該如何提高自控力，自控能力在不同的場合給我們帶來的價值是非常大的一些孩子在寫作業的時候就會缺乏自控力，提高自控有很大的技巧，下面一起來了解該如何提高自控力
自控力差的人如何自救？
生活中壞的習慣很常見，這些壞的習慣可能是不吃早餐、熬夜、過度玩手機、吃零食等很小的事情。這些很小的事情很多人不在意，因爲不在意會不斷地陷入惡性循環。因爲不自控，刷手機到凌晨兩三點，所以造成第二天早上起牀起不來，暈暈乎乎地來不及吃早餐。而事實證明，不吃早餐而導致低血糖的人和睡眠不足的人自控力會更差。
所以，養成好的生活習慣，讓自己的'每一天過得有規律，就從不餓肚子，保證充足的睡眠開始吧。
（2）養成一時一事的習慣
當你在工作中時，你手頭上正在處理一份文件，看了一會兒之後，你對其中某一個地方有疑惑，此時，你便轉移了你的注意力，去解決這個疑惑，大腦的注意力也隨之開了小差。
不管這份文件多麼棘手，或者這個疑惑你必須要解決，實際上你的注意力已經被轉移了，因爲要解決這個疑惑而耽誤了整個文件的進度。由於這個疑慮是突然出現的，你的工作突然中斷，使得你後面再處理這份文件時，又要重新開始着手，這樣會造成你的時間成本提高，影響你的工作效率。
所以，建議大家專心地完成一件事情，先略過那個疑惑，把文件整體處理一下，再去探究那個疑惑。養成一時一事的好習慣，即在一段時間裏，專注地完成一件事情。
（3）確立切實可行的小目標
沒有目標的人，誰都無法幫助他。自控必須要有明確的目標。
往大方向上說，明確目標是確立人生目標，弄清楚自己想要成爲什麼樣的人；往小方向說，明確目標是讓我們行動的每一部都有目的，而不是隨意而爲。所以，先給自己確立切實可行的小目標吧。有了目標，你才能使言行服從並服務於目標，從而抵制那些與目標相對立的誘惑。
什麼是自控力？
自控力，指的是一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。自控力是一個人堅強的重要標誌，是一種可貴的品質。自控力對一個人走向成功起着重要的作用。古希臘哲學家亞里士多德曾說：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。”成功者善自控，失敗者愛放任。
據美國心理學協會稱：在美國，人們普遍認爲缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。凡是有主觀原因導致的失敗，其中有90%都歸因於自控力的缺失。如果一個人的自控力並不足以讓他自律行動，他就很容易拖延，從而導致失敗。認知心理學的研究表明，大腦的前額皮質，涉及多個與自我調節相關的運作行爲。這些行爲包括問題解決、構建策略、自我控制等。而自制力，就是基於前額皮質發出的指令，讓個體能夠控制自己，讓其按照既定的目的'行進，以及抑制自己去做那些偏離目的的行爲。可以看得出來，自控力有兩個作用：控制個體有意識地做一些接近目標的行爲；控制個體有意識地抑制偏離目標的行爲；
這兩者，都需要我們耗費不少“心理能量”。正是這種“自我損耗”，我們的大腦纔會如此避諱去努力堅持，畢竟玩手機比起完成任務，更能讓我們獲得心理愉悅的情緒。
那怎麼辦呢？
其實，意志力就好像我們身體的肌肉，也是需要鍛鍊。學過健身的朋友都知道，你不鍛鍊，你的肌肉就練不出來，但天天鍛鍊，肌肉得不到充分的休息，硬要鍛鍊也很難出效果。所以，想要提升我們的自控力，就要按照意志力的運作方式去行事，要一步一步循序漸進地培養。你不能說，今天看了這篇文章，明天就要過上自律的生活。這不現實。
提高自控力，就需要給自己一系列的改進計劃，學會把籠統的目標拆分成細小而具體的目標。這樣我們才能夠通過一次次微笑的行動，積累成就，改變大腦的認知思維。比如制定閱讀計劃，“這個月看完五本書”和“這個小時看書十頁”，明顯後者更能積累成就感，也更容易被大腦接受。所以，有計劃地行動，才能夠提升我們的自控力。
提高自控能力的方法有很多：
一、積極的明確人生目標，控制自己的慾望，面對緊張、焦慮、煩躁等情緒問題的時候積極轉移注意力，比如做些開心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，聽一下音樂，看看電影等等，都能夠讓自己的情緒平穩下來，控制負面情緒。
二、積極的與人溝通，學會表達，這樣才能夠控制自己的慾望和負面情緒，不能讓自己的矛盾、衝突壓抑在心裏，越壓抑反彈越嚴重後果就越危險。而要及時的與人溝通，學會表達，尋求家人、朋友的理解和支持，增進與周圍人的感情和信任。
三、也可以考慮使用心理治療的方法，比如人本主義療法、家庭療法、認知行爲療法等心理諮詢和治療的方法，這些都能夠改善認知，同時發展健康的行爲，讓自己變得更加成熟，提高應對挫折的能力以及自控能力。
1、冥想
冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。
人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有着超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。因此我們可以通過訓練大腦增強自控力。而這些訓練大腦的方法中，最簡單無痛的就是：冥想。
神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。經研究發現，持續8周的.日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，提升自控力。在這順便推薦一款冥想APP：Zmeditations。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前額皮質（人腦中與自控力相關的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度）、有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。
當我們面臨意志力挑戰的時候，不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。研究表明，堅持這個練習，能增強你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備，所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓練，來提高意志力儲備吧。
