減肥期間水果可以代替正餐吃嗎，現在的很多女性都比較在意自己的身材，都以瘦爲美，覺得自己胖了就會通過一些方法來減肥，有些人是通過運動，有些人通過控制飲食，下面小編告訴大家減肥期間水果可以代替正餐吃嗎。
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水果可以代替正餐吃嗎
很多女生喜歡吃水果，總是認爲水果好吃又不會發胖，有的女生覺得是不是可以用水果代替正餐吃來減肥，這種做法其實是非常不提倡的。因爲我們人體需要的營養素有40多種，這些營養素需要從各種食物中獲得，不是簡單吃水果能達完美的補充人體必須的營養素的.。
所以，對於減肥的人來說，每天要好好按時吃三頓飯纔是健康的基礎。所以，水果是不可以代替正餐吃的，這種減肥的方法其實是非常不科學的。另外，水果代替不了正餐的飽腹感，吃水果多了不會感覺到飽，只會感覺到撐，飢餓感不會消除，減肥的人心裏壓力也自然就消除不了。幫，水果不能代替正餐，只能作爲我們攝取營養的來源之一噢。
水果代替不了正餐，那應該怎麼吃水果
每天吃200克到300克左右的水果比較合適，在吃水果的時間上，儘量在上午或者下午加餐的時候吃水果比較合理。飯前和飯後來想吃水果，建議在飯前吃比較合理。
有些水果熱量高，不適合減肥吃
熱量比較高的水果有：榴蓮、大棗、牛油果（酪梨）、菠蘿蜜、香蕉，這些水果的熱量都是比較高。小編詳細寫了一篇關於熱量比較高的水果，想減肥的人可以看看：什麼水果的熱量最高。那麼要減肥的人來說，不要吃以上熱量比較高的水果，否則是越吃越胖。
那熱量低適合減肥的水果有哪些呢
水果不能代替正餐，但是想要減肥就得吃些熱量低的水果。適合減肥熱量比較低的水果有：櫻桃、李子、草莓、楊桃、木瓜、橘子、西柚、芒果、哈密瓜。這些水都熱量都不是很高，適合減肥的人吃。
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首先，水果代替晚餐，真的不減肥!
水果雖然被認爲熱量低，但事實情況卻非如此。以西瓜爲例，其中含糖量爲8%左右，吃多了攝入的熱量不比米飯少。
其次，水果代替晚餐，容易導致營養失衡。
長期用水果代替晚餐，容易擾亂身體正常代謝，甚至引起蛋白質的攝取不足。
最後，水果代替晚餐的最大危害是：導致血糖飆升。
曾經有人到東南亞旅遊半個月，回來後直接住院，原因是水果吃太多了，導致血糖飆升。水果中富含果糖、葡萄糖，極容易被吸收，導致血糖上升。而且不同水果含糖量不同，以芒果、榴蓮爲例，便屬於高糖分水果。
此外，有些水果因爲植物酸含量高，嚐起來甜度不高，但是不能否認其屬於高糖分水果。如草莓、菠蘿、葡萄等。
所以，水果不是萬能的，並不能起到減肥作用。如果用大量的水果代替午餐、晚餐，那麼將導致人體營養失衡，缺乏蛋白質，反而更容易發生肥胖。
冬季熟吃水果容易破壞水果營養。
在中西餐中，有不少熟吃水果的做法，如燉雪梨、燉木瓜、水果派、水果披薩等。但是熟吃水果容易破壞其中的維生素。
富含維生素C的蔬果，如橘子、橙子、獼猴桃、草莓等，這類水果熟吃，會浪費大量的維生素C。同時，也不適合製作罐頭、長期保存。
富含維生素B族的水果，不適合過度清洗。如將蔬果切開後水洗或切開後水煮。因爲維生素B族屬於一種水溶性維生素，接觸水之後，會大量流失。
熟吃水果會影響口感，因爲水果中植物酸會在加熱之後酸度增加，影響口感。不少人爲了改善口感，會在其中加入大量的糖分，如冰糖山楂，用糖量與水果量相同，甚至超過水果重量。
但是熟吃水果，並非一無是處。
如蘋果熟吃，對調理腹瀉有一定療效。而柑橘類水果在中醫看來，熟吃具有止咳作用。雪梨熟吃，有潤燥止咳作用。不過，想要最大程度吸收水果中營養，生吃是最佳選擇。
