瘦身減肥必吃的食物，減肥過程中飲食也起着很大的作用，很多人減肥都以爲是少吃，但都不知道吃也能幫助我們減肥，以下整理了關於瘦身減肥必吃的食物，認真觀看，希望對你有幫助。
瘦身減肥必吃的食物1
燕麥
燕麥中的食物纖維可以達到60%左右。非常適合腸胃活力低下和有便祕困擾的人食用。另外這些食物纖維還能加快體內宿便的排除，不僅能改善大肚腩，還能在消化的而過程中直接吸附出腸道壁上多餘的油脂，消脂效果顯着。
另外燕麥還有獨特的甜味，每天吃些燕麥還能保證心情愉悅和幸福感的提升。
瘦肉中含有豐富的蛋白質和維生素B羣。它們都有着提高新陳代謝和加速燃脂的效果。
瘦肉要選擇無肉眼可見肥肉的精製瘦肉。例如豬肉裏脊、牛肉裏脊、雞胸肉、蝦肉和魚肉等。
減肥不要害怕吃肉，只有攝入充足的肉，才能保證蛋白質充足，幫助提高基礎代謝的速度。另外吃肉還能保證維生素B羣的攝入，同樣有助於新陳代謝的提升，減肥消脂和形成易瘦體質都有着不錯的效果。
西蘭花
西蘭花中含有豐富的食物纖維，食用以後可以快速的飽腹，既可以緩解飢餓，還能減少其他食物的攝入量，有減少熱量攝入和保持身材的作用。
另外西蘭花中的食物纖維還能改善腸胃的蠕動狀況，不僅能加快食物的消化排泄，還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上的多餘的油脂，減肥瘦身的'效果顯着。
此外西蘭花中還含有豐富的維生素和礦物質，既能保證身體健康，還能促進全身的血液循環和新陳代謝，有着健康身體和形成易瘦體質的作用。
糙米
糙米中富含維生素和礦物質，食用以後能給身體補充養分，有助於代謝的提升和保證身體健康。
此外糙米中也含有大豐富的食物纖維，既能增強飽腹感，還能提高腸胃以及內臟的循環活動，提高基礎代謝的速度，有助於全身脂肪燃燒率的提升。
水煮蛋
雞蛋中含有多種氨基酸，不僅能給身體補充養分，還能促進瘦素分泌，既能保持身材還能減肥消脂。
另外雞蛋中還含有蛋白質，食用後可以增肌減脂。
此外雞蛋還能快速的飽腹和延長飽腹時長，既能限制飲食量還能減少飢餓感出現的頻率和次數。
水果蔬菜
水果蔬菜中含有大量的維生素羣，尤其富含維生素C和維生素E，它們都有着促進血液循環的效果，食用以後，不僅能加快脂肪的燃燒，還能預防疾病的發生。
另外還要吃一些能給身體升溫的果蔬，這樣更能改善血液循環環境，同時也能驅除寒症。
例如溫熱的蔬菜，可以提升體溫的姜、蒜、辣椒等，可以溫暖身體的南瓜等食物。
雞胸肉
因爲雞胸肉是低熱量、低脂肪、高蛋白質類食物，所以非常推薦在減肥期間食用。
食用以後既能增加肌肉量，還能提高全身的基礎代謝，不僅能加快脂肪的燃燒率還有助於易瘦體質的形成。
小米
小米是一種暖胃的食物，它可以保證身體溫暖和新陳代謝速度的提升。利於易瘦體質的形成。
小米中還含有大量的不飽和脂肪酸，可以加快代謝的速度還能健康身體。此外小米中的鐵質還能養血和改善面色，有着健康身體、預防疾病和美容肌膚的作用。
魔芋
魔芋中含有大量的食物纖維，食用後會在腸胃內數十倍的膨脹，即便每次只吃一點也能快速飽腹，有減少飲食量的作用。另外魔芋中的食物纖維還能提高腸胃動力，不僅能提高身體的消化排泄率還能在排泄的時候吸附出腸道壁上多餘的脂肪，減肥消脂效果顯着。
薏米水和富含礦物質鉀的食物
薏米水和富含鉀的食物都有助於體內溼氣和廢物的消除，既能消除浮腫，還能提高脂肪的燃燒率，對保持身材和減肥瘦身有着巨大的幫助。
當體內的溼氣和廢物減少以後，全身的血液流動和新陳代謝狀況都會得到改善，既能變瘦還能降低疾病的發生率。
煮一些紅豆薏米水，每天喝幾杯，既能變瘦還能消浮腫。
富含礦物質鉀的食物有香蕉、海藻類食物等。時常吃起來就可以防止浮腫和消除體內廢物。
