冬季養生強調以養血爲主
1、寒頭
一般情況下人的頭部總以相對地保持寒涼爲好，這樣纔有利於健康。工作緊張忙碌之時，用冷水洗一洗臉，能起到清醒頭腦和提高思維能力的效果。長年堅持用冷水洗臉還能預防感冒。
具體做法是先打上一盆冷水，事先吸足一口氣，將整個臉部浸泡入水中，能堅持 多久就堅持多久，可以反覆進行幾次;再將雙手浸泡入水中數分鐘，然後再用毛巾蘸水清洗臉部。這樣做既可以潤膚明目，又可醒腦提神，還可驅寒，更可預防感冒。
2、暖足
人的足部距離心臟最遠，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說。因此，足部保暖很重要。有的`人常用爐火烤足，這樣容易導致足部皮膚皸裂。最好的暖足方法是用熱水燙足。
做法是先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，然後雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，並以不傷足爲原則。每次燙足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，使水溫始終保持熱燙。
堅持用熱水洗足可以驅散寒氣，溫暖全身;促進周身血液循環，及時消除疲勞;早上運動之後用熱水洗足可以健腦強身，夜晚就寢以前用熱水濯足可以提高睡眠質量;用熱水燙足還有利於治療腳癬。
冬季養生最忌諱的事
1、忌穿衣過多
如果衣服穿得過多、過厚，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了機體對外界環境溫度變化的適應能力，容易生病。
2、忌舔脣
有的人爲了滋潤嘴脣，常常喜歡用舌頭去舔乾裂的.嘴脣，結果越舔越幹，越舔越裂。這是因爲唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，裏面含有澱粉酶等物質，舔在脣上就好像脣上抹了一層糨糊一樣，風一吹，水蒸發了，澱粉酶粘在脣上，使之更加乾燥，甚至會造成乾裂流血，引起感染化膿。
3、忌熬夜
中醫養生特別強調作息有律、起居有常。養生非常重視形體和精神的調養，認爲“眠食二者，爲養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。爲了適應“冬藏”，此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡，適當多睡，以達到養精蓄銳的目的。
1、冬季進補要科學
寒冷的冬季最容易激發進補的慾望，很多人都會食用一些大補之物，但養生的結果並不理想。
冬令進補時，首先使腸胃有個適應過程，可先選用山藥、紅棗、花生仁等來煮一些溫和的養生湯吃，用以調整脾胃功能，然後如果有必要的話，再慢慢增加羊肉、排骨、雞肉等進補肉食的分量。冬雖然要溫補，但也不宜燥熱，如果過多食用肉類，尤其是狗肉等燥熱之物，就會適得其反。
2、飲食要養腎爲主
冬天氣候寒冷，是寒冷當令的季節。中醫理論認爲，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。因此冬季飲食以養腎爲主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等；也可以適當多食用一些溫性水果如大棗、橘子等。
寒涼性質的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時，建議蒸熟，並放入薑絲，以助驅寒。另外冬天的蔬菜水果雖然種類相應減少，但維生素和礦物質和纖維素是每日必須營養素，因此也不要忘記多食。
3、冬季不要忘記補水
冬天人體新陳代謝進一步減慢，人體活動更加減少，出汗減少，但並不意味着人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣溼度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀。因此冬天不要忘記補水，早晨多喝檸檬蜂蜜水，幫助排便。平時吃飯前喝一小碗清淡的蔬菜湯，不僅補水，還暖胃助消化。
