誰說減肥不能吃主食,主食是身體代謝的主要能量來源,有些人以爲主食是導致肥胖的主要原因,其實減肥戒主食這是錯誤的做法。誰說減肥不能吃主食,下面來看看小編整理的相關資料。
誰說減肥不能吃主食1
1、紅薯
紅薯中含有適量的澱粉(碳水化合物)同時也含有豐富的食物纖維。當食用這樣的主食時,就會因爲主食中的食物纖維而減緩血糖值的升高速度,防止脂肪生成和肥胖發生。
2、燕麥
燕麥中含有豐富的維生素、礦物質,對身體健康和促進循環代謝有着極好的效果。
另外燕麥中含富含可溶性食物纖維,不僅能減慢飯後血糖值的升高速度,還能促進消化排泄,並且能在消化的同時吸附出腸道壁上多餘的油脂,消脂和抑制肥胖的效果極強。
3、藜麥
藜麥的營養成分非常之多,既能增強免疫力還能抗擊衰老和促進脂肪的燃燒。
藜麥中的小芽可以促進腸胃蠕動和加快消化排泄的速度,有緩解便祕和消脂的效果。
4、玉米
玉米富含食物纖維,飽腹效果強烈,並且可以促進腸胃蠕動,提高消化排泄力,尤其有助於宿便的排除,以及便祕情況的消退。
5、糙米
糙米中含有豐富的食物纖維,既能減緩飯後血糖值的升高速度,還能增強飽腹效果。即使吃的很少也不會出現空腹感。
避開白米白麪,多吃以上的雜糧,不僅不會發胖,還會越吃越瘦哦。
誰說減肥不能吃主食2
1、小米
小米中蛋白質、碳水化合物、脂肪的含量比較,而且維生素B1的含量比大米還高。由於小米是沒有經過精加工的糧食,其粗纖維的含量比較高,有助於腸道消化。
常見的小米吃法比如小米山藥粥、小米紅糖粥、小米綠豆粥等,都是營養又好吃的粥。但是要注意小米不能和杏子、蝦皮、醋同時食用,和蝦皮、杏子同食會造成消化不良,甚至是嘔吐、腹瀉。正確的吃法不僅味道會更好,而且也能最大限度的吸收營養。
2、紫米
紫米中有豐富的膳食纖維、葉酸、維生素、氨基酸等多種營養元素,而且紫米的飽腹感強,且不易不消化,能夠減少食慾,豐富的膳食纖維又能夠促進腸道蠕動,幫助腸胃消化。
此外紫米不論是煮飯還是煮粥,都比一般的大米聞起來要香。
3、玉米
玉米的飽腹感強、熱量低,同時又有很高的營養價值,不僅有豐富的蛋白質、脂肪、維生素,還有多種礦物質。
減肥時以玉米爲主食不僅能吃飽,還能獲得豐富的營養元素,是主食的一大替代品之一。
4、山藥
山藥是著名的藥食同體的食材,山藥中含有大量的澱粉,具有很強的飽腹作用,同時山藥又是一極具藥用價值的食材,不僅能降血壓、抗腫瘤、預防心血管疾病,還能延緩衰老。
山藥蘿蔔粥、山藥燉羊肉、山藥炒木耳等都是經典的吃法,健脾養胃、美容養顏又能飽腹。
5、豆類
豆類中含有豐富的蛋白質和維生素,可以促進消化,幫助身體消耗熱量和脂肪,還能預防便祕;同時膳食纖維又有很強的飽腹作用。此外,大豆裏還有很多人體必需的氨基酸,可以提高人體免疫力。
常見的豆類比如紅豆、綠豆、黑豆、芸豆、黃豆等。紅豆有利水去腫的功效,紅豆和陳皮一起用水煮來喝可以減肥消水腫。黑豆有豐富的食物纖維,有利於促進腸胃蠕動,改善便祕。黃豆對於減肥者來說是非常適合的,除了有豐富的營養元素之外,還有最重要的大豆皁苷,能夠有效減少人體中的`膽固醇含量,並且能夠減少贅肉。
所以說豆類是集營養與健康於一體的減肥佳品。
誰說減肥不能吃主食3
1、燕麥
燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。
2、玉米
玉米是一種口感比較好的粗糧,玉米中含有很多的維生素和纖維素,能夠幫助你清腸通便的同時,也能夠保證糖分的攝入量不會超標。
尤其是對於那些血糖比較高的人來說,玉米可以算是再好不過的食物了,對身體有很大的好處。
3、全麥饅頭
饅頭也是分爲兩種的,還有其實麪包也是分爲兩種的,一種就是麪粉做的,這樣的饅頭或者是麪包裏面是含有很多的糖分的。
但是全麥的麪包就不一樣了,全穀物的主食本身就是沒那麼多的糖分的,對於那些便祕的來說,吃了特別好,讓你清掉身體內的宿便,這樣也能幫助你身體狀況得到改善。
4、粗糧粥
但是其實說實話,不補充糖分也是不可以的,身體會因爲缺少糖分而讓你的血糖反而會變低,所以這個時候補充糖分,就可以通過粗糧和大米等的混合在一起煮成粥,每天晚上按時喝會比較好,這樣既能夠補充身體內所需要的糖分和能量,也能夠幫助身體更快消化,一舉兩得。
5、土豆
很多人都把土豆當蔬菜,其實它是一種主食,碳水化合物和蛋白質含量都比米飯低一點,能促進脾胃的消化功能,含有豐富的膳食纖維,有助促進胃腸蠕動,疏通腸道。
如果飯菜中有土豆的話,一定要適量減少主食。不要油炸,可以蒸煮做成健康的土豆泥。