晚上幹什麼對身體好，很多人會選擇在下午或者是晚上運動，因爲晚上的時候，更適合我們運動，鍛鍊，對身體也有很多的好處，還可以減肥，運動的防水很多，那麼晚上幹什麼對身體好呢？
熱水泡腳
冬天的時候晚上睡覺前泡一泡腳是非常幸福的一件事情，一方面它可以讓人們的身體變得更加溫暖，另外一方面用熱水泡腳可以改善人們的血液循環
尤其是對於體寒的人來說有很大的幫助。並且在泡腳的時候有助於舒張血管，降低血壓，這樣人們得心腦血管疾病的概率就會有所降低。
適當運動
在晚上睡覺之前，大家可以做一些適當的運動，但是不要劇烈活動，因爲太過於劇烈的活動有可能會讓人們晚上過於興奮而睡不着覺。建議大家可以做一些舒緩的拉伸運動，這樣可以放鬆身心，促進睡眠。
放下手機
晚上睡覺之前一定要學會放下手機，現在人們越來越依賴手機了，但是過度玩手機會給人們帶來不好的影響，想要在晚上做好養生保健，要早早的放下手機上牀睡覺。
喝熱牛奶
在睡覺之前喝一杯熱牛奶是非常好的一件事情，現在有很多人都有失眠的.煩惱，喝一杯溫熱的牛奶可以讓人們更好入睡
並且熱牛奶可以補充蛋白質，讓人們在晚上睡覺的時候也能夠有充足的營養，在早晨起牀的時候就不會感到過於飢餓，也有助於增強人們的抵抗能力。
睡前梳頭
睡覺之前梳梳頭是一個非常好的習慣，尤其是對於女性而言，睡前梳頭有助於改善血液循環的狀態，並且有助於滋養頭皮，這樣大家會有更加濃密的頭髮，而且可以睡前梳頭可以幫助大家遠離一些疾病。
仰臥舉臀
動作：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
俯臥擡肩
動作：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
側臥擡高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
手膝舉腿
動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡爲主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
相信大家對晚上適合什麼運動也都很清楚了，充分的.利用時間來給自身健康提高保障還是很重要的，不管是白天還是晚上，只要能夠採用正確的運動方式，完全可以達到很好的健身效果，而且還能有效的改善人們的睡眠質量。
1、晚上運動有好處
晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00~19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。
2、主要機理
在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演着重要的角色，現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峯。
比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峯，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
3、主要效果
晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨牀研究中心曾發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。
這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說："在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。"
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的.血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。
這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說："現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還爲時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。
另外，晚間鍛鍊不但使人的體格健、外形美，而且可以調節心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。
