預防抑鬱症的飲食禁忌，隨着工作、生活等各方面的壓力越來越大以及其他因素的影響， 抑鬱症正入侵我們的生活。抑鬱症給我們的身體帶來危害，嚴重的抑鬱症甚至會威脅到生命。因此要預防，下面我們來了解預防抑鬱症的飲食禁忌。
預防抑鬱症的飲食禁忌1
預防抑鬱症的飲食禁忌
1、精加工食品
飽和脂肪酸和精製碳水化合物對免疫系統、氧化應激和神經營養因子都具有不利的影響。高脂肪乳製品、油炸、精製的和甜食類飲食會顯著增加抑鬱的風險。
2、高糖食品
長期攝入高糖食品促使許多人出現持續的疲乏和心情抑鬱，而患有重度抑鬱症的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過糖後出現情緒波動的惡性循環，先產生短暫快感，隨後由於血糖下降後腦中5-羥色胺減少，情緒又開始低落。爲振作精神這些人又吞食更多的糖，於是血糖再次忽高忽低，使他們感覺更糟糕，所以有科學家指出，長遠的解決辦法就是節制糖的用量或吃低升糖指數的碳水化合物。
3、酪胺
如果有患者因爲情緒問題而正在服用藥物，那麼對含有酪胺的食物需要非常注意，單胺氧化酶抑制劑類的抑鬱藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導致血壓急劇升高，出現標誌性的跳動性頭痛。酪胺含量較高的食物有：豆類、酵母提取物、肉汁、大多數奶酪、發酵的大豆提取物和醃製、熏製的魚。
可以預防抑鬱症的飲食
1、雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
2、深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
3、低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究 人員就說：“有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。
5、香蕉
香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
6、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、葡萄柚
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
8、南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。於扼殺抑鬱症的苗頭呢！只要學會傾訴，您就不會有“如何預防產後抑鬱症”的煩憂咯！
其實我們一定要按照正確的.方法來預防鬱抑症，給我們的身體帶來了好處纔是最好的，因爲這樣能夠解決我們抑鬱症帶來的危害，保證我們的生命更加的健康的，而且在平時預防抑鬱症的時候，家人一定要過多的開導，避免這樣的症狀加重了，否則的話也是會給我們的身體帶來非常多的危害的。
預防抑鬱症的飲食禁忌2
爲什麼女性容易患上抑鬱
1、過於悲觀
每個女性的個性體質是不一樣的，有一部分女性總是處於悲觀狀態，對自己沒有任何的自信心，甚至會對生命感到悲哀，對於這些人來說身邊所有的人物以及事物都是讓他難受和悲觀的，生活中沒有任何的事情讓其感覺到快樂和順心。
2、精神受到打擊
生活中有很多的事情容易讓女性的精神受到一定的打擊，比如情感的失敗、經濟上的不足、親人的離世等，這些事情的發生都會讓他們精神受到刺激，對於女性來說一定要多花時間來調整精神，提起自信心，讓自己從悲傷和痛苦裏面走出來，快速振作。
3、壓力過大
生活不容易，有一部分女性飽受着生活所帶來的一些壓力，比如學習的壓力，不管付出了多少的努力，還是無法達到目標；工作上的壓力，即使每天超時的加班去完成工作量，但是還是沒有得到領導的肯定等這些壓力不斷的累積在心裏面無法得到一定的釋放，從而導致抑鬱。
4、身體不健康導致
女性的身體受到疾病所折磨時也會導致一般抑鬱症，因爲患病之後體力就會不斷的消弱，同時增加了心裏的壓力，長時間下去會讓患者感覺到十分的疲憊，對生命產生了悲觀，想要快速的結束生命。女性患病之後千萬不能拖着，要及早發現及早治療，這樣才能夠讓身體健康起來，減少了病痛折磨的機率。
女性如何來改善抑鬱
1、要迎難而上
女性被抑鬱穿上之後，如果想要改善的話，就要學會迎難而上，如果是因爲疾病所導致的，要學會努力的克服，平時和朋友一起交流，多出去遊玩，讓自己活動起來。
2、多讀書
當認真閱讀時可以平靜人們的情緒，同時也可以提高智慧，有抑鬱症的女性平時可以多閱讀一些哲學類、心理類的書籍，這樣可以讓心沉澱下來。只有擁有一個平靜的心，纔會慢慢的走出心裏的障礙。