4、冬季早睡是最好的補藥
冬季人體陽氣封藏起來溫養，人體特別容易睏倦疲乏，因此良好的睡眠是保護身體健康的最佳方法。冬天的夜晚寒冷，最好10點前入睡，最遲不要超過11點之前入睡，而早上不必起得那麼早，7-8點起牀即可，冬季起牀太早的人，血液中引起心臟病的物質含量較高，但也須注意不要賴牀以免耗損自身陽氣。
5、冬季堅持適度運動
很多人認爲寒冷的冬天不適合運動，這是錯誤的想法。運動纔是驅寒保暖、強身健體最好的辦法。運動的'時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼。
冬季手腳關節要比其他時節僵硬，因此鍛鍊之前一定要熱身，尤其是中老年人。冬季的運動相對其他季節應該是最溫和緩慢的，另外運動時衣着要注意保暖以防感冒着涼。對於不方便外出的高齡老年人，做做家務，在室內跳跳舞也是很好的`運動方式。
6、冬季要做好保暖工作
冬季穿衣要注意保暖，尤其是頸部、背部、腹部、腳要重點保暖，這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部痠疼等，背部受涼，例如現在還睡在涼蓆上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵。另外，冬寒穿衣較多，要注意衣服的質量和搭配，應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣褲，否則易感覺皮膚瘙癢。
7、冬季心情宜平和愉悅
從中醫來看，冬季的神志深藏體內，人的情志宜平和，忌急躁發怒。冬天夜長晝短，日照減少，人體與睡眠有關的激素水平變高，因此不精神狀態增多，很容易造成情緒沮喪。
冬季抑鬱是一種常見的冬季心理症狀，典型表現包括睡眠和飲食習慣的改變，持續的情緒低落，失去活動的興趣。因此冬季可以早晚多曬曬太陽，多參加社交活動，讓自己的心情愉悅起來。
冬季養生要點
1、多喝湯
在我們所有的食物中，湯對我們身體是最營養，而且也是最容易消化的的食物。經過一項長期的調查顯示，大部分身體健康，營養良好的人，都有一個共同的習慣，那就是喝湯。所以，喝湯也是一種健康的飲食方法，不僅能夠幫助身體補充津液，還能起到增強體質，抵禦嚴寒的作用。
健康喝湯，做法很重要。不少人對熬湯有一個認識上的誤區，覺得煮得越久，食材裏的營養物質就越容易溶解到湯裏。實際上，在食材允許的情況下，熬湯的時間一定要儘可能短，否則容易破壞食物中的氨基酸類物質，使嘌呤含量增高，營養成分流失。
魚湯的最佳熬製時間在1小時左右，雞湯、排骨湯一般在1至2小時左右，在湯中加蔬菜應隨放隨吃，以減少維生素C及B族維生素的損失，且水面要沒過蔬菜，以和空氣隔離，從而減少營養損失。
2、多吃蜜
蜂蜜具有潤肺止咳、養顏、通便等作用，這個時候吃最合適了。自古以來蜂蜜就是一種純天然的營養保健品，它富含蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種酶類、有機酸、芳香物質、揮發油、色素等。《本草綱目》中說：”蜂蜜甘平無毒，主治心腹邪氣，諸驚癇痙，安五臟諸不足，益氣補中，止痛解毒，除衆病，合百藥。久服強智輕身，不飢不老，延年益壽。“
我們的很多吸和蜂蜜水的時候，都習慣用溫開水沖服，很多人在飲食上並不注意，所以總是用開水假如蜂蜜，這樣很容易導致營養被破壞。因此，小編建議還是用溫水沖服最易，在平常的果汁或者奶中都可以適當的`加入點蜂蜜。
3、多喝水
多喝水不僅可以起到滋陰潤肺的功效，同時可以提高免疫力，預防感冒。喝水不僅有排毒的作用，同時可以預防高血壓。現在普遍人爲的每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量級，多喝亦不利健康。而且我們在吃飯的時候也會攝入一定的水分，所以也不必苛求特意飲用過量的水。
當你口渴的時候，就表示你的身體已經嚴重的缺水了，那是身體像你發出的警告信號。所以，在不渴的時候就要適當的喝水補充水分啦。雖說補充水分很重要，但是一次喝太多，不但不利於吸收，反而會導致水中毒。所以，最好分次飲用，一次不要超過250毫升。
