕麪包加果汁
款純奶手撕麪包就是我心中手撕麪包的南波萬！純牛奶和麪粉的香氣巧妙地融合在一起，韌性十足有嚼勁兒，再搭配一杯果汁，讓你一上午都活力滿滿！
厚巖燒乳酪吐司
這款厚巖燒乳酪吐司憑藉着誘人的焦黃色澤、醇厚的奶香以及濃郁的芝香，牢牢地俘獲了我地味蕾！尤其是二次烘焙造就蛋撻般嫩滑的口感，每一口都能吃出幸福感！
黃金肉鬆餅
Happy 福來day加上“皮薄餡大”的肉鬆餅那簡直就是快樂加倍啦！一口下去滿嘴的肉鬆，整個兒一大滿足！
豬肉脯幹
豬肉脯，是用新鮮的豬瘦肉爲主要原料做的，口感十分香甜，鹹中帶甜，打開包裝之後就肉脯IDE香氣撲鼻而來。
紅棗夾核桃
兩種加起來是營養豐富，分開一樣都是營養品，有人體所需要的鈣磷鐵多種微量元素，更有滋陰補血的'效果，這兩者的組合簡直就是完美。屬於是1+1>2了
黑芝麻糊
如果你來不及買早餐，黑芝麻糊可能就是最好的選擇啦，因爲它就是很適合做早餐的，一年四季都適合吃，冬天吃很溫暖。
早餐對我們的身體而言是非常重要的，可以說是一日三餐中最重要的一餐了。但是很多人因爲早上起不來，來不及上學上班就直接不吃早餐了。這樣對於身體是非常不好的，其實我們完全選擇這幾樣東西來代替早餐，不僅方便而且富含營養。
第一樣：燕麥片。在早餐的時候，建議可以吃纖維含量高的食物。這樣就不會感覺飢腸轆轆了，高纖維的食物可以讓消化的速度變慢，並且可以持續不斷的像血管去供應碳水化合物，讓身體獲得很多的能量。燕麥片就是一個很不錯的早餐選擇，富含很高的纖維，可以幫助緩慢又均衡的釋放能力，讓我們體內的血糖保持在高水平，不會出現很飢餓的感覺，讓你一天都精神充沛。
第二樣：玉米，是五穀雜糧之一，本身就具有不錯的養生效果，對預防心血管疾病有幫助，且其營養豐富，熱量低，飽腹感強，是非常不錯的食物。而豆漿和雞蛋則含有豐富的蛋白質，與玉米一起吃營養又幫助減肥。而且玉米、豆漿、雞蛋均能夠在包子鋪買得到，也是非常的'便捷，沒時間做的人直接買來吃即可，價格也不貴。
第三樣：雞蛋。雞蛋是一種非常完美的食物，不但蛋白質質量高，吸收率高，而且幾乎含有人體所需的全部營養素（包括各種維生素和礦物質），因此強烈建議減肥期間每天1個雞蛋（血脂高可隔天一個蛋黃）。
第四樣：香蕉，香蕉營養豐富，含有豐富的維生素和礦物質，而且飽腹感比較強，還能夠潤滑腸道。這裏選擇吃點餅乾，則夠迅速補充糖分，提升血糖，就不那麼容易餓。
上班族一日三餐應該如何均衡營養
一、 早晨選擇幾種食物帶着上班
西紅柿、水果黃瓜、獼猴桃、蘋果、胡蘿蔔、柚子、梨、菠蘿等蔬果都是很好的選擇，你可以每天早晨帶上1～2種，上午10:30～11:00之間吃掉，注意品種要經常換。
二、 買點健康零食放在辦公桌上
在你辦公桌的抽屜裏，可以放一些堅果、大棗、酸奶、風乾牛肉、牛奶等零食，在飢餓時適當吃一些，也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小時搭配來吃。
三、 午餐要選好，吃飯速度慢一些
辦公室周圍的午餐選擇是很多的，不過叫好的基本上都是些肉類的蓋飯等，如果你想吃得健康一些，就不要選擇肉類的'午餐了，也不要選茄子類、土豆絲類的高熱量炒菜，可以選擇一些菌類、葉菜類、水產類。除了食物選擇外，還要注意吃飯速度，你要不斷的告訴自己，慢一點，再慢一點。不要小看慢這一點點，對健康的作用卻是很大的。
四、 晚餐要簡單，每天多運動
晚餐要簡單一些，喝點湯，吃點蔬菜、清蒸魚、白灼蝦都是不錯的選擇。針對上班族運動少的特點，建議大家下班後可以去健身房適量運動，這不僅可以讓肌肉更有彈性，而且還可以舒緩工作壓力，給你一個好的睡眠。
