減肥不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，纔是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動，不要懶惰，因爲懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好。
一、減肥食譜的飲食建議
飲食建議
早餐： 饅頭或全麥麪包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）中餐： 米飯200克 （熟重） 紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克 （注：選擇一種） 拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆製品） 清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（應季）晚餐： 米飯130克 （熟重） 紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克 （注：選擇一種） 涼拌蔬菜150克 菌類100克（注：選擇一種）每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；如現在你的食量比這個小，以你現在食量爲好；注： 晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議：17：00左右 全麥麪包2片 牛奶衝麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；晚上下班後吃一些涼拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。
二、飲食睡眠搭配結合的重要性
飲食睡眠搭配
你一定要早睡早起，這非常重要，因爲晚上11—1點是肝臟排毒的最佳時間，有些人是易發胖體質，一方面是氣血虛，另一方面。就是因爲體內毒素滯留太多而改變了體質。而早晨6：30——7：30是腸道排毒的最佳時間，也就是我們所說的排宿便，過了這個時間段，身體發出的想上廁所的信號就不敏感了。最糟糕的是，從這時也是身體開始吸收營養的時間了，如果不起牀吃早餐，腸道就會反向吸收本來應該排出體外的廢物了，時間久了後果可想而知，便祕、長痘……早餐最好喝豆漿，不要加糖，然後配黃瓜、西紅柿都可以。注意，一定不要吃麪包和糕點！
健康指導：荷葉和冬瓜皮一起能減肥，它們都有利尿的作用，幫助排出體內毒素，常喝荷葉冬瓜皮茶，會改變人的喜好，不喜吃油膩的食物，喜清淡，且是濃茶纔有減肥效果。
減肥不是靠快的，減的快胖的也很快。 一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，纔是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
三、減肥食譜小普及
減肥食譜1
早餐一碗綠豆粥，一碗豆腐，雞蛋1 午餐豐收（多種生蔬菜蘸醬）1，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，一碗蘿蔔燉牛腩 一半白灼蝦菜盤，三鮮日本豆腐半盤，炒芥蘭1袋一個小麪包或玉米玉米餅。
減肥食譜2
早餐一碗豆漿，兩名全麥麪包，雞蛋 中國豆腐菠菜，雞蛋豆腐，醋烹綠豆芽，米飯一碗 晚餐煎西胡蘆，蝦米燒冬瓜，黃瓜混合腐竹，一小碗紅豆粥。
減肥食譜3
早餐粥一碗紅豆，美味的菜餚一盤菜（黃瓜，胡羅卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圓，大棗。中國炒雞蛋，西紅柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麥菜，米飯一碗。晚餐：豬血豆腐菠菜湯，炒土豆絲，涼拌白菜。
減肥食譜4
早餐醬豆腐，蒸蛋羹，半個饅頭涼拌西蘭花 午餐，清蒸魚，青椒，冬筍丁， 飯碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小飯碗。
減肥食譜5
一碗玉米糊糊，素包子一個 中國素食燉扁豆，菜花，西紅柿，蝦，蒸蛋羹，米飯一碗辛辣的。晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海帶，雞肉丸。
四、日常堅持日常習慣
堅持日常習慣
與運動抑制食慾，運動能刺激內啡肽的分泌，請情緒化飲食。當有心理進食慾望的時候可以做一些低強度的運動，如快走，慢跑，飢餓感就會慢慢消失，或者做一些伸展運動，腹式呼吸等小動作（我更喜歡簡單的伸展運動和腹式呼吸，瑜伽。。。真的.不喜歡慢跑）。給自己一個二選一的機會，不吃冰激凌可以吃脫脂酸奶，躺在海灘日光浴是更好地爲沙灘排球打，更好睡前吃餅乾蘋果吃。買自己喜歡的食物，有助於減肥的食物。 （我喜歡吃水果，玉米，喜歡吃巧克力的超過70%純度）。代表別人的儘量不要買食物，不要買那種給別人誰吃高熱量的食物，因爲它們也許你自己有一個順便買。我已開始瘦，每天給自己一個良好的心理暗示，讓他們的信心。我可以繼續減肥，如果偶爾大吃一頓還是沒有動靜了一段時間，沒關係，任何時候都可以繼續減肥（不要氣餒不要因爲一個寬鬆，而且整個計劃放棄哦，）。周按摩，按摩身體放鬆，減少壓力，幫助減肥有利（我通常每天洗完澡按摩腿，腿排水腫） 。越吃越瘦的小習慣，不能飲食，不要強迫自己吃不吃的食物。
