各國的老年人都是如何健身鍛鍊的，散步是老年人最容易掌握的運動 適合中老年人健身鍛鍊的項目很多,各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好來鍛鍊，那麼各國的老年人都是如何健身鍛鍊的？
巴西—柔和的健身方式
在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現在，最受老年人喜愛的還要數“爬行”這種健身方式了。
爲了能把“爬行”這項有利於老年人身體健康的運動推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不惜餘力創建了“老年爬行俱樂部”。自從這個俱樂部成立以後，在巴西老年人羣中就掀起了一陣“爬行熱”。老年朋友們紛紛在家中臥室的地板上開始學起了爬行。
對於那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等症的老人來說，爬行是再適合不過的運動了。由於這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體的各個系統進行調動。爬行能夠預防和緩解二十餘種老年病，而且由於它動作柔和，不易使老年人在健身過程中受到傷害。
英國—新潮的健身方式
慢跑是一項非常有益身體健康的運動。但是，英國的老年人還要在這個“跑步”的前面加上一個定語，那就是“赤足”。我們可以想像一下
一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。因爲，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。所以，在英國，老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。
英國老人的`這種健身方式也得到了醫學界的肯定，這是因爲赤足跑不但能加快常見病的康復，還可減輕抑鬱、狂躁等病症。
德國—刺激的健身方式
踢火球，聽起來是件很不可思議的運動，首先讓人聯想到的就是安全問題。所謂“火球”，就是將椰子乾燥後浸透煤油點火燃燒。這項運動原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多爲中學生。
但近些年這項運動來到了德國，並在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會穿上爲這項運動準備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發出一種頑強的精神。
馬來西亞—古老的健身方式
馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運動。這項馬來西亞最古老的運動，深受老年人喜愛。吹竹矢的器具僅有2件，其一爲長約2米的空心竹筒，其二是一根又細又輕的短矢。
別看道具簡單但是要想成爲一名吹矢好手，也不是那麼容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，並準確擊中僅鈕釦大小的目標，沒有平時的練習與一番氣力，是不可能完成的。可見，吹竹矢也是對氣息調節的一種鍛鍊。
日本—優雅的健身方式
“吟詩頌詞”在一般人看來是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發人內心情感的文雅活動，人們常常想不到它能與健身搭上關係。
然而在日本，老年人卻將吟詩頌詞升級爲健身的法寶。乍聽起來有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。”
在日本廣播公司10年前創辦的朗誦函授中心內，曾經接納了四萬餘名學員，其中有六成以上的學員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評點和指導。
日本老年人熱衷的這項活動有益健康是有科學根據的。經日本的保健專家們認定，老年人經常進行詩朗誦可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預防老年癡呆症。
美國—放鬆的健身方式
美國，是引領着世界時尚的國家，個性十足的美國老人也不甘示弱，他們偏愛的健身方式，也是與衆不同的。
浮箱，在我們還不知道這個詞的時候，美國老人已經大膽地嘗試用它來健身了。其實，所謂的“浮箱”是以玻璃鋼爲原料製成的箱子。使用時，往箱內注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。
當老年朋友來到SPA中心時，就可以享受這項服務：只需裸身浸入“浮箱”(即處於半浮半沉的狀態)，將箱門關閉，在水溫漸漸升高時，香味也愈來愈濃，有些香味還可讓健身者漸漸進入高質量的深度睡眠狀態、
浮箱的好處在於它能降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作，與此同時，它還能預防和治療多種皮膚病。老年朋友在放鬆休息的過程中，可充分享受浮箱的保健及治療效果。浮箱真不愧是一種非常放鬆的健身方式。
一、重視有助於心血管健康的運動。
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲威脅老年人的第一殺手，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。爲保證心血管確實得到有效鍛鍊
專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。
二、重視重量訓練。
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。
當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。
三、注意維持體能運動的`平衡。
適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都 練習到。體能運動的平衡應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。
傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因爲對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味着加速老化。當然，他們應儘量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、關注與鍛鍊相關的心理因素。
鍛鍊須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更爲重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛鍊時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)
由此使鍛鍊不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑑於此，健身指導者給老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒，促其保持良好的思想情緒。
綜合性關節功能鍛鍊[de]幾種方法：
1、叩頭。以頸椎爲鍛鍊目的，頸向前後、左右作低頭，仰頭及左右旋轉活動，大約練習動作二分鐘即可。
2、甩手。兩腿拉開、兩臂自然下垂，以肩關節爲軸，依次作前後左右擺動來回2分鐘。
3、擴胸。兩臂平置胸前，向前後擴胸運動，再雙臂上舉伸臂拉肩運動，然後再直臂下垂後襬運動，反覆數次。
4、腰背鍛鍊。兩腿拉開，舉臂後仰，再直腿彎腰弓背運動，然後身抱下蹲，依次鍛鍊。
5、膝關節鍛鍊。並腿直立，兩手叉腰，屈膝關蹲然後左右轉動。
6、踝關節鍛鍊。兩腿拉開，左腳腳尖點地，十指交叉握拳，左右腳不停[de]轉動。
總之，老年人不論作哪一種[de]關節鍛鍊，其動作均宜柔軟輕鬆，不能用力過大，也不能作加大動作[de]運動，其目的在於持續不斷[de]鍛鍊中逐漸適應和增強關節活動[de]功能。因此，老年人作綜合性關節功能鍛鍊對健康有好處。