西紅柿
西紅柿中含有豐富的番茄紅素，食用後不僅能美白肌膚還能加快代謝的速度，有助於脂肪的燃燒。
另外西紅柿中還含有大量的食物纖維，飽腹效果強烈，同時還能加快體內宿便的排除，瘦身和健康身體的效果極強。
減肥時選擇食用正確的食物，既能吃得飽，還能瘦的快。
斷舍離第一項，夜宵，離開宵夜就等於減少了熱量的攝入，同時也就降低了變胖的風險。另外不吃宵夜還能減輕腸胃壓力，對調整腸胃活力和改善腸內環境有很大的幫助，既能取得健康身體的效果，還能加快體內脂肪的燃燒，取得減肥瘦身的效果。所以只要不吃宵夜，身體就能高速的代謝和燃脂，同時也能讓腸胃更加的健康。
有吃宵夜習慣的人往往都是喜歡熬夜和生活太空閒的人羣，所以想要斷舍離宵夜就要做到早睡早起並且讓自己的生活充實起來。
斷舍離第二項，美食朋友圈，離開美食朋友圈就大大的降低了飲食的慾望。一旦食慾被減退，那減肥也就變得事半功倍了。
不看美食朋友圈不僅能防止暴食、還能控制飲食量，對保證減肥的持續性和保持身材有着很大的幫助。
除了美食本身，美食的相關信息也跟身材有着千絲萬縷的關聯。所以只要能遠離關於美食的朋友圈就能讓減肥更加順利，效果更好。
斷舍離第三項，甜食，遠離甜食就說明限制了碳水化合物的攝入量，既能保證血糖值平穩，還能防止肥胖的發生，另外限制糖分攝入還能健康身體和美肌。
日常飲食中的糖分足夠身體的循環和代謝，而那些額外的甜食攝入很容易給身體帶來壓力，對身材不利。如果能有意識的限制甜食的攝入就能減少脂肪的堆積，有助於減肥瘦身。
瘦身減肥必吃的食物2
減肥成功者必吃的排毒食物
如今人們的膳食中“三高現象”不少，這很不利於降低血脂、保護心血管。營養專家認爲人們應該經常吃些素食刮刮“油水”。以下食物有降脂清腸功效。
1、燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
瘦身減肥必吃的食物3
減肥期間哪些食物不能吃？
一、各種燒烤
各種燒烤是很多年輕人在日常比較吃的食物，三五好友聚在一起邊吃燒烤邊聊天，但經常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過多的油脂而不利於減肥，因爲燒烤的食物大多數是偏向高脂肪食物，而且在製作的過程中需要加入油再進行燻烤，而這些油脂已經嚴重超標，如果經常攝取很容易讓體重不斷上升。
二、各種醃製食物
各種醃製食物中所含的熱量以及鹽分都是比較高，而如果在減肥期間攝取過多的鹽，很容易讓身體變水腫而導致虛胖型身材不利於減肥。
三、各種油炸食物
在生活中各種油炸食物也是比較常見的，而它所製作的食材大部分是高脂肪食物，將這些高脂肪食物放在油中高溫煎炸，會讓食物中的油脂變得更高，可能在食用的時候會讓自己感覺特別爽快，但如果在減肥期間攝取這些食物，就很容易讓體重下降不了。
四、各種糖食
大多數人都知道各種糖類食物在進入身體後會轉化爲碳水化合物，這是導致肥胖發生的主要原因，所以在生活中除了主食，各種糖食中所含的糖分是屬於單糖，會快速被腸胃吸收而轉化爲碳水化合物，以脂肪的形式囤積在身體內。
五、各種零食
相信很多人在平時無聊時喜歡吃各種零食，卻不知各種零食中所含的反式脂肪比較高，而這些反式脂肪不僅對身體會帶來傷害，而且還容易讓脂肪熱量堆積過多引發肥胖，特別是各種薯片、薯條、餅乾等。
總的來講，在減肥期間不要一味認爲自己只要不吃主食就可以起到減肥的效果，如果單純不吃主食很容易讓身體的能量不足而發生營養不良，甚至有些會誘發低血糖，所以只要控制好主食的量即可，而在控制主食期間要讓自己避免以上這些食物的攝取，畢竟這些食物纔是導致肥胖的主要原因，而且這些食物多吃對身體並沒有好處。
