吃榛子一天吃幾個最合適？相信大家對榛子並不陌生，榛子具有一定的營養價值，但是榛子也不宜多吃。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下吃榛子一天吃幾個最合適的相關內容。
吃榛子一天吃幾個最合適1
建議榛子一天的攝入量爲20-30粒左右較好。
榛子是一種堅果類食物，而根據《中國居民膳食指南》的建議，一般正常人羣每天堅果的攝入量爲20g左右，也就相當於20-30粒左右。
但是對於老人、小孩等消化功能比較差的人羣來說，應在此基礎上適當的減少食用量。另外，若是當天攝入了其他的堅果類食物，那麼對榛子的食用量也應該酌情減少。
榛子不能和什麼一起吃
榛子不可以與高油脂食物同吃
油脂含量高的食物一般具有較強的腸道滑利性，而榛子富含澱粉，多吃不易消化，若是一起大量食用，會造成腸胃負荷，影響腸胃健康。
常見的高油脂食物：豬皮、雞皮、牛油果、豬油、油脂食品、杏仁、核桃等。
榛子不宜與高蛋白食物同吃
蛋白質含量高的食物，一般來說不容易被腸胃消化吸收，而榛子中含有較多的澱粉及纖維素，本身就不易消化，若是兩者過多同食，同樣會影響腸胃的消化能力，不利於身體健康。
常見的高蛋白的食物：牛奶、魚肉、螃蟹、蝦、雞蛋、豆腐、豆漿。
吃榛子一天吃幾個最合適2
吃榛子會發胖嗎
1、吃榛子容易胖
榛子是“堅果之王”，是“四大堅果之首”，真是因爲其豐富的營養價值菜獲得如此高的評價，榛子含有較高的脂肪酸，雖然大多是不飽和脂肪酸，但是榛子還是不宜多吃，食用過多容易引起肥胖。
2、榛子的熱卡
榛子含有大量的脂肪、蛋白質以及糖類，100g榛子仁中含有脂肪49.7g，蛋白質15.9g，糖類較少，熱卡能達到590卡，因此，榛子不適宜過多的食用，容易導致肥胖。
3、引起肥胖的原因
肥胖是一個複雜的個體體現，以脂肪的增厚爲主要表現，但是導致肥胖的原因卻多種多樣，膳食結構不合理、缺乏運動、生理性或病理性激素異常、服用藥物等多種因素都容易形成肥胖。
4、榛子的食用量
《中國居民膳食指南》書中有關於堅果食用量的介紹，建議正常居民每週乾果的`進食量爲50g作用，因此，堅果類食物的進食量需要的控制，建議每天的進食榛子量爲15~20g，可做零食食用即可。
5、減肥的方法
肥胖的引起因素多種多樣，針對不同的引起因素有不同的減肥方法，病理性或生理性激素異常主要是通過服用藥物改變激素水平，便能控制體重，但是其他因素引起的肥胖需要通過養成合理的飲食習慣，堅持運動，生活規律，最重要的是堅持，減肥不是一天兩天的事，需要長時間的堅持方取得良好的效果。
榛子的熱量高嗎
1、熱量較高
榛子的熱量是比較高的，100克可食用部分的幹榛子熱量是561，而100克可食用部分的熟榛子其熱量則是617大卡，由此可以看出榛子的熱量是比較高的，所以減肥時應少量食用爲宜。
2、營養功效
榛子具有較高的營養價值，所含的營養成分包括有蛋白質、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、胡蘿蔔素以及鈣、鉀、鈉、鎂等等，其中有的榛子蛋白質中的氨基酸含量可以佔到49.5％，並且人體必需的八種氨基酸全部都有，可見榛子營養之豐富，食用能夠補充很多我們人體所需的營養。另外，榛子還具有健脾和胃、益肝明目的功效，可以用來治療病後體弱、食少疲乏、眼目昏花、久視無力、氣血不足、小兒疳積等病症。
3、食用須知
想要吃到好榛子，那麼我們就需要掌握以下的挑選技巧。首先我們要挑個頭大的榛子，一般個頭大的榛子它的生長週期會更長，營養成分也就更豐富。其次是挑飽滿的榛子，因爲飽滿的榛子大多是自然成熟的，口感更好，最後要看的是榛子的顏色和外殼，果仁肉要白淨，皮則呈黃白色，殼需薄且無木質毛絨。
吃榛子一天吃幾個最合適3
女人吃榛子有什麼好處
1、美容養顏
美容養顏是女人吃榛子的重要好處之一，因爲榛子中含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸又被人們稱爲美容酸，他被女人身體吸收不能滋養細嫩肌膚，提高皮膚彈性，可阻止皺紋生成，能讓女人皮膚保持緊緻細滑的年輕狀態。
2、預防緩解便祕
預防緩解便祕也是女人吃榛子的重要好處之一，因爲榛子不但有自然的香氣和提高女人身體消化功能，它還含有豐富的纖維素和一些天然油脂，能促進腸胃蠕動，也能潤滑腸道，可加快腸道中大便排出，能在清腸排毒的同時起到潤腸通便的重要作用。
3、預防癌症
乳腺的癌和卵巢癌是女人的高發癌症，而在日常生活中讓女人多吃些榛子就能預防這些癌症發生，因爲榛子中含有天然的紫杉酚，這是重要的抗癌成分，它被女人身體吸收後能提高女人身體的抗癌能力，而那些已經出現癌變的女人在食用榛子後還能防止病情惡化能延長患者生命。
4、保護心血管
進入中年以後的女性是心血管疾病的高發人羣，而在這是讓他們多吃一些榛子就能預防心血管疾病出現，因爲榛子中含有的不飽和脂肪酸能淨化血液，也能清除血液中的膽固醇，而且能減少脂肪酸對心血管的傷害，它能防止女性心血管功能減退也能防止心血管出現病變。
