越吃越瘦的主食有哪些

越吃越瘦的主食有哪些，因爲現在人們的生活條件變得越來越好，所以很多人得身材也越來越胖了以至於很多人都有了身材焦慮，但是很多人都不想運動，更多的還是想通過食物來減肥，那越吃越瘦的主食有哪些？

越吃越瘦的主食有哪些1

紅薯：

紅薯富含多種礦物質，有減肥等功效。但是人們大都以爲吃紅薯會使人發胖，所以不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量很低，其富含的纖維素具有阻止糖分轉化爲脂肪的特殊功能，真的是越吃越掉肉！

玉米：

一個男女老少都愛吃的食物，無論在哪個季節都能買得到，價格便宜。爲什麼說吃它能瘦呢？原因就是它裏面含有非常一種物質，這種物質能夠融化我們身體裏的油脂，最關鍵的是熱量少，不會累積脂肪。益處多多，想減肥的小吃貨們，就經常吃吧！

喝粥：

給大家推薦的是玉米南瓜粥。主要食材就玉米、玉米麪以及南瓜。玉米麪是一種粗糧面，含多種維生素，且經常食用對人體有不少好處。既然是粗糧就肯定是便於消化的，而且這個粥味道香甜，適合作爲早晚餐食用，也很適合減肥的朋友

土豆：

大部分人都知道，過量食用澱粉是對身體無益的，但是土豆不一樣。土豆也含有豐富的澱粉，但是卻是對身體沒有危害的，所以大家可以放心試用。最重要的一點就是它的熱量不算太高，可以當做主食來吃。這種食物也是一個“減肥食物”。

越吃越瘦的主食有哪些2

1、紅薯

每100克蒸紅薯的熱量爲55kcal，白米飯的熱量是115kcal/100克。此外，紅薯含脂肪僅爲0、2克，是大米的1/4。

紅薯含有多種營養成分如維生素、膳食纖維、鉀、鐵等微量元素。

紅薯與白米飯、麪條相比，體積大、飽腹感強、味道香甜，同時膳食纖維對腸道蠕動還有良好的刺激作用，可促進排泄暢通。

吃紅薯也要講究吃法，以蒸煮爲主，不建議吃烤紅薯，因爲含糖量容易升高。

對於減肥的人羣，建議每天中一餐可以用紅薯代替主食，份量吃一個拳頭的大小即可。

2、山藥

山藥飽腹感很強，熱量也不會很高，每100g熱量爲57kcal，和 100 克米飯相比熱量減少了 50%。

山藥口感滑糯香甜，還有健脾益氣、益精的功效，蒸熟的山藥也很好消化。

建議蒸着吃，或者煮湯煮粥，如果主食吃了山藥，要刻意減少其它主食量。

3、南瓜

每100g熱量爲23kcal，脂肪只有0、1g，既能帶來很強的飽腹感又能促進消化，南瓜蒸熟後，升糖水平不高，很適合減肥人羣食用。

同時南瓜富含β-胡蘿蔔素、礦物質以及人體必需的8種氨基酸，南瓜鉀含量比較高，夏季可以適當多吃一點。

建議直接蒸着吃，或者和小米一起熬粥。

4、糙米飯

與普通精製白米相比，糙米維生素、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視爲一種營養更全面的健康食品。

糙米中所保留的`外層組織具有很高的營養價值，既減肥又美容，它是一個代替精細白米飯非常好的選擇。糙米飯雖然煮起來比較費時，但是其瘦身效果顯著。

5、小米

小米是一種營養豐富的主食，蛋白質含量高於大米。小米粥每100g熱量爲46kcal，不到大米的一半熱量，它不僅可以加快人體的新陳代謝，最重要的是它還可以促進腸道蠕動。

減肥人羣可以把雞胸肉小米一起蒸着吃或者熬粥都是非常不錯的選擇。

6、燕麥

燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，吃起來簡單又方便的主食啦。

市場上的燕麥種類很多，一些甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等建議減肥人士不要買，請選擇生燕麥片、燕麥米。

7、紅豆等雜豆

紅豆含有豐富的優質蛋白，可以補充人體所需要的必需氨基酸。

紅豆可搭配大米或燕麥熬製成紅豆粥/紅豆燕麥粥，想吃甜食的又想減肥的人羣，夏天自制一份紅豆雙皮奶也是不錯的選擇，每100g熱量爲90kcal，但是不要多吃哦！

綠豆也是不錯的選擇，含有某些成分有抑菌作用，可以增強機體免疫功能。綠豆沙每100g熱量爲93kcal，減肥的人羣夏季可以適當地食用，但是喝綠豆沙的時候不要額外添加白糖。

根據中國居民膳食寶塔推薦：對於健康成年人來說，保證每天攝入穀類和薯類食物250g~400g爲最佳，運動量大的人羣可適當增加。

主食當中有人體所必需的能量，減肥期間主食必須要吃，吃得對減肥纔會更有效率。

想要吃得健康又不長胖的祕訣：要少吃精製類食物，雜吃主食，可以選擇這樣分配：全谷粗雜糧+雜豆類+薯類。