不容易發胖的主食有哪些，我們生活中有很多人都在減肥，減肥已經是現在人們普遍的行爲了，有的人控制飲食來減肥，大家知道哪些主食不胖嗎？下面一起來看看不容易發胖的主食有哪些吧。
不容易發胖的主食有哪些1
不容易發胖的主食推薦：
一說起米飯，通常我們會想到白米飯，其實吃米飯的方式有很多，不一定只能選擇白米飯，可吃黑米、紫米、糙米等，這些米屬於粗糧系列，最大的優點是膳食纖維含量比較高，熱量低，食用後不容易被身體吸收熱量，且可最大程度上讓人有飽腹感，就算吃平時米飯一半，可能也能讓人容易感覺到飽腹，就有一種不再想吃其它食物的感覺，抑制食慾同時，主要對預防肥胖有幫助。
玉米也是很多減肥者非常愛的一種主食，玉米中的纖維素含量非常高，它能刺激腸胃蠕動，不僅擁有飽腹感，控制熱量，還可加快腸道排毒速度。
吃什麼主食不容易使人發胖
蔬菜包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
水果包括：新鮮的.、罐裝的(非糖水類)水果。解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
湯類包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，想了解瘦身湯可以查看：四款瘦身湯 喝出動人苗條身材。
脫脂奶製品和其他代乳品包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
蛋類及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。
主食(穀物)包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類，澱粉質的豆類。解釋：不包括餅乾、方便麪、糕點和油炸的主食。
不容易發胖的主食有哪些2
吃什麼容易長胖
高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大爲降低，營養價值大幅度“縮水”。
還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體爲載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大爲增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。
已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人羣。
脂肪
脂肪是減肥的大忌，而爲了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。
杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之爲“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裏、某些蔬菜裏(如：毛豆)都有一定量的脂肪。
不容易發胖的主食有哪些3
晚餐吃什麼主食可以控制肥胖
現在很多人都想減肥，總想不吃早餐或者晚餐。其實減肥也是一餐也不能少的，因爲保證三餐，才能保證一天的總能量和營養的均衡。
不過如果擔心自己能量過量的話，可以晚餐吃些低能量的食物啊。
像我說的玉米粥就很好，即使吃的不多，但因爲飽腹感強，不容易晚上飢餓，免得再堅持不住，飢不擇食，吃些小食品。而且玉米膳食纖維高，還可起到降脂作用。如果不喜歡喝玉米粥，可以買些玉米棒，平時煮好，凍上，晚上可以熱半個至一個當晚餐，方便。
還有，就是晚上可以蒸地瓜或者土豆，也是替代主食，二兩左右就可以，相當於二兩米飯的量吧。地瓜和土豆富含碳水化合物，可以提供能量，保證血糖，但總熱量比同等米飯要低的。
但也要做些菜的，如果單純從減肥角度，可以做點涼拌菜，或者湯菜，油質少，熱量低。如果夏天的話，可以蘸醬菜。不過這個季節涼拌菜適當放些蔥、姜、蒜、辣醬油，因爲秋冬季節天涼，可以緩解涼菜的涼性，免得吃寒了脾胃。
但不是很建議長期這麼吃，畢竟玉米、地瓜、土豆的蛋白質生物價比較低，體內利用率低，影響蛋白質攝入。最好還是和大米搭配，做粥可以的。
