吃哪種主食不容易發胖

吃哪種主食不容易發胖，減肥是現在很多女孩追求的目標，但是減肥也要講究技巧，很多食物並不會妨礙減肥的腳步，反而有助於碳水的攝入減少，下面和大家分享吃哪種主食不容易發胖。

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1、燕麥

燕麥中含有大量的可溶性食物纖維，食用後會在體內成倍膨脹，有着極強的飽腹效果，即使吃的很少也能收穫不錯的飽腹效果，對減少熱量攝入的幫助很大。

另外燕麥中的可溶性食物纖維還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪和廢物，有非常直觀的消脂和瘦身的效果。

2、糙米

未經過加工的糙米，含有豐富的麥麩。它有減緩血糖值急劇升高的作用。食用以後完全不用擔心血糖的變化和脂肪的堆積。

除此以外，糙米中的食物纖維還能改善腸道環境，有促進消化、排泄的效果。對改善便祕和加速脂肪消耗的幫助極大。

另外糙米中還含有大量的維生素和礦物質，食用後不僅能給身體補充養分還能提高身體的代謝，有助於減肥和形成易瘦的體質。

3、藜麥

藜麥中含有豐富的食物纖維和可溶性食物纖維，不僅能改善腸內環境、加速消化排泄，還能在消化的過程中吸附出多餘的脂肪，瘦身的效果更加的顯着。

藜麥屬於鹼性食物，對身體健康和改善代謝有着非常大的幫助。

同時藜麥還含有豐富的維生素和礦物質，有助於身體健康。

另外藜麥還有保護心臟和降低膽固醇的效果，是健康身體的必備食物。

以上三種主食一定要經常出現在飯桌之上，這樣才能讓身體更加健康和苗條。

堅持5個原則，主食吃多也不發胖！

攝取過多的糖分是肥胖的根源。所以很多人在減肥時會用心挑選些低糖分的主食來食用。但是最近減肥專家提出，減肥真正重要的不是限制食用主食，而是要掌握不提高血糖值的飲食規則。

下面介紹不易提高血糖值的五個飲食規則

根據減肥專家的建議，總結出如下的飲食規則，即使吃碳水化合物（主食），也不會發生血糖值急劇上升的情況，避免肥胖的發生。

1、多咀嚼

咀嚼可以刺激飽腹中樞，也可以放慢飲食速度，有減少飲食量的效果。

如果吃的太快，就會在飽腹中樞出現飽腹信號之前吃太多，導致血糖值上升速度過快，造成脂肪的堆積。

2、注意飲食順序

很多人的飲食順序都是米飯、湯、菜，這樣的飲食習慣很可以會在不知不覺間增加米飯的食用量，導致血糖值急劇升高，不利於瘦身。

因此想要減緩血糖值的升高速度就要調整飲食順序，先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最後吃主食。

這樣的飲食順序既能減少飲食量，還能抑制進食後的血糖值上升。瘦身效果良好。

3、主食不能搭配甜食

爲了節省早餐的時間，所以會選擇麪包搭配果醬或者甜牛奶等。這樣的餐食會導致血糖值急劇升高，對保持身材很不利。所以減肥期間一定要避免主食與甜食搭配。

推薦主食搭配豆製品、雞蛋和蔬菜等。

4、選擇茶色的主食

比起白色的精糧，茶色的粗糧含有更少的碳水化合物和更多的食物纖維。食用後粗糧有減緩血糖值升高的效果。

所以在減肥期間，儘量的挑選茶色的雜糧來食用。例如糙米、全麥和蕎麥等。

5、冷卻的飯更有助於瘦身

米中的澱粉是固定的狀態，加熱後會被分解開，容易吸收。但是，如果米飯變涼的話，澱粉再次凝結在一起，變成了難消化的抗澱粉。難消化的抗澱粉在體內就像食物纖維一樣工作，可以不被吸收直接排出體外。因此食用涼米飯後血糖值的上升速度會減緩。

爲了瘦身可以在午飯和晚餐時吃些冷卻的飯糰。

產生脂肪的不是卡路里，而是血糖值，所以最有效的瘦身方法就是減緩血糖值的升高速度。

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吃什麼食物不會發胖?

蔬菜包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬。解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)；蔬菜汁不屬於核心食物。

水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。

湯類包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，想了解瘦身湯可以查看：四款瘦身湯 喝出動人苗條身材。

脫脂奶製品和其他代乳品包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

蛋類及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。

主食(穀物)包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類，澱粉質的豆類。解釋：不包括餅乾、方便麪、糕點和油炸的'主食。

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晚上吃什麼不會胖

1、排毒綠色果蔬汁

有的時候人們感覺到餓了，其實並不是真正的餓，而是因爲人們的體內細胞缺乏了水分，所以大腦被誤導了，從而發出了錯誤的信號。

睡前喝一杯綠色的蔬果汁，不僅能及時的補充缺失的水分，還能解決飢餓感，同時也能釋放出果糖，幫助人們放鬆神經，從而能促進睡眠。

2、牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

3、飽腹粗糧南瓜粥

有研究發現，南瓜的熱量是最低的，所以即使在睡覺前吃南瓜也不會導致發胖。而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅能讓人有飽腹感，還能吸附人體腸道中的代謝廢物和致癌物質，從而幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4、香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內的毒素順利拍出來了，你還怕不會“無毒一身輕”嗎?

5、燕麥粥

原料：適量燕麥以及大米。

做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。

6、紅豆湯

原料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。

7、土豆

如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有着清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

8、高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。市面上好多即衝麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。

晚上睡不着覺怎麼辦

1、精神催眠法

讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法

一部分人羣因爲白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡着了也不不定哦。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家對晚上吃什麼不會胖這個問題詳細的瞭解了，晚上吃東西不僅會容易導致發胖，如果食物沒能及時消化的話，還會影響身體休息，所以不妨試試本文介紹的這些既容易消化，又不會發胖的食物。