保護眼睛吃什麼水果

保護眼睛吃什麼水果，大家都知道，眼睛對人是很重要的，在日常生活中也要注意保護好自己的眼睛，在平常的飲食中，也有很多食物是對人很有好處，下面小編分享保護眼睛吃什麼水果，一起來看下吧。

保護眼睛吃什麼水果1

保護眼睛吃什麼水果

1、藍莓

被列爲五大健康食品之一的藍莓中含有豐富的維生素、礦物質和纖維元素等營養成分，有較好的營養保健作用。由於藍莓的營養價值遠高於其他，所以享有“世界王”之稱的美名。

根據醫學臨牀報告顯示，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。

另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質 ，所以它也可以幫助我們提高人體免疫力，尤其是電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力。

2、蘋果

有着“名目果”之稱的蘋果當然也不例外了。蘋果含有豐富的維生素A和微量元素硒。據科學家研究，正常視網膜含硒量7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這表示敏銳的視力與含硒量有關。另外，維生素A也決定了我們在夜晚視力的好壞，若缺乏了維生素A會讓視紫紅素合成減少，而會導致夜盲症。因此多食用蘋果可以起到治療夜盲症的作用，而且硒可以讓眼睛更加敏銳哦。

3、聖女果

身爲維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者的聖女果是個維生素倉庫。聖女果中含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，避免基因突變。另外，聖女果具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，這對寶寶眼睛起到很好的維護作用。聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又可以保護眼睛。

4、奇異果 / 獼猴桃

奇異果被成爲“維C之王”，能爲人體提供大量的維生素C，是其它的幾十倍。根據分析，每100克奇異果果肉含有最少200毫克以上的維生素C。而維生素C可以緩解光線對眼睛的刺激，延緩白內障的發生。長期使用電腦手機的人，要多吃奇異果哦！

5、香蕉

香蕉含有豐富的鉀。當人的身體攝入過多的鹽分會導致細胞中存留大量的水分，眼睛就會出現紅腫。這時香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛疲勞的效果。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。

這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛夜盲症、眼乾燥症。

保護眼睛吃什麼水果2

一、吃什麼水果對眼睛好

1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，花青素尤其出衆，有較好的營養保健作用。它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

2、獼猴桃

獼猴桃能爲人提供大量的維生素C，被譽爲“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

3、蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

4、香蕉

香蕉中含義豐富的鉀，所以它能護眼鏡，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。人體在攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的.水分，這樣就會起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀，所以上班族在用眼過度使我情況下可以適當的吃點香蕉有助於緩解眼疲勞。

5、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。

二、吃含有這些營養素的水果種類對眼睛好：

1、含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療乾眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。

富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

2、含維生素B羣的水果：眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

3、含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作爲抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。

富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

4、黃綠色的水果：這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。